Doručak 389 kcal

Jaja i losos s engleskim muffinom

• 3 bjelanca i 1 cijelo jaje izmiješano sa 4 dag nasjeckanog dimljenog lososa i ¼ šalice nasjeckanog luka, 1 engleski muffin (od integralnog brašna), 1 šalica kupina

* Proteini iz jaja pomažu u izgradnji mišića, a uz to jaja sadrže vitamin B12 koji je izuzetno važan za razgradnju masnoća. Nedavno je istraživanje pokazalo da su osobe koje su svako jutro za doručak pojele dva jaja, za ručak unijele manje kalorija.

Užina 170 kcal

• ½ glavice endivije, ¼ šalice namaza od slanutka, 6 maslina

* Slanutak, glavni sastojak namaza, vrlo je bogat vlaknima koja pomažu u regulaciji razine šećera u krvi.

Ručak 344 kcal

Salata taco

• 8 dag mljevene puretine kuhane s taco začinskom mješavinom (luk, čili prah, paprika, mljevena crvena paprika, origano, mažuran, sol, papar, češnjak, kumin), ¼ šalice crnog graha, 2 jušne žlice umaka, 1 i ½ šalice sitno narezane zelene salate, ¼ šalice nasjeckane žute paprike, ¼ šalice nasjeckanih rajčica, 2 jušne žlice guacamole (luk, češnjak, limeta, avokado, svježi korijandar, crni papar, tortilla čips, taco umak)

* Zelena salata obiluje nutrijentima i vodom. Voda će vam pomoći da se osjećate siti, što može pridonijeti smanjenju daljnjeg unosa kalorija tijekom dana.

Užina 180 kcal

• 1 dl nemasnog jogurta, 20 očišćenih pistacija, 1 čajna žlica meda

* Pistacije imaju manje masnoća od svih drugih vrsta orašastih plodova.

Večera 417 kcal

Svinjetina i povrće

• 8 dag prženog svinjskog filea, 12 pečenih šparoga istrljanih sa 2 čajne žličice maslinova ulja, ½ krumpira pečenog u pećnici, 1 mala pečena jabuka za desert (jabuka, 1 čajna žličica limunova soka,1/2 čajne žličice cimeta). Peći 15 minuta u pećnici zagrijanoj na 180 stupnjeva.

Tijekom dana možete popiti malu čašu crnog vina (oko 100 kcal).