Početak nove godine idealno je vrijeme za uvođenje zdravijih životnih navika, no često posežemo za ambicioznim ciljevima koje je teško dugoročno održati. Već početkom godine mnogi se bude umorniji nego što su zaspali, a novogodišnje odluke brzo padaju u drugi plan. Stručnjaci se slažu da su upravo male, dosljedne promjene ključ trajne transformacije – a jedna od najvažnijih započinje ondje gdje provodimo trećinu života: u snu.

San kao temelj zdrave rutine

Kvalitetan san izravno utječe na energiju, raspoloženje, koncentraciju i otpornost na stres. Ipak, prema istraživanju o navikama spavanja u Hrvatskoj koje je JYSK proveo u suradnji s Hendalom, samo 42% ispitanika je pozitivno ocijenilo kvalitetu svog spavanja, dok ih trećina ima poteškoća s ustajanjem. Upravo zato san postaje jedna od najvažnijih, ali i najpodcjenjivanijih zdravih navika.

Ja sam liječnik za spavanje. Nikad ne radim ovu uobičajenu jutarnju pogrešku. Evo zašto!

JYSK/

Zašto baš 21 dan?

Brojna istraživanja pokazuju da je za usvajanje nove navike potrebno otprilike 21 dan. To znači da već u tri tjedna možete osjetiti prve pozitivne promjene – više energije tijekom dana, bolju koncentraciju i kvalitetniji odmor tijekom noći.

Dovoljno je započeti s jednostavnom večernjom rutinom:

· odlazak na spavanje i buđenje približno u isto vrijeme

· ograničite korištenje mobitela i drugih izvora plave svjetlosti prije spavanja – čak 76% ispitanika koristi neki od izvora plavog svjetla neposredno pred spavanje.

· izbjegavanje teških obroka, alkohola i kofeina u večernjim satima – čak 40% građana konzumira kofein, a 43% njih obilno večera pred spavanje.

· kratka 30-minutna šetnja ili lagano istezanje tijekom dana

· opuštanje uz duboko disanje, meditaciju, toplu kupku, glazbu, knjigu…

JYSK/

Okruženje i proizvodi koji podržavaju kvalitetan san

Koliko god večernja rutina bila dobra, teško je kvalitetno spavati ako se tijelo ne može u potpunosti opustiti. Dobar san ne ovisi samo o navikama – važno je i okruženje u kojem spavate. Pravilno odabrani madrac, anatomski jastuk, posteljina i poplun mogu napraviti veliku razliku. U Hrvatskoj se gotovo 40% ispitanika često budi s bolovima u leđima, što je alarm da nešto treba poduzeti po tom pitanju.

Svoj primjerak blagdanskog broja magazina D&D jednostavno naručite putem webshopa!