Koliko god dijete mogu izgledati zabavno, često ih se držati više od nekoliko tjedana što rezultira time da vrlo malo ljudi svjedoči dugoročnim rezultatima.
Stoga umjesto da iskušavate jednu pa drugu, donosimo vam 15 znanstveno poduprtih navika koje vam mogu pomoći poboljšati zdravlje kao i izgubiti kilograme.
1. Jedite ono u čem uživate i nikad ne budite gladni
Možda vam se čini da ćete najlakše izgubiti kilograme ako prestanete jesti hranu u kojoj pretjerano uživate, no to bi moglo biti kratkog vijeka, tvrdi Lisa Sasson sa Sveučilišta u New Yorku.
- Hrana je užitak, ako prestanete jesti sve što volite, vjerojatno se nećete držati plana - tvrdi.
Također, ako se izgladnjujete jednom kad se dočepate hrane pojest ćete puno više kalorija nego što je potrebno i udebljati se.
Ne možete vječno biti gladni stoga budite pametni u gubljenju kilograma uz pomoć kalkulatora poput ovog iz Klinike Mayo. Prvo saznajte koliko dnevno vašem tijelu treba kalorija, a onda umjereno smanjite njihov unos.
2. Veličina porcije je bitna
Ako ste svjesni da gubite kilograme i k tome se držite malih porcija na pola ste puta da dobijete bitku s kilogramima. Ako držite oko na tanjuru je dobar način da izbjegnete prejedanje.
3. Izbjegnite restorane i ponesite hranu od kuće
Porcije u američkim restoranima narasle su u posljednjih 20 godina tri puta što mijenja način na koji razmišljamo o normalnom obroku.
- Držite se porcija koje nisu veće od vaše šake - savjetuje Elizabeth G. Nabel, direktorica Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv.
Ako pokušavate kontrolirati veličinu obroka, najbolje je da sami pakirate svoj ručak jer ćete u restoranu pojesti više nego što vam treba.
4. Držite se namirnica koje su krcate vlaknima i proteinima
One će vas držati sitim i spriječiti vas u prejedanju te potaknuti gubitak težine.
5. Pređite na mediteransku prehranu
Ona vam može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti te je korisna za mozak i pamćenje. Ne radi se čak ni o tome što ljudi koji žive kraj Sredozemnog mora, već što ne jedu - a to su velike porcije prerađene hrane.
6. Uzimajte kalorije iz hrane, a ne iz pića
'Prirodni' i gazirani sokovi možda imaju bolji okus od vode, no imaju gomilu kalorija. Zamijenite sokove vodom i smršavit ćete, bez obzira na dijetu i tjelovježbu. Također, izbjegavajte dijetalne napitke.
7. Nastanite crijeva dobrim bakterijama
Bakterije koje žive u vašim crijevima igraju važnu ulogu u probavi stoga jedite puno mliječnih proizvoda, povrća, piletine, ribe, jaja i ulja bogata zasićenim masnim kiselinama. Dobre bakterije vam mogu pomoći skinuti kilograme ali i spriječiti neke bolesti.
8. Pola sata prije obroka popijte čašu vode
Mala studija je pokazala da su ljudi koji su to činili prije najmanje jednog obroka dnevno, izgubili najmanje kilogram do dva više od ostalih sudionika.
9. Nikad ne idite u kupovinu namirnica kad ste gladni
Takvi kupci uzimaju jednu trećinu loše hrane više od sitih kupaca. Stoga obratite pažnju na ono što kupujete.
10. Ne grickajte ništa nakon večere
Jedna studija pokazala je da je 29 mladića konzumiralo prosječno 238 kalorija manje svakog dana ukoliko nisu ništa jeli nakon sedam sati navečer.