Ovih dana cijela Hrvatska bruji o tverkanju, odnosno, plesu u kojem se u prvom planu nalazi guza neke plesačice. Nakon što je mlada Vukovarka Sarah u jednom talent showu na TV-u pokazala kako taj ples izgleda, javnost se podijelila na one koji su tim pokretima oduševljeni, i one koji ih smatraju vulgarnima.
I, što je zapravo taj tverk? Riječ je o plesu koji se razvijao u afroameričkoj kulturi dugi niz godina, a svoje korijene vuče iz zapadne Afrike, točnije njihova narodnog plesa Mapouka, gdje je naglasak na ritmičkim pokretima stražnjice. Danas je tverk samostalni pravac u plesu, ali i u fitnessu, koji uživa svjetsku popularnost.
Tverk je dobar za brzo oblikovanje bedara, stražnjice i struka. On zahtijeva izolaciju pojedinih dijelova tijela te puno snage i kardio izdržljivosti, jer uključuje čučnjeve, plenkove, pa čak i skokove. Dobro utječe na trbušne mišiće, ali zapravo i na cijelo tijelo, objašnjava Polina Golubeva, instruktorica plesa i fitnessa.
- Svi mogu plesati tverk. Na moje satove dolaze studentice, poslovne žene, one s velikim guzama i malima. Nema osobe koja ne može tverkati ako to zaista želi. Na satovima se svi odlično zabavljamo, postale smo dobre prijateljice, ovdje nema ljubomore, samo pozitivne vibracije, veselje i druženje - kaže Polina, koja je mnogima poznata pod umjetničkim imenom Miss Po.
Ta ruska pravnica se, nakon što se doselila u našu zemlju, prebacila na ono što joj je u Rusiji bio hobi, a to je ples. Neko vrijeme bavila se latinoameričkim plesovima, a potom je vodila treninge u nekoliko fitness centara Zagrebu. Tverkati je počela gotovo usput, a nakon nekog vremena počela je i podučavati. Prošle se godine preselila u Dalmaciju i počela u Solinu u fitness centru Guliver energija voditi grupne kardio i plesne programe. I, koliki je interes?
- Odaziv je zapravo vrlo dobar, s obzirom na to da tverk u Hrvatskoj nije posebno popularan. Zahvaljujući dugogodišnjim bavljenjem plesom, uvijek ubacujem razne elemente koje drugi instruktori možda i ne znaju pa mislim da su zbog toga moji satovi drugačiji i zanimljivi - objašnjava Polina.
Ako mislite da je došao trenutak da se bacite na tverkanje, ovo je prvih šest stvari koje morate savladati.
ČUČANJ U PLIEU
Duboki čučanj s laganim pretklonom prema naprijed. Bedra se pomiču lijevo, desno, naprijed i nazad. Leđa su ravna, a stopala slobodno otvorena.
SHAKE U ČUČNJU
Leđa su ravna, trbušni mišići stisnuti. Plesač se spušta u čučanj, stražnjica se izbacuje prema gore, a mišići stražnjice su opušteni.
SHAKE U PLENKU NA PODU
Koljena su u zraku, nalaze ispod bedara, dlanovi ispod ramena, na podu. Bedra se rotiraju. Stražnjica je opuštena, a radi se snagom ruku i nogu.
OSMICA
Vježba se radi stojeći. Gornji dio dijela je nepomičan. Desno, a potom i lijevo bedro, stoje dijagonalno, te se miču naprijed-natrag. Može se lagano ići u pretklon. Rotacija bedara.
SHAKE NA PODU
Plesač sjedi na podu, noge su raširene ili skvrčene u koljenima, a gornji dio tijela radi pretklon prema naprijed. Dlanovi su ispred tijela i položeni na pod. Izolira se i stišće najprije jedan dio stražnjice, a potom i drugi.
NAGLAVAČKE
Varijanta za napredne vježbače, koja zahtijeva snažno tijelo, koje može držati balans. Poza iz joge: tijelo je posve oslonjeno na podlaktice. Noge su razdvojene, mišići stražnjice su opušteni.