Neujednačen ten, bore, natečenost, suha koža, pigmentacija, miteseri... Možda ste mislili da će problemi s tenom nestati kada izađete iz puberteta, no to se nije dogodilo. Naime, godine nose niz problema.
Stoga, što učiniti kada razne anti-age kreme, losioni i napici ne uspiju u misiji brisanja godina?
Prije nego li potpuno odustanete, pokušajte se voditi starom poslovicom: 'Ono si što jedeš'.
Prema mišljenju nutricionista, to je posebice istina kada se radi o mladolikosti. Ako napravite male izmjene u vašoj prehrani, moguće je vratiti sat unatrag, tvrde.
Ovo su neki od njihovih savjeta:
1. Bez šećera
Možete trošiti stotine kuna na skupe kreme i serume, no ako su vaši obroci krcati šećerom, možete zaboraviti na mladolikost. Naime, osim što utječe na općenito zdravlje, šećer može upropastiti i vašu kožu.
- Šećer i rafinirani ugljikohidrati koji se jednako brzo apsorbiraju, uzrokuju pojačano lučenje inzulina, što vuče za sobom pojačano lučenje testosterona koji može doprinijeti izbijanju akni - objašnjava nutricionistica Cassandra Barns.
No osim akni, šećer može vašu kožu učiniti neelastičnom i otečenom.
Naime, nakon unosa šećera, u našem organizmu započinje proces glikozilacije: molekule šećera počinju bombardirati proteinska vlakna kože vežu se za elastična proteinska vlakna (kolagen i elastin), umrežavaju su u krutu strukturu i umanjuju učinkovitost elastina i kolagena koji su zaslužni za očuvanje mladenačkog izgleda. Rezultat je gubitak elastičnosti kože i stvaranje bora - objašnjava Dr. Marilyn Glenvill, autor knjige Natural Alternatives to Sugar.
2. Omega-3 i Omega-6 masne kiseline važne su za ljudsko srce, mozak kao i zdravlje očiju. No također igraju veliku ulogu u strukturi i izgledu kože.
- One su ukomponirane u epidermu i pomažu spriječiti gubitak vlažnosti. Također, imaju ulogu u dermi - donjem sloju kože - tako što kontroliraju upale i smanjuju oštećenje kolagena kao posljedicu UV zračenja. Stoga, jedite losos, skušu, lokardu ili sardinu barem tri puta tjedno. Također, dobro je uzimati i dodatke prehrani s omega masnim kiselinama i vitaminima - predlaže Barns.
3. Antioksidansi štite kožu tako što ograničavaju stvaranje slobodnih radikala - glavnog krivca za oštećivanje stanica kože, što vodi do vidljivih znakova starenja. jedan od glavnih antioksidansa je vitamin C - pomaže nam da ostanemo mladoliki na mnogo načina: imamo više energije, a i koža izgleda mlađe.
- Ako vam teško pada jesti voće i povrće kako bi podigli razinu vitamina C, uzmite ga u tabletama.
4. Cink igra veliku ulogu u tijelu i uključen je u brojne biološke procese. Zbog njegove važne uloge, manjak cinka može se manifestirati na različite načine, a jedan od njih je loše stanje kože.
- Cink je važan za normalan rast stanica i zato je jedan od najvažnijih nutrijenata za ljepotu. Cink je vrlo koristan u slučaju da imate akne ili druge probleme s kožom. Stoga pokušajte uključiti u prehranu zob, sjemenke bundeve, jaja, kamenice i grašak - napominje Barns.
5. Proteini su ključni za oporavak tkiva i za stvaranje novog sloja kože. Svaka stanica na tijelu treba proteine da bi se održala na životu, no proteini su važan i za zamjenu istrošenih i mrtvih stanica.
- U prosjeku žena treba gram proteina po kilogramu svoje tjelesne težine dnevno. To znači da žena teška 60 kg treba unijeti najmanje 60 grama proteina, što je ekvivalent dvije pileće šnicle, četiri jaja ili tri šalice kuhane leće. Ako jedete meso ili ribu i druge životinjske proizvode jednom ili dva puta dnevno, vjerojatno unosite dovoljno proteina, no ako ste vegetarijanac ili vegan, onda morate obratiti pažnju da unosite dovoljno proteina - objašnjava Barns.
- Možete u prehranu ubaciti biljni proteinski prah. Pomiješajte ga s bademovim mlijekom i dobit ćete vrlo hranjiv napitak - savjetuje Barns.