TRANSFORMACIJA

ZIMSKI FITNESS S JUTARNJIM Tri ključne vježbe i jednostavni recepti pomoću kojih ćete do ljeta istopiti 20 kilograma

    AUTOR:
    • Petra Plivelić

  • OBJAVLJENO:
  • 07.02.2020. u 11:54

Processed with VSCO with preset

 

Izgubiti 20 kilograma većini se čini nemoguće, a sve one fotografije čudesnih transformacija pravdamo reklamama i odličnim Photoshop vještinama.

Isti je stav prije šest mjeseci imala i Iva Burazin, 21-godišnjakinja iz Zagreba. Tada je imala 76 kilograma i nije znala kako se riješiti tog viška koji joj je smetao. Probala je sve moguće dijete, ali kilogrami su se nekako uvijek vraćali.

- Glavni cilj mi je bilo smršavjeti jer sam se u zadnje dvije godine jako udebljala i to mi je baš počelo smetati. Mučila sam se s raznim dijetama, ali ti rezultati nisu bili dugotrajni. Uspijevala sam ja sama skinuti i 10 kg u mjesec dana, ali već sljedeći mjesec vratili bi mi se ti isti kilogrami. Nisam znala kako pobijediti taj jo-jo efekt. Bila sam frustrirana. Vidjela sam Fit Medu na Instagramu i odlučila mu se javiti, a na kraju je sve ispalo najbolje moguće jer se ispostavilo i da smo daljnji rođaci - smije se Iva, studentica Stomatološkog fakulteta.

Celebrity trener

Fitness trener Ante Burazin, na društvenim mrežama poznatiji kao Fit Medo, influencer među trenerima koji je omiljen među celebrity damama, poput Jelene Rozge, Sonje Kovač, Fani Čapalije i Anamarije Asanović, pomogao je Ivi da u šest mjeseci skine 20 kilograma koji se ne daju tako lako vratiti.

- Iva je ostvarila svoj konačni cilj, izgubila je 20 kg koje smo i planirali te sada ima 56 kg za to joj je bilo potrebno šest mjeseci, trenirali smo tri puta tjedno po sat vremena kako bismo riješili Ivin najveći problem - potkožno masno tkivo - objašnjava Fit Medo, dodajući da je mijenjao programe vježbanja ovisno o Ivinim tjelesnim promjenama, no cilj im je diktirao tempo promjena.

- Izvodili smo kombinaciju aerobno-anaerobnog treninga, intervalnih opterećenja s fokusom na istovremeno gubljenje potkožnog masnoga tkiva i oblikovanja tijela. Tri ključne vježbe su nam bile čučanj, iskorak-čučanj te potisak za noge i gluteuse. Ivi je, pak, najteže padalo mrtvo dizanje - dodaje trener.

Strogi režim 

No, uz kontinuirano vježbanje za Ivinu transformaciju presudan je bio strogi plan prehrane koji se sastojao od optimalno izbalansiranih nutrijenata.

- No, uvijek je prednost bila u unosu bjelančevina iz raznih izvora. Masti i ugljikohidrati su ciklirali, kako bismo izbjegli adaptaciju metabolizma. Pratili smo promjene u sastavu tijela i tako vidjeli odgovor organizma na program prehrane na tjednoj bazi. Korekcije prehrane se ne rade napamet, već uvijek prema stvarnim promjenama sastava tijela. Potrošnja masnog tkiva je ključna, no ne smije doći do gubitka mišićne gustoće - rekao je Fit Medo, dok nam je Iva otkrila kako se sada osjeća s 20 kg manje.

- Ne mogu vam ni opisati koliko se sada bolje osjećam. To sam nova ja! Noge mi sada puno bolje izgledaju i napokon mi je trbuh stesan, njega mi se bilo najteže riješiti - otkrila nam je Iva, koja je sada nastavila raditi na sebi da ne bi izišla iz kondicije. Zapravo, vježbanje joj je postalo normalan dio svakodnevice kao i prilagođena prehrana, bez čokolada i sokova, kaže. Navikla se s vremenom na takvu vrstu prehrane, ali trajalo je neko vrijeme da joj postane rutina.

- Svi me pitaju zašto sam angažirala osobnog trenera, čude se i pitaju zar nisam mogla sama vježbati u nekoj teretani ili uz videe s YouTubea. Ispada da zbilja nisam mogla sama! Vjerujem da bih vrlo brzo odustala. Ovako mi je Fit Medo konstantno davao motivaciju i bio mi podrška kada bih posustala, složio mi je plan prehrane kojeg sam se pobožno držala i pomagao mi je oko vježbi jer nije jednostavno pravilno izvoditi vježbe. Primjerice, svi misle da je lako raditi mrtvo dizanje, uzmeš uteg i dižeš ga, kao, nema tu puno filozofije, no zaista je vrlo teško - priznaje Iva.

U svakodnevnom životu često dižemo predmete s tla na način da se pregibamo u kuku, a vježba koja stimulira dizanje u teretani je mrtvo dizanje, vježba koja aktivira cijeli stražnji kinetički lanac.

- Da bi se postigla pravilna izvedba potrebno je krenuti iz pravilnog početnog položaja. Stopala se postavljaju u širinu kukova, ipak ovo može ovisiti od osobe do osobe, nekima će dogovarati uži stav, a nekima blago širi.

Pazite na kukove

Kako bi se zauzeo pravilan položaj potrebno je namjestiti kukove tako da su u nižoj razini od razine ramena, a na većoj od razine koljena. Tako se osigurava pravilan položaj kralježnice bez rizika od ozljeda. Ramena trebaju biti u višem položaju od položaja kukova. Glava je u produžetku kralježnice i zadržava neutralan položaj. Ljudi kada sami treniraju najčešće kukove drže previsoko, imaju neadekvatan stav za širinu hvata, pogrbljena leđa, preuzak stav ili spojena stopala - objašnjava Fit Medo, koji kao ključnu sastavnicu uspjeha ističe razgovor s klijentima te ističe:

- Nekad je potrebna samo lijepa riječ da se osoba motivira i krene dalje. Ljudi često sami sebi zadaju ograničenja i misle da nešto ne mogu, da je nedostižno, a nisu ni pokušali kako treba.

Ivin plan prehrane

Doručak

- kajgana ili tvrdo kuhano (4 jaja-3 bjelanjka + 1 cijelo jaje) i posni ili zrnati sir

ili

- 100 g šunke (pileća prsa, pureća prsa) i 250 g posnog ili zrnatog sira

ili

- 100 g šunke i jaja (3-4 jaja)

Ručak

- 200 g mesa (piletina, puretina, riba, crveno meso) uz prilog povrće i/ili salatu

Međuobrok

- voće (2-3 voćke po izboru)

ili

- 10-15 komada orašastih plodova (bademi, lješnjaci, orasi)

Večera

- 250 g sir posni ili zrnati i tuna

ili

- ponoviti ručak (meso i salata)

ili

- kajgana od 4 jaja

 

Više na Jutarnjem...


Izdvajamo