Svi znamo koliko je važno osam satno spavanje. Ali ponekad, bez obzira koliko se trudimo, san nam ne dolazi. Čak i ako imate rutinu spavanja, a vaši anatomski jastuci, lagana posteljina i čaj ne pomažu, istraživači su otkrili još jedan lijek koji biste trebali isprobati. Naime, topla kupka ili tuš vam mogu pomoći. Što je najbolje, odredili su i točno vrijeme kada biste to trebali učiniti.
Istraživači sa Sveučilišta Texas u Austinu željeli su istražiti kako pasivno grijanje tijela toplom vodom utječe na četiri stanja povezana sa spavanje, piše u UT News izvještaju:
1. Koliko je potrebno čovjeku da pređe iz potpuno budnog stanja u duboki san
2. Koliko dugo spava;
3. Koliko vremena čovjek provodi u krevetu u odnosu na to koliko vremena provedi u krevetu namijenjenom spavanju i
4. Subjektivna kvaliteta sna
Analizirali su podatke više od 5.000 ispitanika i otkrili da tuširanje ili kupanje toplom vodom jedan do dva sata prije spavanja - 90 minuta optimalno - može pomoći da zaspite za oko 10 minuta brže nego inače i imate kvalitetniji noćni odmor.
Zvuči jednostavno i njihovi nalazi zapravo imaju smisla. Topla kupka i tuš ohlađuju tjelesnu temperaturu, a tjelesna temperatura pomaže u reguliranju ciklusa spavanja / budnosti.
Jeste li znali da tjelesna temperatura prosječne osobe pada između 0,5 i 1 stupanj oko sat vremena prije uobičajenog vremena za spavanje?
Dakle, ako noćnu kupku ili tuš planirate tako da se podudara s ovim prirodnim padom tjelesne temperature, podržat ćete prirodni jednodnevni ritam (cirkadijalni proces) koji se odvija u vašem tijelu i vjerojatnije je da ćete i brže zaspati i imati bolji noćni odmor.
Sljedeći put kada krenete na spavanje, pokušajte uključiti toplu kupku ili tuš u noćnu rutinu. Jedna jednostavna promjena u rasporedu tuširanja mogla bi napraviti veliku razliku.
