Lako je upasti u zamku: čuli ste od prijateljice na fitnessu neki savjet za vježbanje koji pomaže da se brže i lakše istope kilogrami i odmah sutradan ste ga, kao provjerenu činjenicu, prenijeli kolegicama na poslu. I one to prenose dalje i dalje... Tako nastaju zablude o vježbanju kojima, prema mišljenju stručnjaka, područje fitnessa, sporta i općenito tjelovježbe vrvi. Evo sedam najčešćih mitova o vježbanju u koje što prije trebate prestati vjerovati.
1. mit: Trčanje po traci manji je stres za koljena nego trčanje po asfaltu ili zemljanoj podlozi
• Istina: Trčanje je odlična tjelovježba, ali ono može biti i veliko opterećenje za koljena. S obzirom na to da je stres posljedica toga što pri trčanju cijela težina tijela počiva na zglobovima koljena, potpuno je svejedno trčite li po asfaltu, travi ili traci. Težina je na koljenima i ona "pate" u svakom slučaju. No, i tome se može doskočiti a da ne odustanete od te, inače zdrave, aktivnosti. Najbolji način da trčanje učinite manje štetnim za koljena jest da ga kombinirate s drugim oblicima kardio vježbi, primjerice da naizmjence trčite i vozite bicikl ili trčite i plivate i slično. Na taj način smanjit ćete pritisak i trošenje zglobova koljena i ona će vam dobro služiti još mnogo godina.
2. mit: Izvođenjem trbušnjaka možete se riješiti masnih naslaga na trbuhu
• Istina: Trbušnjaci (ako su pravilno izvođeni) mogu pomoći u jačanju mišića srednjeg dijela tijela i popraviti držanje tijela, ali da bi trbušni mišići postali vidljivi, potrebno je prvo ukloniti trbušno salo. A stručnjaci kažu da se samo trbušnjacima to ne može postići. Vježbanjem možete postići jedino smanjenje ukupne masne mase (u koju su uključene i naslage oko trbuha), a to ćete najučinkovitije postići ako svakodnevno radite kombinirano kardio vježbe i vježbe snage. Uloga trbušnjaka je da, kad masnih naslaga nestane, vaši trbušni mišići budu napeti i čvrsti, a ne obješeni.
3. mit: Metabolizam radi ubrzano još četiri sata po završetku aerobnog treninga
• Istina: U ovom slučaju nije riječ o zabludi, ali sagorijevanje kalorija do kojeg pritom dolazi nije niti upola tako "obilno" kao što vjerojatno zamišljate. Nakon aerobne aktivnosti metabolizam još neko vrijeme nastavlja raditi blago ubrzano, ali količina kalorija koja u tom periodu sagorijeva nije značajna: riječ je samo o 20-ak kalorija. Nešto je veća potrošnja nakon treninga snage, ali niti u tom slučaju ne radi se o nekom impozantnom broju, već o 30 do najviše 40 kalorija, ovisno o intenzitetu treninga.
4. mit: Plivanje je idealna aktivnost za mršavljenje
• Istina: Činjenica je da je plivanje odlična aktivnost za povećanje kapaciteta pluća, učvrvšćivanje mišića pa čak i za opuštanje i oslobađanje od stresa, ali nemojte se zanositi idejom da ćete od njega smršavjeti – osim ako ne plivate barem četiri sata dnevno. Naime, budući da voda djeluje kao podupirač tijelu, ono ne radi niti upola tako naporno kao kod aktivnosti naa suhom, primjerice trčanja. Još jedna nezgodna stvar jest to što se po izlasku iz vode često javlja osjećaj gladi, što vas može navesti da jedete više nego što biste inače jeli.
5. mit: Joga pomaže kod bolova u leđima
• Istina: Joga može pomoći kod nekih oblika bolova u leđima, ali ne uvijek i kod svih. Ako su bolovi u leđima uzrokovani istegnućem ili napetošću u mišićima, joga može biti od koristi jer djeluje kao neka vrsta istezanja i određeni položaji mogu pomoći da se mišići opuste te da bol prođe. Joga također može pridonijeti jačanju svih mišićnih skupina uz kralježnicu, no ako su bolovi u leđima povezani s nekim drugim problemima, primjerice s oštećenjem diska, joga ne samo da neće pomoći, već može i pogoršati stanje. Savjet: ako vas muči bol u leđima, obratite se liječniku prije nego što počnete s bilo kakvom tjelesnom aktivnošću.
6. mit: Ako se ne znojite, ne vježbate dovoljno intenzivno
• Istina: Znojenje nije pokazatelj količine naprezanja i intenziteta vježbanja već način na koje vaše tijelo samo sebe hladi kad se prekomjerno zagrijava. Drugim riječima, možete potrošiti jako velik broj kalorija a da ne plivate u znoju. Primjerice, od hodanja se nećete naročito oznojiti, ali u sat vremena možete potrošiti više od 300 kalorija.
7. mit: Dok god se osjećate dobro tijekom vježbanja, znači da ne pretjerujete
• Istina: Jedna od najčešćih pogrešaka koju ljudi rade kad počnu s nekom sportskom aktivnošću jest da pretjeraju s intenzitetom i trajanjem već od prvog dana. Tipično objašnjenje je "pa, nije mi bilo naporno!". No, posljedice pretjerivanja i ne možete osjetiti odmah nego tek dan ili dva poslije. Stoga, koliko god se osjećali u formi ili poletno, kad nakon dulje stanke ponovo počinjete s nekom aktivnošću, nikada ne pokušavajte odmah raditi istim tempom kao što ste činili prije. Uzmite si malo vremena da postupno dođete do prijašnje razine intenziteta treninga jer biste, u suprotnom, zbog posljedica pretjerivanja, ponovo mogli odustati.