Liječnik obiteljske medicine dr. Milan Mazalin govori o istinama i zabludama vezanim uz korištenje saune
RELAKSIRA MIŠIĆE, SMANJUJE BOLOVE, OMEKŠAVA KOŽU
Visoka temperatura, koja je u "finskoj sauni" obično između 80 i 110 Celzijevih stupnjeva, jako potiče znojenje, dovodi do proširenja krvnih žila i pojačane cirkulacije, prije svega u koži i površinskim dijelovima tijela. Na taj se način potiče rad žlijezda znojnica, krvnih žila i srca. Djeluje na relaksaciju mišića i bržu eliminaciju mliječne kiseline iz njh, što je vrlo ugodno nakon napornijeg treninga. Primijećeno je da se smanjuju reumatični i drugi bolovi u zglobovima. Koža postaje mekša, elastičnija i glađa.
VAŽNA JE HIGIJENA
Vrlo važna je higijena u saunama jer uistinu može doći do prijenosa infekcija. To se prije svega odnosi na redovito i pažljivo održavanje i čišćenje saune te pratećih prostorija, ali i o odgovornom ponašanju korisnika.
ZABLUDA - VISOKA TEMPERATURA NE "DEZINFICIRA PROSTOR"
Prije ulaska u saunu potrebno je dobro se istuširati da se odstrane prljavština i kozmetički preparati s kože. U saunu treba ići nag jer kupaći kostimi predstavljaju pogodno mjesto za zadržavanje i prijenos mikroba. Zabluda je da visoke temperature "dezinficiraju" prostor. Upravo suprotno, toplina, vlaga i drvene podloge predstavljaju idealne uvjete za razvoj raznih mikroorganizama. To znači da se u suhu saunu treba ići nakon tuširanja, zaogrnut samo čistim pamučnim ručnikom. Ručnik bi trebao biti dovoljno velik da sprečava direktan kontakt kože s drvenim podlogama. Na taj način štiti od infekcije i upija znoj.
TRETMAN U SAUNI 8 - 15 MIN
Boravak u sauni obično traje između 8 i 15 minuta, ali ga prije svega treba prilagoditi svojem zdravstvenom stanju. Ako se osjeti bilo kakva nelagoda, treba izaći iz saune. Ako to prostor dozvoljava, najbolje je ležati, a nekoliko minuta prije izlaska sjesti kako ne bi došlo do slabosti pri naglom ustajanju.
U FINSKE SAUNE S RUČNIKOM, U PARNE BEZ NJEGA
Osim najčešće suhe saune postoje i druge varijacije, kao što su biosaune, infracrvene ili parne saune. Kod njih imamo različite kombinacije vlažnosti i temperature. Kako su temperature niže, često je boravak u njima ugodniji i omogućen je dulji boravak. U parne saune, koje su obložene kamenom ili pločicama, ide se gol i bez ručnika, s tme da se vodom dobro ispere mjesto na koje će se sjesti. Takvim ponašanjem postiže se najmanja mogućnost prijenosa infekcije.
ODMOR OD 15 DO 20 MINUTA NAKON SAUNE
Nakon saune treba se odmoriti barem 15 do 20 minuta prije ponavljanja postupka. Nema strogih pravila koliko bi puta trebalo ponoviti postupak, ali ne bi trebalo više od 3 - 4 puta u jednom posjetu sauni. Učestalost odlazaka u saunu ovisi o osobnim afinitetima, a optimalno bi bilo jednom do tri puta tjedno.
RIZIČNE ZA TRUDNICE I KRONIČNE BOLESNIKE
Saune su odličan način relaksacije, ali zbog visokih temperatura ne preporučuju se kod nekih bolesti, prije svega kardiovaskularnih, kroničnih bubrežnih te nekih pulmoloških i dermatoloških bolesti. Ne preporučuju se djeci, a velik oprez potreban je i kod trudnica. Kronični bolesnici bi se prije odlaska u saunu trebali posavjetovati sa svojim liječnikom. Redovnim i pravilnim korištenjem saune uz poštivanje preporuka za njihovo korištenje otkrit ćete idealno mjesto za relaksaciju, a time i poboljšanje svojeg psihičkog i fizičkog zdravlja.
BORAVAK U SAUNI NE POVEĆAVA OTPORNOST NA GRIPU
Postoje istraživanja koja govore o tome da se korištenjem saune povećava otpornost na prehlade i gripu, no svakako treba izbjegavati saunu u akutnom stanju takvih bolesti. Sauna će dodatno iscrpiti organizam i oslabiti njegove vlastite obrambene mehanizme, a osim toga takvo okruženje idealno je za prijenos infekcije na ostale posjetitelje.
SKOK U HLADAN BAZEN NAKON SAUNE MOŽE BITI POGUBAN
Nakon saune čest je običaj naglo hlađenje u bazenu s hladnom vodom ili hladan tuš. No, takve nagle promjene temperature nisu korisne, a mogu biti i vrlo opasne, posebno za kardiovaskularne bolesnike. Bolje je nakon saune malo se odmoriti pa potom lagano istuširati mlakom vodom od nogu prema gore, ostavljajući glavu za kraj.
SAUNA NE TOPI SALO
Postoje i neke zablude u vezi korisnosti sauna pa mislim da ih je potrebno spomenuti, kako se neki ljudi ne bi nepotrebno izlagali pretjeranim boravcima u sauni u želji da postignu željeni cilj. Prije svega sauna ne služi za smanjenje tjelesne težine i "topljenje" sala. Doduše, tijekom boravka u sauni može se izgubiti 300 do 500 kalorija, ali to se sigurno neće značajnije odraziti na našu težinu. To što smo na vagi nakon sauniranja lakši pokoji kilogram posljedica je gubitka vode uslijed znojenja, a težina će se nadoknadom tekućine ponovno vratiti. A i za "topljenje" sala potrebne su neke druge metode, a ne izlaganje visokim temperaturama, pa makar i tako visokim kakve su u sauni.
LAGANI OBROK PRIJE SAUNE
U saunu ne treba ići neposredno nakon obilnijeg obroka, ali ni gladan, i svakako treba izbjegavati alkohol. Lagani obrok prije saune te stalno konzumiranje vode, čaja ili soka tijekom boravka učinit će posjet sauni ugodnim i korisnim za zdravlje.
1,5 LITARA VODE NAKON SAUNE
Detoksikacija organizma ne obavlja se putem znoja, već putem bubrega, jetara i probavnog sustava. Osim toga, pojačano znojenje, ako nije praćeno adekvatnom nadoknadom tekućine, dovest će do slabijeg lučenja bubrega i pojačanog nakupljanja štetnih tvari u organizmu. Zbog toga je potrebno unositi po dvije čaše prije i poslije svakog ulaska u saunu ili barem 1-1,5 litara.
