1. Ne zalijevajte obrok sokovima

Uz obrok pijte vodu: zaslađeni sokovi, a posebno gazirana pića, predstavljaju vrlo opasan izvor skrivenih kalorija. Na primjer, jedna bočica, limenka ili čaša od 3 dl gaziranog pića može doseći oko 400 pa i više kalorija! Bez ustručavanja zatražite običnu vodu, koju eventualno možete malo zakiseliti sokom od limuna, ili nezaslađeni ledeni čaj.

2. Bez masnih dodataka

"Ogolite" obrok: važno je da kod naručivanja jela budete svjesni koji su dodaci kalorijske bombe, poput teških dressinga za salate, majoneze, rastopljenih sireva, krema od maslaca i vrhnja... Tako, na primjer, ako naručujete sendvič s pečenom piletinom, naglasite da ne želite da u njega stavljaju majonezu. Možete zamoliti da vam posebno donesu senf ili kečap, koje zatim možete sami dodavati u jelo te tako kontrolirati unos masnoća.

3. Budite konkretni kad naručujete

Ne ustručavajte se izraziti svoje želje i tražiti da vam jelo pripreme na drukčiji način ili izmijene neke njegove sastojke.

4. Tražite male porcije

Pazite na veličinu porcija: obrok "normalne" veličine u fast-food restoranima nerijetko doseže i 1000 kalorija ili čak i više.

5. Olakšajte sendvič

Umjesto u divovskom pecivu, radije birajte sendvič s toast kruhom. Umjesto slanine, kosanih odrezaka i salate od tunjevine, odaberite nemasno meso (pileća prsa, pršut ili sušena govedina).