S obzirom na užurbani i sjedilački način života, ispunjen poslovnim obvezama te putovanjima, danas je teško uklopiti i vrijeme za vježbanje.
Pogotovo to vrijedi za poslovne ljude kao što je Selma Ljutić Cvjetko, rukovoditeljica u službi ključnih kupaca u Zvijezdi. Osim zahtjevnog posla, Selma je i majka dvoje djece pa joj je teško uskladiti poslovne i privatne obveze. No, za vježbanje uvijek nađe vremena, omiljeni joj je pilates, a u suradnji s trenerima nacionalnog projekta Aktivna Hrvatska Selma je pokazala koje je vježbe moguće izvoditi na radnome mjestu. Profesor Marin Dadić s Kineziološkog fakulteta Sveučilišta u Zagrebu osmislio je vježbe istezanja i aktivacije lokomotornog sustava koje možete izvoditi u uredu.
1. Istezanje mišića stražnje strane natkoljenice
Postavite jedno stopalo na stolicu, a drugo neka bude usmjereno prema naprijed te ravnih leđa krenite prema stopalu. Vježbom ćete osjetiti istezanje mišića stražnje strane natkoljenice te mišića potkoljenice. Položaj zadržite 30 sekundi i ponovite ga u dvije serije
2. Power pose
U sjedećem položaju, ravnih leđa, laktove gurajte prema natrag, a prsa prema naprijed, jako je važno pokušati spojiti obje lopatice. Osjetite blago istezanje u području ramena. Položaj zadržite 30 sekundi i radite u dvije serije.
3. Zagrljaj
- Obgrlite obje noge oko koljena i povucite tijelo prema gore. Prilikom izvedbe vježbe osjetit ćete istezanje mišića gornjeg dijela leđa. Položaj zadržite 30 sekundi i ponovite ga u dvije serije.
4. Istezanje stražnje potkoljenice
Pružite jednu nogu ispred sebe te ravnim leđima, gurajući tijelo prema naprijed, pokušajte dosegnuti stopalo. Osjetit ćete istezanje mišića potkoljenice. Zadržite 30 sekundi i radite u dvije serije.
5. Office stretch
- Postavite jedno stopalo na stolicu, ruke podignite prema gore i krenite trupom u stranu. Prilikom izvedbe pokušajte aktivirati mišiće stražnjice. Osjetit ćete istezanje mišića kuka. Položaj zadržite 30 sekundi u dvije serije.
6. Sjedeće veslanje
- Sjedeći na stolici ravnih leđa laktove vucite prema natrag i spajajte lopatice. Ovom vježbom aktiviramo mišiće lopatice i ramena koji su zaduženi za dobro držanje i posturu. Vježbu ponovite 8 puta u dvije serije.
7. Noga natrag
- Stojeći iza stolice pružajte nogu prema natrag, prilikom čega nastojte imati aktivne mišiće stražnjice. Vježbom budimo mišiće stražnjice koji “spavaju” prilikom dugotrajnog sjedenja. Vježbu ponovite 8 puta u dvije serije.