Dvije su istine. Ne spavamo dovoljno i sve smo više svjesni koliko su kvaliteta i vremenski okvir spavanja važni za naše zdravlje i normalno funkcioniranje. S ovime se slažu i mnoge grane stručnjaka koji smatraju da bi prioritet adekvatnog spavanja morao biti u fokusu ako se sljedeći dan želimo osjećati punima energije. Iako je san nezamjenjiv, nutricionisti navode kako neke namirnice mogu povećati energiju što je posebno korisno kad vam je potrebna velika količina koncentracije.
Namirnice za podizanje energije
Prema ovim nutricionisticama ove četiri skupine namirnica podižu energiju:
1. Složeni ugljikohidrati
Za početak, važno je razlikovati jednostavne od složenih ugljikohidrata.
- Jednostavni ugljikohidrati, uključujući bijeli kruh, brzo se razgrađuju u šećer i odmah dovode do skokova šećera u krvi. Pojednostavljeno, ova će skupina namirnica naglo podići šećer, a ubrzo nakon uzrokovati i njegov pad što ćete najbolje primijetiti kao osjećaje umora, razdražljivosti, glavobolje i gladi - rekla je dr. Nancy Rahnama, internistica i klinička nutricionistica.
Za razliku od njih, složeni ugljikohidrati se probavljaju sporije i postupno otpuštaju glukozu u krvotok.
- Odabir složenih ugljikohidrata za doručak može vam pomoći da se osjećate puni energije tijekom dana - rekla je registrirana dijetetičarka Maya Feller.
Složeni ugljikohidrati koje Feller i drugi stručnjaci preporučuju za više energije su:
- Batat
- Zob
- Sjemenke bundeve
- Jabuke
- Slanutak
2. Hrana bogata vlaknima
Svi možemo koristiti više vlakana u prehrani. Ispostavilo se da konzumacija hrane bogate vlaknima za ručak može biti izvrstan trik za postizanje više energije.
Evo nekoliko namirnica bogatih vlaknima koje nutricionisti preporučuju:
- Borovnice
- Kvinoja
- Suhe šljive
- Lisnato povrće, posebno špinat
Da biste uključili ove namirnice u svoje obroke, možete uživati u mješavini bobičastog voća i suhih šljiva u smoothieju ili jesti lisnatu zelenu salatu s kvinojom.
3. Masnoće korisne za srce
Još jedan odličan pojačivač energije su masnoće koje su zdrave za srce.
-Hrana s visokim udjelom omega-3 masnih kiselina podržava zdravlje mozga, a masna riba poput lososa i sardina može poboljšati raspoloženje i smanjiti razinu depresije -rekla je Patricia Bannan, dijetetičarka i nutricionistica.
Depresija može smanjiti razinu energije i ometati vas u nastojanju da budete produktivni.
Masti zdrave za srce koje možete uzeti u obzir su:
- Avokado
- Tofu
- Masline
- Sardine
- Tamna čokolada
- Losos
4. Voda
- Dehidracija itekako može utjecati na loše raspoloženje i uzrokovati da se osjećate tromo. S druge strane, unos dovoljne količine vode tijekom dana može pomoći u održavanju razine energije održavajući mišiće energijom - objasnila je Lauren Manaker, registrirana dijetetičarka nutricionistica.
Preporučeni unos tekućine varira ovisno o životnoj dobi, spolu, tjelesnoj masi, ali i stanjima poput bolesti bubrega. No, općenito se smatra da bi optimalni unos tekućine za odraslu osobu trebao sadržavati do dvije litre dnevno; litra i pol za žene, a dvije za muškarce.