- Nekoliko puta imala sam većih problema s leđima. Prilikom rada na predstavama događalo se da trčim po sceni u cipelama s visokom potpeticom i dižem teške predmete, što moja leđa nisu mogla podnijeti. Bili su me uhvatili veliki bolovi, zbog čega je čak bilo došlo do rasprave hoće li predstave biti ili ne - prisjeća se glumica Barbara Nola.
Aktivnost pomaže
Srećom, nijedna predstava nije bila otkazana ili odgođena zbog njezinih bolova u leđima, no ipak, riječ je o problemu koji nije zanemariv, a s kojim se u svojem životnom vijeku susretne oko 80 posto svjetske populacije, tvrde iz sportsko-edukativnog projekta Aktivna Hrvatska. Bol u leđima glumicu je mučila unatoč činjenici da se redovito bavi različitim sportskim aktivnostima.
- Treniram na poslu kada radim na predstavama u kojima imamo koreografiju, a kada to nije tako, sama si osmislim plesni trening jer sam završila Srednju školu za ritmiku i ples. Povremeno trčim, a razmišljam i o tome da počnem ići na jazz dance. Aktivnost mi uvijek pomaže, što psihički, tako i u kontekstu da na taj način uspijevam biti energična na sceni - priča Nola, koja kaže da je cijeli život odana vježbanju i vrlo disciplinirana, čime se ne može pohvaliti kada je riječ o, primjerice, odlascima na tretmane za ljepotu.
Rješenje za probleme s leđima glumica je pronašla u treningu uz stručno vodstvo trenera Marka Matijevića, koji je organizirala Aktivna Hrvatska.
Što je toliko specifično kod tih vježbi objasnio nam je profesor kineziologije Marin Dadić. - Radi se o jednostavnim vježbama koje mogu biti rješenje za vrlo složene probleme.
Puno sjedenja
Kralježnica, pogotovo njezin donji dio, drži naše tijelo u uspravnoj poziciji, a mišići koji je drže u neutralnom (potpuno ravnom) položaju kroz gotovo cijeli dan su aktivni i “budni” i direktno zaduženi za zdravlje gotovo cijelog lokomotornog sustava. Tijekom jednog dana sve smo manje i manje aktivni te najveći dio dana provodimo u pozicijama koje loše djeluju na cijeli lokomotorni sustav, stoga je odgovor tijela u najvećem broju slučaja pojava boli. Redovno izvođenje ovih vježbi tu bol može ublažiti, a potom i spriječiti - objašnjava Dadić.
-----------------------------
Istezanje stražnje strane natkoljenice
Podignite prednju nogu na povišenje te se s ravnom kralježnicom spustite u pretklon. Osjetite istezanje mišića stražnje strane natkoljenice. Poziciju zadržite 30 sekundi kroz 2 serije
-----------------------------
Istezanje mišića kuka
Kleknite na jedno koljeno, a potkoljenicu stražnje noge podignite na povišenje. U navedenoj poziciji lagano potisnite kuk prema naprijed te osjetite istezanje u gornjem dijelu natkoljenice. Poziciju zadržite 30 sekundi kroz 2 serije
-----------------------------
Mali most
Legnite na leđa sa savijenim koljenima te prste stopala podignite prema gore. Izvodite podizanje i spuštanje kukova tako da u gornjoj poziciji stisnete mišiće stražnjice, a u donjoj poziciji ih opustite. Vježbom utječemo na aktivaciju mišića gluteusa te čvrstoće donjeg dijela leđa. Vježbu izvodite 10 ponavljanja kroz 2 serije
-----------------------------
Kratki trbušnjak u statičnom položaju
Iz ležanja na leđima podignite gornji dio kralježnice te aktivirajte trbuh, ovakav položaj zadržite šest sekundi te uz nekoliko sekundi odmora vježbu napravite sedam puta. Vježbom utječemo na aktivaciju mišića trupa
-----------------------------
Upor na podlatkicama
U uporu na podlakticama pokušajte zadržati kralježnicu u neutralnom položaju bez propadanja kukova. Tijekom izvedbe aktivirajte mišiće gluteusa. Navedenu poziciju zadržite 25 sekundi kroz 2 serije
