Koje ste velike odluke donijeli ove Nove godine? One prijelomne, ambiciozne odluke koje bi vam trebale promijeniti život?
I još važnije, koliko ste ih ispoštovali lani? Jeste li barem jednu ispunili do kraja? Prestat ću pušiti, vratit ću onaj dug, izaći ću iz minusa, krećem u teretanu, odsad jedem zdravije... svi mi barem jednom u životu odlučili smo nešto slično. A statistika nije na našoj strani. Istraživanja pokazuju da 88 posto svih novogodišnjih odluka propadne do početka veljače. Svaki drugi Amerikanac donese takvu odluku i svaka četvrta osoba na planetu, a Sveučilište u Scrantonu izračunalo je da ih do kraja provede tek 8 posto ljudi. Razlozi? Odluka svake treće osobe je preambiciozna, 33 posto ljudi nije pratilo i bilježilo svoje rezultate, a 23 posto ljudi na odluku je jednostavno - zaboravilo. Svaka deseta osoba požalila se, pak, da ih je donijela - previše.
Tradicija novogodišnjeg odlučivanja o boljem, zdravijem i pametnijem životu seže daleko u povijest civilizacije, 2000 godine prije Krista, kad su Babilonci svake godine obećavali svojim bogovima da će vratiti dugove i posuđene stvari. Danas ljudi sami sebi i drugima obećaju sve. Meghan Markle se tako nedavno zavjetovala da će prestati gristi nokte i psovati te da će početi učiti francuski jezik.
Ove godine imamo, međutim, drugačiji prijedlog. Zaboravite prijelomne životne odluke kojih se (vjerojatno) nećete držati i poslušajte savjete stručnjaka koje smo ovdje okupili. Ovo je skup jednostavnih, svakodnevnih sitnica koje možete učiniti ili popraviti, a koje će vam, a da se ne morate iz temelja mijenjati, omogućiti da u 2018. godini vaš život bude - bolji.
1. Kako biti sretniji?
Petra Brzović
Life coach
Za sve vas (nas) koji se ponekad osjećate bespomoćno, slabo, nevoljeno, ljuto, ogorčeno... Zapamtite da uvijek, ali uvijek imate mogućnost izbora. Tek kad preuzmete odgovornost za sve što vam se događa u životu, postajete slobodni. Oprostite, jer opraštanjem sebi i drugima otvarate prostor za sve što vam se događa u životu. Volite sebe jer nitko vam ne može pružiti ljubav koju tražite izvan sebe. Tek kad zavolite sebe možete imati zdrave odnose.
U bilo kojim drugačijim uvjetima ne ulazite u veze iz pravih razloga, nego iz očekivanja da će vam druga osoba nadomjestiti ono što osjećate da vam nedostaje u vama. Neće. Ne zato što ne želi. Nego zato što ne može. Isto tako, prepoznajte svjetlo u drugima i prihvatite ih takvima kakvima jesu. U ovom trenutku čine najbolje što znaju. Shvatite da su stres i naše negativne misli najvažniji izvor neravnoteže. Treba biti zahvalan na onome što već imate, tako ćete se osjećati sretno i zahvalno, a usto ćete privlačiti još takvog obilja.
2. Kako (p)ostati fit?
Marin Dadić
prof. kineziologije
Znanstveno je dokazano da je tjelesna aktivnost lijek, koji možemo svakodnevno koristiti za prevenciju brojnih bolesti. Prvi koraci su najjednostavniji, koristite stube, a manje dizalo, parkirajte auto dalje od radnog mjesta te prošetajte do posla. Nevjerojatan podatak je da prosječan čovjek provede 8-9 sati dnevno sjedeći, odnosno u položaju za koje naše tijelo nije primarno dizajnirano. Pokušajte ubaciti jutarnje vježbanje, koje pozitivno utječe na kvalitetu gotovo cijelog dana.
U jutarnje rutine kao što su umivanje, pranje zubi ili tuširanje možemo ubaciti i rutinu tjelesne aktivnosti. Trening aktivacije mišića i istezanja tijela koji traje 10 minuta može imati jako dobre učinke na mišićni sustav cijelog tijela. Idealno bi bilo tri puta tjedno posjetiti fitness centar te trenirati sa stručnim voditeljima. Uz uravnoteženu prehranu učinci vježbanja zasigurno će biti mnogo veći. Nakon božićnih i novogodišnjih praznika prehrana je sigurno bila onakva kakva ne bi trebala biti, stoga jedna od novogodišnjih odluka može biti i promjena navika u prehrani.
3. Izgradite uspješan tim
Kristina Ercegović
Poduzetnica i poslovna savjetnica
Prilikom vođenja biznisa jedna od stvari koje bi nam trebale biti prioritet u radu je jasna vizija našega cilja. Na umu uvijek moramo imati zašto radimo to što radimo, trebamo imati definirane vrijednosti, znati do čega nam je stalo, što želimo i što je, osim profita, ono što želimo ostvariti.
Jasnoća treba biti načelo i kada je riječ o konkretnom provođenju planova; posao treba standardizirati, a sve procedure, čak i one najmanje, moraju nam biti dobro poznate, čak i ako nam se čine banalne. Podrazumijevanje je nerazumijevanje.
Budući da želimo uvijek održavati fokus, ponekad treba i počistiti bazu klijenata jer ponekad postoje oni koji nisu profitabilni i crpe nam energiju. Ne možemo svima biti sve.
Krucijalno je naći svoje pleme kada je riječ o poslovnim suradnicima, ali i odabrati prave ljude za svoj tim jer za vrhunske rezultate trebamo i vrhunske zaposlenike. Danas se vodi prava borba za talente pa zaposlenike treba privući dobrim uvjetima.
U konačnici, partnerski, obiteljski i prijateljski odnosi mnogo su važniji od posla i treba ih čuvati.
4. Održite životni prostor čistim
Marijana Šimunić Raič
Vlasnica obrta za čišćenje, Servis eko dom
Među jednostavne novogodišnje spada i odluka o promjeni načina na koji čistimo svoj dom. Sve više ljudi ima razne alergije, a ja vjerujem da je jedan od razloga tome i pretjerana upotreba kemije u kućanstvu. Učinite dobro sebi, svojim najmilijima i okolišu koji ostaje generacijama iza nas tako što ćete svoj dom početi čistiti ekološki prihvatljivim i potpuno neškodljivim sredstvom. Koje možete sami napraviti.
Priprema: u bocu sa špricom ulijte dva prsta bijelog alkoholnog octa, nakapajte 30-ak kapi eteričnog ulja za dezinfekciju i miris (ružmarin, bor, lavanda, eukaliptus, limun...) te na to nekoliko kapi ekološkog sredstva za posuđe. U to dodajte vodu i imate sredstvo koje možete koristiti za sve površine osim starog drveta i mramora. Odlično je za kamenac, masnoću i svu ostalu nečistoću.
5. Kako poboljšati osobne financije?
Marijana Ivanov
stručnjakinja za financije
Kada je riječ o štednji za mirovinu, bilo bi najbolje da svi koji su u mogućnosti godišnje u treći stup mirovinskog sustava, odnosno dobrovoljni mirovinski fond, uplaćuju pet tisuća kuna kako bi ostvarili pravo na državne poticaje. Nije isključeno da će se ovaj fond jednom ukinuti, stoga ga treba iskoristiti jer je riječ o štednji s malim rizikom, a dobrom kamatnom stopom.
Štedjeti je poželjno i u drugim, likvidnijim oblicima, npr. u oročenjima u banci. Iako su kamatne stope trenutno vrlo niske, čak je i u ovakvim uvjetima dobro imati zalihu jer će ona jednom sigurno biti potrebna. Trenutno smo u fazi financijske ekspanzije, ali će u jednom trenutku sigurno opet doći do recesije.
Svako kućanstvo treba imati štednju u vrijednosti razmjernoj njihovim šestomjesečnim rashodima. Kada je riječ o odvajanju novca, najgori je princip “štedjet ću ako nešto ostane”, a najbolje je, s obzirom na to da većina građana plaću dobije jednom mjesečno, odmah nakon primitka sredstava odvojiti određeni iznos.
Ne treba odlaziti u veliku kupnju, nego uspoređivati cijene različitih proizvoda kod različitih trgovaca. Također, što više kupovati u outletima i diskontima jer su tu su cijene bez trgovačke marže.
6. Kako sačuvati zdravo srce
Željko Sutlić
kardijalni kirurg
Generalno su dva uvjeta koja utječu na zdravo srce kod zdravih ljudi. Kako biste preventivno sačuvali zdravo srce, važno je paziti da na prvome mjestu budete fizički aktivni, a na drugom da pazite na tjelesnu težinu. Međutim, tjelesna aktivnost ne uključuje hodanje po kući, kuhanje i slične kućanske poslove, nego je to u najmanju ruku šetnja, vožnja biciklom, ping-pong ili slični lagani sportovi. Za početak dovoljno je jednom dnevno prošetati se 20 minuta, a poslije se može povećavati težina i dužina trajanja. Što se tiče prehrane, najviše treba izbjegavati masnu hranu i loše šećere, ali ako se osoba dnevno dovoljno kreće i uravnoteženo hrani, to ne bi trebao biti veliki problem.
Osim toga, važno je kontrolirati razinu šećera u krvi i razinu kolesterola te kontrolirati krvni tlak. Izmjerite krvni tlak, zapišite ga, odnosno vodite statistiku te na kraju mjeseca pokažite rezultate svojem liječniku opće prakse. Na srce utječe i premalo sna te je dnevno potrebno najmanje 6-7 sati sna. Čaša vina je dobra, ali ne treba pretjerivati.
7. Blistava koža odraz je vašeg dobrog zdravlja
Vesna Lamer
epidemiologinja i dermatologinja
Lice bi trebalo prati jednom dnevno “sapunom bez sapuna”, odnosno tekućim sapunom niže pH vrijednosti od običnih sapuna, u mlačnoj ili hladnoj vodi. Kožu bi trebalo prati obavezno navečer prije spavanja jer će tako ona ići čista “na spavanje”, bez ostataka šminke i ostalih vanjskih štetnih faktora poput smoga i prljavštine. U rutinu bi trebalo uvesti hidratantnu kremu ovisno o tipu lica. Ako osoba ima akne, važno je koristiti kreme koje su nekomedogene i bez ulja, dok si oni koji imaju više suhu kožu mogu dopustiti i masnije kreme za svakodnevnu njegu.
Svakodnevno se štitite protiv sunca, a na to je važno misliti i tijekom zime. Koristiti najmanje faktor 30 preko zime, a ljeti i više. Osim sunca, na kožu utječe i prehrana. Za zdravu kožu tijela važno je imati uravnoteženu prehranu te uzimati dovoljno vitamina C i cinka koji, osim koži, pomažu i kosi te noktima.
Osim po tipu kože, serumi i hidratantne kreme biraju se i s obzirom na dob osobe. Anti-age kreme koriste se u odrasloj dobi, dok tinejdžeri koji češće imaju aknastu kožu trebaju više birati ovlaživače bez ulja.
8. Kako pametnije koristiti tehnologije
Tena Šojer,
urednica na Netokracija.com
Ako se primate mobitela čim se probudite i hvata vas nervoza ako ga negdje zaboravite, možda se priče o ovisnosti o tehnologiji odnose baš na vas. Dobra vijest: mala je šansa da je riječ o patološkoj ovisnosti. Riječ je o navici. Loša vijest: ne postoji čarobna aplikacija koja će to promijeniti, morate sami.
Počnite s novogodišnjim čišćenjem aplikacija: ako ih ne koristite redovito, a zatrpavaju vas notifikacijama, ne trebaju vam. Kad već čistite, prođite sve aplikacije i zapitajte se za svaku čini li vam ona život lakšim ili oduzima više vremena nego što štedi. Ako oduzima, brišite je. Pametni telefoni su stvar odluka i prioriteta, ne tehnologije - hoćemo li pregledavati poslovne mailove čim stignu ili mogu pričekati do početka sljedećeg radnog dana? Isključite notifikacije, zaboravite osvježavati društvene mreže. Bitno napravite, ostalo odgodite.
I pritom smijete u slobodno vrijeme biti za računalom ili na mobitelu, dopušteno je odvojiti sat, dva dnevno i provesti ih uz igru, Pinterest ili što god nas zanima, ali neka je to vrijeme za nešto što nas veseli i opušta. Imajte vrijeme kad ne koristite tehnologiju. Surfanje nikako ne smije biti kraćenje vremena koje se otelo kontroli.
9. Kako bolje brinuti o svojoj odjeći?
Boris Leo Ninčević
direktor lanca kemijskih čistionica CleanExpress
Nakon završetka ljetne ili zimske sezone odjevne predmete koje nećete koristiti do sljedeće godine operite prije spremanja u ormar kako ne bi na sebe privlačili moljce i grinje koji mogu trajno oštetiti odjeću. A pri pranju odjeće uvijek pratite upute na ušivenoj deklaraciji kojih se valja slijepo držati kako bi odjeća zadržala kvalitetu. I najvažnije, uvijek provjerite džepove jer ne želite saznati kakav kaos u strojnom pranju može napraviti jedna penkala.
Kada kupite novi odjevni predmet, obavezno ga operite prije nošenja, jer može sadržavati kemijske elemente koji znaju izazvati alergijske reakcije. Obratite pažnju na popularne aplikacije od kože ili perlica na odjeći. Prvo provjerite je li proizvođač naveo kako ih održavati, a ako nije, potražite savjet profesionalca.
Mnogi su skloni natrpati svu prljavu odjeću u perilicu, no idealno je napuniti 80 posto kapaciteta kako bi učinak čišćenja bio najbolji. Bijelu odjeću, posteljinu i ručnike treba prati praškom, a osjetljive i prirodne materijale tekućim praškom. Dok se bijela odjeća treba sušiti prirodnim putem, šarenu odjeću valja sušiti strojno jer sunčevo zračenje pogubno utječe na boju.
10. Kako biti bolji roditelj?
Lina Đulvat
psihoterapeutkinja
Roditelji trebaju biti više autentični, iskreni prema sebi i prema djeci. Bolji roditelj je onaj koji si može oprostiti neke postupke s kojima nije zadovoljan i biti blag prema sebi, a zatim i automatski biti i bolji prema djeci.
Očekivanja je uvijek dobro staviti u realnost i ne pasti u zamku natjecanja s drugim roditeljima na štetu svoje djece, primjerice tako što im roditelji maksimalno ispunjavaju raspored i upisuju ih na brojne, ponekad uzaludne i nepotrebne aktivnosti. Bitna je kvaliteta, a ne kvantiteta. Važnije je da roditelj bude zainteresiran za to čime se dijete bavi i za njegov napredak te da svakodnevno razgovara s njim.
Roditelj bi svakako trebao brinuti i o svojim potrebama, kako bi na taj način stvorio više kapaciteta za druge. Brigom za sebe roditelji zapravo djetetu pružaju svoju najbolju verziju.