U blagdanskom smo raspoloženju, oko nas sve blješti i svijetli, kupuju se pokloni i rade blagdanski meniji. No već za desetak dana čeka nas otrežnjenje - minusi na računu i pokoji nakupljeni kilogram viška. Stoga nije loše već danas početi planirati svoje novogodišnje rezolucije.
- Novogodišnje vrijeme je kao stvoreno za takvo planiranje. Osim što novu godinu doživljavamo kao svojevrstan novi početak, na par smo se dana odvojili od poslovnih obveza, riješili se stresa i šefova, uspjeli smo malo odahnuti i odlučili podvući crtu - kaže psiholog Mario Sušilović i čitatelje Jutarnjeg lista savjetuje kako novogodišnje odluke, često donesene na brzinu, uspješno pretvoriti u djelo.
Što je dobro za vas
Hm, pa i ne čini se kao neki složen zadatak donijeti novogodišnju odluku - pomislili su mnogi od nas. Uglavnom znamo što bismo željeli, što nam se kod nas sviđa a što ne. No, je li to dovoljno za uspjeh u provođenju željenog? Istraživanja pokazuju da samo 12 posto ljudi uspijeva u provođenju svojih novogodišnjih rezolucija. Ne zvuči baš ohrabrujuće? Za početak vam treba plan. Kako napraviti dobar plan? On bi trebao zadovoljavati naše potrebe. Zapitajte se samo koliko bi planirane promjene u vašem životu stvarno učinile vaš život boljim. Imajte pri tome na umu da ono što je dobro za nekog drugog ne mora biti dobro i za vas.
Do cilja kroz cijelu godinu
Ukoliko vam ispunjavanje planiranih aktivnosti neće donijeti zadovoljstvo, kakvog ima smisla baviti se tim aktivnostima? Ukoliko želite smršaviti i odlučite se za neku dijetu, a uživate u hrani - svaki će dan za vas postati mučenje. Umjesto gladovanja radije izaberite šetnju, plesanje ili neku aktivnost koja vas veseli. Nakon nekoliko tjedana možda nećete biti tanki kao breza, ali ćete biti zadovoljniji.
Dobro znamo kako navike nije jednostavno mijenjati preko noći, pa se za početak preporučuju manje promjene u ponašanju. Svi smo već sto puta čuli, a vjerojatno i izrekli slavne tvrdnje poput: ‘U novoj godini prestat ću pušiti ili prestat ću kritizirati’. Ovakave izjave krše pravilo da plan treba biti pozitivan, i teško se možemo nadati uspjehu. Kad pušaču dođe da zapali cigaretu neće biti dovoljno da kaže: ‘Nemoj!’ Našem mozgu nije dovoljno znati što da ne radi, već što raditi!
Svoju želju da prebolimo nikotinsku ovisnost možemo preformulirati u - ‘Kad poželim zapaliti cigaretu, ići ću prošetati ili napraviti 20 trbušnjaka.’ Tako se vraćamo na put pravilnog planiranja.
Za plan je ključno da je točno definiran. Odluka ‘ići ću na fitness’ nipošto nije ista onoj - ‘vježbat ću tri puta tjedno po jedan sat navečer’. Zašto? Što ste određeniji, to ćete bolje moći pratiti svoju uspješnost u izvršavanju plana. Moramo biti svjesni toga da plan mora biti ovisan o nama. Uzmimo primjerice plan ‘Bit ću bolja prema svom partneru, ukoliko on bude bolji prema meni.’
Kako očekivati uspjeh od plana koji ne ovisi o nama? Isto kao što očekujemo uspjeh igrajući Loto - moguće je, ali nije baš vjerojatno. Najbolji su oni planovi s kojima možemo početi već danas! Plan koji počinjemo sutra, za tri ili za tjedan dana imaju puno manje šanse. Postavljanje manjih, dostižnih ciljeva kroz godinu, umjesto jednog velikog, zahtjevnog cilja kojeg si postavite 1. siječnja, pomoći će vam da lakše postignete željeno. Zapamtite da nije ključna veličina promjene, već prepoznavanje potrebe da promijenite životni stil. Korak po korak do te ćete promjene i doći.
RADIMIR ČAČIĆ, predsjednik HNS-a
Moja bi povijesna odluka za 2010. bila da popravim svoj bijedni hendikep u golfu. To mi je čvrsta sportska odluka, a prestati pušiti odlučujem tri puta dnevno. A kad je riječ o dijeti, od nje odustajem do 2. siječnja. Tada krećem na rigoroznu dijetu. Tako sam prije tri godine 2. siječnja krenuo na gladovanje i u tri mjeseca izgubio 31 kilogram. Vratio sam od tada pola i početkom 2010. opet krećem u boj.
ĐURĐA ADLEŠIĆ, potpredsjednica Vlade
Svake godine obavezno donosim novogodišnje odluke. Prošle sam godine tako čvrsto odlučila da ću vježbati. Krenula sam na yogu i bila stvarno marljiva pa sam čak dobila i pohvalu od svog kluba. Slijedeće 2010. godine odlučila sam se posvetiti svojoj obitelji i sebi, te naše potrebe staviti na prvo mjesto. Pokušat ću i odviknuti svoje dečke - muža i sina od pušenja.
INGRID ANTIČEVIĆ MARINOVIĆ, zastupnica SDP-a
Ja svaku večer donesem odluku o tome što bih trebala sutra napraviti, ne radim to samo 1. siječnja. U stalnoj sam borbi da ispunim ono što si zadam. Kad tako, primjerice, odlučim da ću vježbati, vježbam dva dana, pa treći ne, zatim se opet prisilim. Nije lako, jer najteže je sebe korigirati, lako je druge.
IDA PRESTER, voditeljica i pjevačica
Sve svoje poroke volim i nikada ih se ne bih odrekla, a vježbat ću početi ozbiljnije u 40-oj. Ne padam na tu simboliku - odluke za Novu godinu i cvijeće za Valentinovo. Samo želim da mi 2010. ne bude gora od 2009. Kad podvučem crtu, još sam dobro i prošla. Ne želim ništa senzacionalno - kuće, stanove, djecu. Samo ću se pokriti ušima i željeti da me ne dohvati zla kob.
DANIJELA TRBOVIĆ, voditeljica
Prije devet godina moja novogodišnja odluka je bila da prestanem pušiti i toga se držim do danas. Ni jednom nisam poklekla i postala sam pravi militantni antipušač. Ove godine mi je odluka da počnem vježbati. Ali prije svega želim preživjeti 2010. godinu i recesiju, odnosno hrvatsku gospodarsku i moralnu krizu.
VLATKA POKOS
Vrlo sam disciplinirana i ne trebaju mi zapravo nikakve posebne prilike ili datumi da bih nešto odlučila. Nemam ni nekih osobitih poroka koje bih drastično trebala promijeniti. Čovjek uvijek može odlučiti biti bolji i raditi na sebi. A želje? Zdravlje prije svega.
Ponašanje je uvijek teško mijenjati
Mali koraci
Obećajte si nešto za što mislite da je realno da ćete moći održati. Ako je primjerice vaš cilj da vježbate više, uplatite tri ili četiri termina u tjednu umjesto svih sedam.
Naviku po navika
Nezdrave navike stiču se kroz dulji vremenski period. Nemojte se zanositi time kako ćete promijeniti odmah sve loše u svom životu.
Pričajte
Podijelite svoja iskustva s obitelji i prijateljima, tako ćevaš će put do zdravijeg načina života biti puno lakši.
Nemojte se iscrpljivati
Mali “grijehovi” u nastojanju da postignete svoje ciljeve sasvim su normalni i u redu. Svatko ima uspone i padove; odlučite si oprostiti pogreške
Tražite podršku
Prihvatite pomoć osoba kojima je do vas stalo, jer to će ojačati vašu volju, a također ih zamolite da vas ne dovode u napast.
