Vremena u kojima živimo teška su: globalna ekonomska kriza, izazovni trendovi u poslovanju, multifunkcionalnost uloga – žene same od sebe (a često i drugi od njih) očekuju da budu dobre supruge, majke, kćeri, zaposlenice itd. Kad svemu tome dodamo nešto što je sastavni dio života, kao što su emocionalne krize i teške odluke, pitamo se koji to tajanstveni sastojak treba staviti u recept života kako bismo kroz sve ipak lakše prošli. Odgovor je – samopouzdanje. O samopouzdanju za Vitu piše prof. psihologije Ana Žele.
Arhitektica Ines (34) donedavno je radila u malom i ugodnom projektantskom uredu koji se zbog recesije morao zatvoriti. Diplomirala je kao jedna od najboljih studentica, čak je i dobila nekoliko nagrada na natjecanjima. Sad je istodobno šokirana i tužna zbog zatvaranja ureda i pita se gdje je pogriješila u odabiru radnog mjesta. Sutra ide na intervju u jednu veliku firmu koja traži arhitekta i nekako je uplašena. Ima osjećaj da nije dovoljno dobra i pita se zašto bi netko zaposlio baš nju. Uz to, u zadnje vrijeme je nezadovoljna sobom i najradije vrijeme provodi sama kod kuće.
Uspjeh je samo vaš
Samopouzdanje je dio važnog dijela pojma o sebi – samopoštovanja. Samopoštovanje je procjena koju pojedinac iskazuje o samome sebi, odnosno, iskazuje do koje se mjere smatra sposobnim, važnim, uspješnim i kompetentnim. Samopoštovanje se sastoji od dva dijela: osjećaja vlastite vrijednosti i samopouzdanja. Samopouzdanje se definira kao uvjerenje da smo sposobni birati, učiti, donositi odluke, suočavati se s problemima i nositi se s promjenama. Osoba niskog samopouzdanja ne vjeruje u sebe i ne osjeća se kompetentnom suočavati se sa životnim situacijama.
Ljudi visokog samopouzdanja skloni su uspjeh pripisivati vlastitom trudu, a neuspjeh vanjskim čimbenicima izvan njihove kontrole. Primjerice, reći će da su veću plaću dobili zahvaljujući svom zalaganju, dok će ljudi s niskim samopouzdanjem reći kako je povišica posljedica reorganizacije ili dobre volje šefa. Slično je i s objašnjavanjem neuspjeha. Kad osoba s visokim samopouzdanjem ne dobije željeni posao reći će da poslodavac ne zna dobro odabrati kandidata, a oni s niskim samopouzdanjem će reći kako oni nisu dovoljno dobri. Pogađate, prvi u nizu savjeta za povećanje samopouzdanja odnosi se na to da osvijestimo čemu pripisujemo uzroke događaja, i ako treba, da to promijenimo.
Naša Ines je prije intervjua odlučila popisati na papir sve svoje uspjehe: prosjek ocjena, brojne nagrade, poslovne rezultate itd. Uvidjela je kako je uspjeha daleko više nego neuspjeha. Shvatila je da ima izbora. Može život preuzeti u svoje ruke, oraspoložiti se i doći vedra na intervju, a poslije dogovoriti kavu s kolegama koji će joj možda reći gdje još može tražiti posao. Druga opcija je ostati kod kuće i očajavati nad samom sobom. Odlučila je preuzeti odgovornost. Ako si sama pomogne, i drugi će joj lakše pomoći.
Ojačajte samopouzdanje
Jačanjem samopouzdanja jačamo svoj psihološki imunitet i spremnije dočekujemo životne nedaće. Samopouzdanje možemo shvatiti kao neku vrstu štita koji je posebno važan u kriznim situacijama, kad smo još ranjiviji nego u svakodnevnim neprilikama. Evo kako ojačati taj štit.
• Odnosite se prema drugima dobronamjerno
Ako ne pazimo na druge i nismo ljubazni prema njima, ne možemo očekivati ni da oni nas vole, cijene i razumiju, a socijalna podrška je iznimno važna u kriznim razdobljima.
• Budite nositelj promjene
Ljudi su često nezadovoljni međuljudskim odnosima, žale se i očekuju da se suprug, šef ili prijatelj promijene. Zašto bi se oni promijenili ako mi nismo spremni na promjenu? Ljudi se najčešće promijene u trenutku kad se i mi promijenimo - ako se promjeni akcija, velika je vjerojatnost da će se promijeniti i reakcija.
• Prestanite mučiti sebe lošim mislima
Neki ljudi muče sebe žaleći što nisu nešto učinili u prošlosti. Primjerice, "da sam se samo odselila u Beč" ili "da se barem nisam ovdje zaposlila". Tako zapravo od sebe nerealno očekujemo da predviđamo budućnost. Kako to nije moguće, često se razočaramo, što vodi niskom samopouzdanju. Trebamo prihvatiti i krizna razdoblja jer su sastavni dio života i iskustvo koje vodi daljnjem razvoju ličnosti.
Drugi se, pak, sažalijevaju: "nitko me ne voli jer sam predebela/neuspješna/…". Prije svega, jesmo li ovo provjerili? "Nitko me ne voli" je uopćena tvrdnja. Tko nas ne voli? Kako to znamo? Možda mi ne volimo sebe jer smo "predebeli"? Bilo bi dobro da svaki put kad "odlučimo" da netko drugi nešto osjeća ili misli, upitamo sami sebe nisu li to naši osjećaji i misli. A onda je ključno misli okrenuti u drugom smjeru i razmišljati o dobrim stvarima, jer njih sigurno ima. Važno je da u krizi ne budemo sami sebi neprijatelj, jer to ruši samopouzdanje.
• Naučite prihvaćati komplimente
Kad nam netko kaže da smo dobro prošli kroz kriznu situaciju ili da imamo lijepu ogrlicu, najsretniji odgovor nije "sve mi je išlo na ruku" ili "ah, da, slučajno sam je kupila na sniženju". Ključ je u tome da se ne opravdavamo nego da doista prihvatimo i doživimo kompliment. Uz smiješak, jedno "hvala" i osjećaj ponosa bit će dovoljno.
Korijeni u djetinjstvu
Uzroci niskog samopoštovanja, time i samopouzdanja, sežu u djetinjstvo. Često čujemo kako roditelji govore djeci rečenice kao: "Sve čega se takneš, ispadne krivo", "Sva su djeca dobra, osim tebe" itd. Istraživanja pokazuju kako je odgoj od velike važnosti i kako djeca visokog samopouzdanja imaju roditelje koji su ih odgajali s ljubavlju i poštovanjem, prihvaćali su ih, bili su dosljedni u svojim postupcima i nisu ih ismijavali te su vjerovali u djetetovu kompetenciju. Naravno, kao i svako pravilo, i ovo ima iznimaka.