Buđenje usred noći i nemogućnost ponovnog uspavljivanja problem je s kojim se povremeno susreće gotovo svatko. Što dulje ležimo budni, misli postaju sve glasnije, a frustracija zbog nesanice dodatno otežava povratak snu.

Upravo za takve situacije američki neuroznanstvenik Andrew Huberman, profesor neurobiologije i oftalmologije na Sveučilištu Stanford te autor popularnog podcasta Huberman Lab, ima jednostavan prijedlog koji se temelji na funkcioniranju mozga.

Gostujući u emisiji Real Time with Bill Maher, Huberman je otkrio tehniku koju i sam koristi kada se probudi usred noći. Kako prenosi portal Upworthy, savjetuje nekoliko dugih, polaganih izdaha, a zatim, uz zatvorene oči, lagano pomicanje očiju s jedne strane na drugu, ispod kapaka.

„Zvuči pomalo neobično, ali iza toga stoji fiziologija“, rekao je Huberman, dodajući kako bi ova metoda mnogima mogla pomoći da ponovno zaspu u roku od nekoliko minuta.

Što se događa u mozgu?

Huberman je detaljnije objasnio da ovakvi pokreti očiju mogu smanjiti aktivnost amigdale, dijela mozga koji je odgovoran za obradu emocija, stresa i osjećaja straha. Kada se njezina aktivnost smanji, tijelo se postupno prebacuje u smirenije stanje, što olakšava uspavljivanje.

Prema njegovim riječima, takvo pomicanje pogleda prirodno se događa tijekom hodanja, kada promatramo prostor oko sebe. Upravo je taj obrazac, smatra, povezan s osjećajem sigurnosti i opuštanja.

„Za većinu ljudi dovoljno je 10 do 30 sekundi laganog pomicanja očiju lijevo-desno kako bi se osjećali smirenije“, objasnio je.

/SHUTTERSTOCK

San kao temelj zdravlja

Kvalitetan san nije važan samo zbog odmora. Stručnjaci godinama upozoravaju da je najmanje sedam sati sna tijekom noći povezano s boljom koncentracijom, pamćenjem, emocionalnom ravnotežom i oporavkom organizma, dok dugoročno smanjuje rizik od brojnih kroničnih bolesti.

Iako ne postoji univerzalna formula za brzo uspavljivanje, Hubermanov neobičan trik još je jedan podsjetnik koliko su mozak i tijelo međusobno povezani, i kako ponekad upravo najjednostavnije metode mogu pomoći da se ponovno prepustimo snu.

Novi broj proljetnog magazina D&D je u prodaji!

D&D