To je metoda kojom možete naučiti kako se riješiti neželjene mišićne napetosti koja se kumulirala tijekom godina zbog stresnog načina života. Stresan način života često počinje u djetinjstvu i ako se zanemari, kasnije u životu mogu se javiti bolovi, i to najčešće u predjelu vratne kralježnice i križa. Često se javlja migrena, nesanica, pa čak i depresija, uglavnom se liječe simptomi, a rijetko se traži i otklanja uzrok nastanka tih simptoma. Mnogi se problemi mogu olakšati, a tegobe katkada i riješiti kad bi se ljudima ponekad pomoglo shvatiti uzroke njihovih problema i poučiti ih kako si pomoći, osloboditi se boli ili je izbjeći.
Alexander tehnika omogućava otklanjanje napetosti koja je uzrok nekih zdravstvenih tegoba. Isto tako može pomoći da postanete svjesni ravnoteže i koordinacije kod obavljanja svakodnevnih aktivnosti. Tijekom obavljanja fizičkih i umnih aktivnosti naše se tijelo dovodi u stanje mišićne napetosti. U početku to prolazi neopaženo, ali te tenzije često su uzrok zajedničkih oboljenja, u vidu fibromialgija. Ovom se tehnikom može naučiti kako se riješiti nepotrebne napetosti. Ako ste stariji, navike su duboko uvriježene, teško ih je mijenjati nakon određene dobi, pa se može često čuti “meni je ovo normalno” kada fizioterapeut pokuša korigirati loše držanje. Lakše je promijeniti loše navike i držanje dok ste mladi, no s druge strane, djeca su vrlo malo zainteresirana za poboljšanje koordinacije i držanja.
Prakticiranjem Alexander tehnike možete naučiti nove načine kretanja tijekom obavljanja svakodnevnih aktivnosti i smanjiti pritisak i opterećenje na tijelo, otkriti ispravan način sjedenja, stajanja i šetnje i pri tome smanjiti opterećenje na kosti, zglobove i mišiće, a da pri tome tijelo radi učinkovitije. Mnogi ljudi koji prakticiraju tehniku govore o iskustvu općeg osjećaja lakoće tijela, čak opisuju osjećaj kao “hodanje po zraku”. Naše dobro fizičko stanje utječe i na psihičko i emocionalno, ljudi često kažu da se osjećaju mirnije i sretnije nakon nekoliko lekcija Alexander tehnike.
Mnogi refleksi u tijelu podržavaju koordinaciju naših pokreta. Katkada svojim držanjem ometamo rad ovih refleksa, tako da se napetost tijela povećava četiri do pet puta više nego što je potrebno. Time činite svoj život težim nego što bi trebao biti, naravno, to je nesvjesno. Naša ramena postaju trajno napeta, podižemo ih prema naprijed i gore, a mišići su vrata sve napetiji. Sjedenje je sve teže, statično i kruto. Tijekom godina naviknemo se na ovako ponašanje i držanje, a da nismo ni svjesni naprezanja našeg tijela. Ova se napetost širi kroz mišićni sustav i aktivira u jednom određenom dijelu tijela. To se može događati dugi niz godina prije nego što osjetite napetost mišića i bol, kao i ograničenje kretnji. Pravilno držanje, disanje i koordinacija kada se Alexander tehnikom dovedu u balans (integrirana fleksibilnost i snaga), postiže se učinkovito korištenje tijela u svakodnevnim aktivnostima, bez nepotrebnih tenzija.
1.Do pustiti vratu da bude relaksiran kako bi se glava moga slobodno i bez napetosti kretati naprijed i gore.
2. Trup se tada može produljiti i proširiti, kralježnicu koristiti kao jednu cjelinu, pokreti u svim segmentima.
3. Noge relaksirati i “udaljiti” od trupa. Kako bismo koristili trup kao funkcionalnu cjelinu, potrebni su slobodni pokreti u kukovima. Ako su mišići koji idu od zdjelice prema nogama napeti, sprječavaju slobodu pokreta u kukovima i time uzrokuju napetost u križima.
4. Ramena opustiti u stranu - dobro usklađena ramena omogućavaju produženje trupa. Sjedite li previše ravno, ramena su prema natrag ili ste pak umorni i teško vam je, ramena padaju naprijed, što onemogućava izduživanje i proširenje trupa.
“Kengur položaj” - stojite tako da je težina na stopalima podjednako raspoređena, koljena lagano savijena, a trup lagano nagnut naprijed. Vježba se izvodi laganim gibanjem zdjelice prema naprijed i nazad. Važno je pri izvođenju vježbe ne ispružati koljena.
Cilj vježbanja ove tehnike je “primarna kontrola” - glava naprijed i gore “produljiti vrat” i koljena relaksirana.
Izdužiti vratnu kralježnicu i uskladiti ramena, što omogućava izduživanje i širenje
Alexander tehnika omogućava otklanjanje napetosti koja je uzrok nekih zdravstvenih tegoba. Isto tako može pomoći da postanete svjesni ravnoteže i koordinacije kod obavljanja svakodnevnih aktivnosti. Tijekom obavljanja fizičkih i umnih aktivnosti naše se tijelo dovodi u stanje mišićne napetosti. U početku to prolazi neopaženo, ali te tenzije često su uzrok zajedničkih oboljenja, u vidu fibromialgija. Ovom se tehnikom može naučiti kako se riješiti nepotrebne napetosti. Ako ste stariji, navike su duboko uvriježene, teško ih je mijenjati nakon određene dobi, pa se može često čuti “meni je ovo normalno” kada fizioterapeut pokuša korigirati loše držanje. Lakše je promijeniti loše navike i držanje dok ste mladi, no s druge strane, djeca su vrlo malo zainteresirana za poboljšanje koordinacije i držanja.
Prakticiranjem Alexander tehnike možete naučiti nove načine kretanja tijekom obavljanja svakodnevnih aktivnosti i smanjiti pritisak i opterećenje na tijelo, otkriti ispravan način sjedenja, stajanja i šetnje i pri tome smanjiti opterećenje na kosti, zglobove i mišiće, a da pri tome tijelo radi učinkovitije. Mnogi ljudi koji prakticiraju tehniku govore o iskustvu općeg osjećaja lakoće tijela, čak opisuju osjećaj kao “hodanje po zraku”. Naše dobro fizičko stanje utječe i na psihičko i emocionalno, ljudi često kažu da se osjećaju mirnije i sretnije nakon nekoliko lekcija Alexander tehnike.
Mnogi refleksi u tijelu podržavaju koordinaciju naših pokreta. Katkada svojim držanjem ometamo rad ovih refleksa, tako da se napetost tijela povećava četiri do pet puta više nego što je potrebno. Time činite svoj život težim nego što bi trebao biti, naravno, to je nesvjesno. Naša ramena postaju trajno napeta, podižemo ih prema naprijed i gore, a mišići su vrata sve napetiji. Sjedenje je sve teže, statično i kruto. Tijekom godina naviknemo se na ovako ponašanje i držanje, a da nismo ni svjesni naprezanja našeg tijela. Ova se napetost širi kroz mišićni sustav i aktivira u jednom određenom dijelu tijela. To se može događati dugi niz godina prije nego što osjetite napetost mišića i bol, kao i ograničenje kretnji. Pravilno držanje, disanje i koordinacija kada se Alexander tehnikom dovedu u balans (integrirana fleksibilnost i snaga), postiže se učinkovito korištenje tijela u svakodnevnim aktivnostima, bez nepotrebnih tenzija.
1.Do pustiti vratu da bude relaksiran kako bi se glava moga slobodno i bez napetosti kretati naprijed i gore.
2. Trup se tada može produljiti i proširiti, kralježnicu koristiti kao jednu cjelinu, pokreti u svim segmentima.
3. Noge relaksirati i “udaljiti” od trupa. Kako bismo koristili trup kao funkcionalnu cjelinu, potrebni su slobodni pokreti u kukovima. Ako su mišići koji idu od zdjelice prema nogama napeti, sprječavaju slobodu pokreta u kukovima i time uzrokuju napetost u križima.
4. Ramena opustiti u stranu - dobro usklađena ramena omogućavaju produženje trupa. Sjedite li previše ravno, ramena su prema natrag ili ste pak umorni i teško vam je, ramena padaju naprijed, što onemogućava izduživanje i proširenje trupa.
|
4 specifične upute
|
“Kengur položaj” - stojite tako da je težina na stopalima podjednako raspoređena, koljena lagano savijena, a trup lagano nagnut naprijed. Vježba se izvodi laganim gibanjem zdjelice prema naprijed i nazad. Važno je pri izvođenju vježbe ne ispružati koljena.
Cilj vježbanja ove tehnike je “primarna kontrola” - glava naprijed i gore “produljiti vrat” i koljena relaksirana.
|
|
|
Postaviti glavu naprijed i gore, što omogućava oslobađanje dišnih puteva, smanjuje napetost mišića, a time i pritisak na krvne žile.
|
|
|
 |
Izdužiti vratnu kralježnicu i uskladiti ramena, što omogućava izduživanje i širenje
|