- Jesi spremna? - pita me pjevačica Lana Jurčević netom prije početka našeg zajedničkog grupnog treninga u novootvorenom zagrebačkom fitness studiju F45. Jedan je to među prvim treninzima na ovom mjestu, otvorenom ovoga tjedna u jednoj zgradi u blizini autobusnog kolodvora. Meni je to prvi trening, dok ih je Lana već odradila nekoliko. Odgovaram joj da uopće ne mogu procijeniti što me čeka, ali da me brine to što sam malo gladna.
- Vjeruj mi, kad počne, zaboravit ćeš na glad - kaže mi već iskusna Lana. I bila je u pravu. Kad jednom počnete vježbati na ovome mjestu, uopće nećete čuti svoje misli. Jedini zvuk koji može doći do izražaja je vrištanje kalorija koje gore. Navodno njih od 700 do 1000 u 45 minuta.
Da, trening u studiju F45 uvijek traje 45 minuta - to je jedna od temeljnih postavki njihova koncepta, po kojoj je mjesto i dobilo ime, a F se odnosi na funkcionalni fitness. Doduše, F45 je krivo nazvati mjestom jer se zapravo radi o mjestima. To je franšiza koja je 2013. godine nastala u Sydneyju u Australiji, a do tad se proširila na oko 1700 poslovnica po cijelome svijetu. Novootvoreni zagrebački F45 studio prvi je takav u Hrvatskoj.
- Sve su pokrenula dva trenera koja su radila s holivudskim zvijezdama. Otvorili su svoj prvi fitness studio u staroj teniskoj dvorani u Sydneyju, u kojoj je bilo tek nekoliko sprava. Ljudi su prepoznali njihov specifičan koncept u kojem se njeguje individualni pristup trenera članovima grupe i raznolikost vježbi, tako da su već krajem iste godine počeli otvarati studije po ostatku Australije. Danas je F45 najbrže rastuća fitness franšiza u svijetu. Većinski vlasnik je glumac Mark Wahlberg, koji se toliko oduševio brendom da je u njega uložio oko 450 milijuna dolara - uvodi nas u cijelu priču Mihael Sviben, generalni menadžer za F45 za hrvatsko područje, pa dodaje da entuzijastični Wahlberg konstantno putuje po svijetu, obilazi F45 studije i vježba s ljudima. Tko zna, možda nas posjeti i u zagrebačkom studiju.
Mark Wahlberg
Ne znamo ima li Wahlberg svoj najdraž F45 studio u svijetu, no kada se govori o programu, teško da može imati favorita jer se na svim njihovim mjestima na kugli zemaljskoj rade iste vježbe. Osmišljavaju ih i testiraju australski kineziolozi i drugi sportski stručnjaci, pa ih šalju F45 trenerima diljem svijeta. Svaki dan se u cijelome svijetu radi isti program.
- Uvijek se radi o visoko intenzivnim intervalnim treninzima kojima je cilj da se u 45 minuta, u kojih su uključeni i zagrijavanje i istezanje, postignu što bolji rezultati. Postoje tri podija, a na svakome od njih su određene vježbe. Ovisno o vrsti programa za taj dan, na svakom podiju može biti i nekoliko stanica za vježbanje. Nakon odrađenih vježbi na prvom podiju, prelazi se na drugi podij pa zatim na treći. Sveukupno imamo 36 različitih programa i bazu podataka s više od četiri tisuće vježbi. Važno je to da se nikad dan za danom ne radi na istoj skupini mišića te se nikad treninzi ne ponavljaju - priča nam menadžer Sviben, pa dodaje da su tri dana u tjednu na rasporedu kardio vježbe, dva puta treninzi snage, a dva puta su hibridni program, kombinacija kardio vježbi i vježbi snage.
Dobra stvar kod unaprijed pripremljenih treninga je, nastavlja, to što se treneri (njih troje u grupi u kojoj može biti maksimalno 27 ljudi) ne moraju zamarati osmišljavanjem programa jer je on odavno uploadan na server. Treneri se primarno posvećuju metodički pravilnom izvođenju vježbi, motivaciji članova, zatim podizanju atmosfere, uspostavljanju dobre energije, individualnim savjetima o poboljšanju performansi ili pak prilagodbama programa za one koji imaju ozljedu ili još nisu u dovoljno dobroj formi da bi mogli postići željene rezultate.
Osobno se trudim voditi fizički što aktivniji život, ali, realno, kontinuirano trčim jedino od obveza, a dnevno napravim jedan trbušnjak, onaj prilikom ustajanja iz kreveta ujutro. Od ovog mi je treninga pozlilo već kad sam čula sintagmu “visoko intenzivni intervalni trening”, tako da sam prije početka morala detaljnije upitati kako stvari stoje s činjenicom da nisu svi ljudi koji dođu trenirati fizički jednako spremni.
- Poanta je da onaj tko prije nije vježbao brzo uđe u režim. Možda prvi put nećeš uspjeti sve odraditi, no treneri su tu da izvuku maksimum. Prilagodit će ti težinu utega ili ti reći da odradiš vježbu bez njega. No ako si kontinuiran, vrlo ćeš brzo doći u formu - kaže mi Mihael, koji nije samo menadžer, već i sam redoviti korisnik F45 treninga, pa se i na ovom našem “uvodnom satu” pridružio grupi.
Na početku treninga treneri su nas rasporedili po desetak postaja. Najprije su prošli sve postaje, odnosno demonstrirali sve vježbe, i to po principu da je jedan trener objašnjavao, a drugi pokazivao kako bi se što trebalo raditi. Nakon podjele po stanicama, ispalo je da vježbe radimo u parovima, a moj je bila simpatična djevojka otprilike mojih godina. Nakon kratkog zagrijavanja, počeli smo s konkretnim vježbama. Intervali u kojima se rade vježbe ovise o danu, odnosno programu, a nas je dopalo da 40 sekundi radimo vježbu pa deset odmaramo. I tako pet puta, pa zamjena vježbe. Svaki od tri podija ima tri vježbe, a svaku smo stanicu na kraju prošli dva puta. Pa vi računajte. Ali to se odnosi samo na program tog dana. U nekima može biti i po šest vježbi po podiju.
Prvi set vježbi prošao je relativno bezbolno, iako je već na samome početku bilo jasno da ćemo do kraja treninga svi padati s nogu. Vježbe same po sebi nisu komplicirane ni neizvedive, no daleko od toga da nisu zahtjevne. Tijekom cijelog treninga vježbali smo, recimo, na spravi koja simulira veslanje, radili iskorake držeći se za ručke, odnosno TRX, skakali s medicinkom u rukama pa je s visine bacali na pod radeći pritom čučanj, po posebnoj podlozi rukama gurali za to predviđenu spravu ili pak podizali prilično teško uže.
Iako su treneri na samome početku pokazali sve vježbe, za nekoga tko je prvi put na treningu gotovo ih je nemoguće odjednom zapamtiti, pa jako pomažu i sami treneri te ekrani postavljeni na zidovima na kojima je prikazana svaka vježba, koji diktiraju kad je vrijeme pauze i izmjena mjesta. Pokazuju i u kojem smjeru trebaju ići kretanja prilikom promjene stanice, što omogućava da u prostoriji unatoč čestim izmjenama ne dolazi do kaosa i zbunjenosti. Dva dodatna ekrana prikazuju i puls svakog člana, opterećenost njihova tijela tijekom vježbanja te potrošak kalorija uz uređaj koji se stavlja na prsa.
Kako su se nizale vježbe, nizale su se i moje misli u stilu što-je-meni-ovo-trebalo. Posebno su me ljutile pauze između intervala jer pauzu od deset sekundi odbijam priznati kao pauzu. One između stanica su nešto duže, dovoljne za popiti vode i udahnuti barem nešto zraka.
Kako mi je Mihael i objasnio prije početka treninga, primarna zadaća trenera je da motiviraju i pomažu da se vježbe pravilno izvode. S nama su bila tri trenera, nekima možda već poznati Drago Pezić, trenerica Lara i trener Marijan. Svi su troje iznimno simpatični, doista stvaraju hype, nadglašavaju vrlo glasnu glazbu vičući “ajmo” ili “bravo, ljudi”. Čim vide da nešto ne radiš pravilno, dolaze pomoći, a tih nekoliko sekundi stojiš i gledaš njihovu demonstraciju. Čim dobro usvojiš novo znanje, treneri ti daju pet, pružaju šaku, dalje ohrabruju. Atmosfera je pozitivno kaotična, nema stajanja, oni konstantno kruže, a vježbe su dinamične.
Ako ćete trening shvatiti ozbiljno, ovo nije mjesto gdje ćete se naslikavati za Instagram, barem ne dok je program u tijeku. Umirat ćete, biti mokri do kože, potrošiti zadnji atom snage. Ali atmosfera je zaista takva da ćete sve to učiniti s osmijehom. Kažu da takvu vrstu F45 treninga vole i već spomenuti Mark Wahlberg, NBA košarkaš Joel Embid, Beyonce, pjevač J Balvin i Liam Payne, Mila Kunis te Hugh Jackman, koji su također njihovi redoviti klijenti.
Ovakve treninge s uključenim planom prehrane, konstantnim savjetovanjem F45 trenera u cilju postizanja željenih rezultata, uključen F45 Challenge, u neograničenoj količini platit ćete 600 kuna mjesečno, s time da, ako se odlučite na ugovornu obvezu od godine dana imate 30 posto popusta, na pola godine 20 posto, a na tri mjeseca 10 posto.
- Inidividualni pristup se u teretanama plaća najčešće oko 200 kuna po satu. A kod nas, ako to želite, možete doći na sve termine u danu. Za početak svima dajemo besplatnih tjedan dana treninga, kako bi ljudi mogli detaljno vidjeti što sve nudimo - kaže Mihael, pa dodaje da su treneri otvoreni za bilo kakva pitanja i savjete. Ako imate bolove u nekom dijelu tijela, pomoći će vam da ih sanirate, a rado će vam dati, kako je i ranije navedeno, i savjete oko prehrane. Još jedna zanimljivost F45 svijeta su, priča, “challengeovi” koji se na globalnoj razini odvijaju svaka dva mjeseca.
- Imamo aplikaciju u kojoj se korisnici inače zapisuju za termine treninga na koje žele doći, a na njoj se prijavljuju i na “challenge”. Onima koji uđu u program, treneri obave sva mjerenja poput obujma određenih dijelova tijela ili postotka masnoće. Sudjelovanjem u “F45 Challenge-u” obvezuju se dolaziti na trening minimalno tri puta tjedno, a svaka dva tjedna treneri bilježe napredak. U konačnici, oni koji su postigli najbolje rezultate dobivaju vrijedne nagrade koje su svake godine drugačije - kaže Mihael.
Osim toga, svake subote ujutro studio će imati DJ-a jer glazbu smatraju važnim faktorom koji stvara euforiju pogodnu za to da na treningu svi daju sve od sebe. Dva do tri puta godišnje pridružit će se globalnom programu F45 Playoffs, u sklopu kojeg svi studiji rade velika fitness natjecanja na otvorenom.
U prvih nekoliko dana nakon otvorenja, u studiju je prošao veliki broj ljudi zbog velike zainteresiranosti za novi koncept vježbanja u Hrvatskoj. Brojni od njih, priča nam Mihael, dođu na trening na pauzi na poslu, što je zbog njegova trajanja doista i moguće. Kako je F45 na Radničkoj cesti, kroz koju dnevno prođe oko 15 tisuća ljudi koji rade u 170 tamo smještenih firmi, lako je moguće zamisliti da će i ovaj način vježbanja i kod nas postati masovni trend.
- Naš je cilj da F45 uskoro ima svoj studio u svakom hrvatskom gradu - zaključuje Mihael.