Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica
Kako se približava ljeto, sasvim je normalno da sve više razmišljamo o tome kako se osjećamo u svom tijelu. Ne zato što želimo biti savršene, nego zato što želimo imati više energije, osjećati se lakše i s više samopouzdanja uskočiti u omiljeni kupaći kostim, haljinu ili kratke hlače.
I iskreno, većina mama ne traži čarobno rješenje niti plan koji će im oduzeti sate svaki tjedan. Između djece, posla, kućanskih obveza i svega ostalog što treba odraditi tijekom dana, vremena je ionako premalo.
Zato su ovakvi treninzi idealni.
U samo nekoliko minuta možete podići puls, pokrenuti cijelo tijelo, oznojiti se i napraviti nešto za sebe. Bez odlaska u teretanu, bez komplicirane opreme i bez osjećaja da morate reorganizirati cijeli dan kako biste odradili trening.
Ovaj kardio trening osmišljen je upravo za mame koje žele ostati aktivne, potaknuti sagorijevanje kalorija i napraviti mali korak prema svojim ciljevima prije ljeta. Jer ponekad nije presudno koliko dugo trenirate, nego koliko ste dosljedni.
A upravo su ovakvi kratki treninzi razlog zašto toliko mama uspijeva ostati u rutini.
Cijeli trening pronađite u potpuno besplatnoj Momtivation aplikaciji za sve mame.
7-minutni udarni kardio trening
Svaka vježba traje 1 minutu, a kombinacija pokreta drži tijelo stalno aktivnim. Radite u svom tempu, ako trebate, usporite, ali ostanite u pokretu.
1. Planinsko trčanje - 1 minuta
2. Poluvisoki skip - 1 minuta
3. Upor - skokovi naprijed, nazad - 1 minuta
4. Izbacivanja - 1 minuta
5. Četveronoške - 1 minuta
6. Visoki skip - 1 minuta
7. Upor - skokovi u stranu - 1 minuta
Zašto je ovaj trening toliko učinkovit?
Ovaj trening kombinira kardio elemente s vježbama koje aktiviraju velike mišićne skupine, zbog čega tijelo troši više energije nego kod klasičnih izoliranih pokreta. Upravo zato već nakon nekoliko minuta osjećate ubrzan puls, više topline u tijelu i onaj osjećaj da se nešto stvarno događa.
Posebno je koristan za mame koje veći dio dana provedu sjedeći ili u konstantnoj žurbi između obveza. Kardio trening pomaže razbuditi tijelo, poboljšati cirkulaciju i vratiti energiju koju često izgubimo tijekom dana.
Osim toga, ovakvi treninzi odlični su za razdoblje prije ljeta jer pomažu povećati dnevnu potrošnju kalorija, održati kondiciju i stvoriti naviku redovitog kretanja. Ne radi se o tome da se iscrpite, nego da napravite nešto dobro za sebe i svoje zdravlje.
Najveća prednost? Možete ga odraditi bilo gdje i bilo kada. Samo nekoliko minuta koje mogu napraviti veliku razliku ako ih ponavljate iz tjedna u tjedan.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....