Dok se toplinski val nastavlja širiti zemljom, sve više noćne temperature otežavaju prirodno hlađenje organizma, što često negativno utječe na san. Kako bi spriječili dehidraciju, mnogi povećavaju unos vode, no prema riječima jedne stručnjakinje, uključivanje određenih namirnica u prehranu također može pomoći u rashlađivanju organizma — i pritom smanjiti učestale odlaske na WC.
Maryanne Taylor, savjetnica za spavanje i osnivačica tvrtke The Sleep Works, podijelila je svoje najbolje savjete za kvalitetniji san tijekom sparnih i toplih noći.
Objasnila je kako su dva ključna čimbenika koja najviše utječu na san tijekom vrućina svjetlost i temperatura, iako i drugi elementi mogu imati važnu ulogu.
Iako je unos vode i dalje ključan za održavanje hidratacije, konzumacija većih količina tekućine nego inače može rezultirati češćim noćnim odlascima u kupaonicu.
Kako bi se to izbjeglo, Maryanne preporučuje povećanje unosa tekućine tijekom dana te smanjenje većih količina pića sat ili dva prije odlaska na spavanje.
Za one koji žele ograničiti večernji unos tekućine, ističe da hrana bogata vodom može biti vrlo učinkovita u održavanju hidratacije organizma.
„Unos tekućine putem hrane također može pomoći u održavanju hidratacije bez pretjeranih odlazaka na toalet“, rekla je za časopis Yours. „Posebno pomažu krastavac, lubenica i celer, namirnice s vrlo visokim udjelom vode.“
Prema zdravstvenim stručnjacima, krastavac sadrži oko 95 posto vode, što znači da izravno doprinosi ukupnom unosu tekućine. Osim toga, sadrži umjerene količine kalija i magnezija, minerala koji pomažu regulirati ravnotežu tekućine u organizmu.
Lubenica se također pokazuje iznimno korisnom tijekom vrućih dana zahvaljujući visokom udjelu vode, prirodnim šećerima i hranjivim tvarima koje pridonose hidrataciji i oporavku organizma. Budući da se većinom sastoji od vode i lako se probavlja, posebno osvježava tijekom visokih temperatura.
Poput krastavca, i celer sadrži približno 95 posto vode, što ga čini još jednom odličnom opcijom za hidrataciju tijekom toplinskog vala.
Što treba izbjegavati tijekom toplinskog vala
Prema riječima Phila Bearda, nutricionista u tvrtki Viridian Nutrition, određene namirnice i pića najbolje je izbjegavati tijekom ekstremnih vrućina.
„Tijekom toplinskog vala trebalo bi izbjegavati tešku i masnu hranu, vrlo začinjene obroke i pretjeran unos proteina jer takva hrana dodatno zagrijava tijelo i teže se probavlja“, rekao je.
„Također ograničite alkohol, koji doprinosi dehidraciji i otežava regulaciju tjelesne temperature, te smanjite unos kave i čaja, koji također mogu pogoršati dehidraciju.“
Iako se ledeno hladna pića često čine kao idealan način rashlađivanja, Phil upozorava da mogu izazvati nelagodu u želucu.
„Umjesto toga, birajte namirnice bogate vodom poput lubenice i krastavca te održavajte hidrataciju vodom, kokosovom vodom ili biljnim čajevima“, naglasio je. „Lagani i osvježavajući obroci pomažu tijelu da lakše održava ravnotežu tijekom ekstremnih vrućina.“
U međuvremenu, iako je sladoled jedna od omiljenih ljetnih poslastica, dr. Alasdair Scott iz tvrtke Selph upozorio je da zapravo može povećati osjećaj topline u tijelu.
„Sladoled obično sadrži visok udio masti, proteina i ugljikohidrata, što može zagrijati tijelo tijekom procesa probave“, objasnio je. Dodao je kako sladoled pruža trenutačan osjećaj hlađenja, no tijelo ubrzo ponovno počinje stvarati toplinu dok ga probavlja.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....