Kvalitetan san iznimno je važan za ljudski organizam, a najnovija istraživanja pokazuju kako sve više ljudi ima problema s besanim noćima. Činjenica je da rijetko tko od nas nije iskusio okretanje po krevetu i nervozu koja se javlja u trenucima kako noć odmiče, a misli nikako da utihnu. Nesanica je vrlo frustrirajuće stanje i zaista su pravi sretnici svi oni koji je nisu iskusili, osobito ako se događa često.
Ubrzan način života, problemi, nezdrava prehrana i nedostatak rekreacije utječu na naše spavanje. Stoga je izuzetno bitno da otkrijete kako se prije spavanja opustiti i što sve tijekom dana i prije spavanja izbjegavati.
Koje su to, dakle, najčešće greške koje sami činimo kad je riječ o navikama spavanja i kako ih promijeniti?
1. Okupajte se
Poznato je da tjelesna temperatura tijekom noći pada pa mnogi stručnjaci savjetuju kupanje u vrućoj vodi kako bi se mišići opustili, a vi brže i lakše zaspali.
2. Izbjegavajte kasne obroke
Ljudi koji jedu kasno navečer narušavaju ritam metabolizma, a na taj način povećavaju se razine šećera u krvi i aktiviraju se organi koji reguliraju hormone u tijelu. Takav hormonalni vrtuljak loše utječe na san. Kako ne biste imali takvih problema, najbolje je da ne jedete kasno navečer. Ako imate baš jaku želju, najbolje je pojesti mali proteinski obrok jer on neće toliko utjecati na hormonsku aktivnost.
3. Duboko dišite
Opustite se, zatvorite oči i duboko dišite. Vježbe disanja su odlična stvar jer vas smiruju, usporavaju otkucaje srca i usmjeravaju misli na nešto drugo. Zažmirite, zatvorite usta i udahnite kroz nos četiri sekunde. Zadržite dah i brojite do sedam. Izdahnite i brojite do osam. Ponovite to tri puta.
4. Zamračite sobu
Kako biste lakše zaspali, zamračite sobu i osigurajte si da nemate doticaja sa zvukovima, kako biste se opustili. Ako, pak, nikako ne možete utjecati na zvukove iz okoline, nabavite si čepiće za uši i maskicu za oči. I neka vam ne bude neugodno, niste jedini.
5. Odaberite odgovarajući krevet i madrac
Udobnost spavanja je imperativ pa odabir odgovarajućeg kreveta, madraca, podnice, jastuka i izgleda kreveta nije nimalo lak. Danas na tržištu postoji dobra ponuda, pri čemu svatko mora individualno odabrati što mu najviše odgovara, imajući na umu da je osnovni zadatak svakog ležaja da omogući prirodan položaj tijela i potpunu opuštenost.
6. Zaštitite se od svjetla
U spavaćoj sobi treba predvidjeti dobru zaštitu od svjetla, prirodnog i umjetnog, poput roleta, zavjesa i roloa. Na vratima prema drugom dijelu stana, npr. prema hodniku, nije preporučljivo nadsvjetlo jer smeta spavaču.
7. Nabavite kvalitetan jastuk
Anatomski i ergonomski jastuci podržavaju vrat u fiziološkom položaju, omogućujući neometan protok krvi u mozak, odmor mišića i ligamenta vrata.
8. Koristite eterična ulja
Ako želite da vam soba posebno lijepo miriše, odaberite eterično ulje bergamota koje ima snažno antidepresivno djelovanje, opušta i smiruje, a djeluje i antibakterijski. Dobar odabir jest i eterično ulje mažurana koje se obično koristi kod tahikardije, nervoze i stresa.
9. Popijte čašu toplog mlijeka
Čaša toplog mlijeka s medom ili čaj matičnjaka dovoljno će vas umiriti i uljuljati u san, a najbolja večera netom prije spavanja niskokalorična je tuna koja je izrazito bogata proteinima i ima mali postotak šećera.
10. Za maksimalno opuštanje
Za maksimalno opuštanje i ušuškavanje prije spavanja pijte čaj od ružinih pupoljaka koji regulira crijevnu mikrofloru i pročišćava toksine iz organizma, što znači da čisti jetru i jača živce, čime osigurava i brže mentalno opuštanje prije noćnog odmora. Njime se može i ispirati nos kod teških prehlada.
11. I biljka vam može pomoći
Što se tiče biljaka u spavaćoj sobi, odlučite se za, primjerice, kineski jasmin koji je izrazito pozitivan za kvalitetu spavanja ili, pak, aloe veru, sukulent svima poznat po ljekovitim svojstvima i tome da filtirira razne plinove iz opasno toksičnih materijala.
12. Koristite prirodne materijale
Odaberite posteljinu izrađenu od 100%-tnog pamuka i pamučnog satena koja će vas relaksirati svojim finim i nježnim dodirom na koži, a koju možete pronaći u novoj Family web trgovini.
