
Skoro svatko je u nekom trenutku života osjetio mučninu, bilo da se radilo o testiranju za prijemni ispit, odijevanju za prvi spoj ili održavanju velike prezentacije. Čimbenici koji uzrokuju mučninu mogu biti različiti. Mučnina je često povezana s probavnom disfunkcijom praćenom povraćanjem, proljevom, bolovima i grčevima u želucu.
Za blaže simptome, poput jutarnje mučnine, jedenje nemasne hrane koja je laka za želudac ili pijenje piva od đumbira može pomoći u sprječavanju hladnog znojenja, kiselog želuca i vrtoglavice.
Postoje, međutim, namirnice koje u kratkom roku vrlo učinkovito otklanjaju ovaj neugodan osjećaj, a koje možete uzgojiti i sami. Evo nekih namirnica koje vam mogu pomoći.
Jabuka
Malo vlakana uvelike pomaže u uklanjanju kemikalija koje izazivaju mučninu iz vašeg sustava, ali previše vlakana odjednom može učiniti da se osjećate još gore. Tijekom dana grickajte umjereno hranu bogatu vlaknima kao što je cijela jabuka i hrskavo sirovo povrće. Pokušajte s umakom od jabuke ili sokom od jabuke ako imate problema s probavom čvrste hrane.
Krekeri
Hrana s visokim udjelom škroba - kao što su kruh i tost - pomaže apsorbirati želučanu kiselinu i smiriti mučninu u želucu. Škrobna hrana također može pomoći u apsorpciji želučane kiseline i smiriti želudac. Jedite polako kad god osjetite mučninu, jer je pametno ne opteretiti već uznemireni želudac. Također je dobra ideja držati šaku krekera na noćnom ormariću; pojedite nekoliko prije nego što ustanete iz kreveta može pomoći u ublažavanju mučnine ujutro.
Đumbir
Đumbir se još u staroj Grčkoj koristio kao vrlo učinkovit lijek protiv mučnine, a takvu tradiciju zadržao je i danas. Priprema se kuhanjem korijena. Također, utvrđeno je da kapsule đumbira u prahu smanjuju mučninu i povraćanje. Također možete probati šalicu čaja od đumbira, čašu piva od đumbira, nekoliko kolačića od đumbira ili komadić slatkiša od đumbira. Ukiseljeni đumbir, kakav obično dolazi uz sushi, također može pomoći.
Pogledajte u videu kako napraviti mali začinski vrt u domu!
Kumin
Kumin je još jedan začin u obliku sjemenki. Pripremite ga kao čaj i u trenu ćete se riješiti mučnine. Utječe na izbacivanje plinova iz organizma.
Bosiljak
Bosiljak je biljka koja je neoizostavni dio kuhinjskih začina, ali i fenomenalan lijek protiv mučnine. Regulira rad probavnog trakta i otklanja osjećaj mučnine.
Grančica metvice
Sama osvježavajuća aroma može biti dovoljna da se osjećate bolje, ali žvakanje svježe mente ili ispijanje šalice čaja od metvice smatra se učinkovitim lijekom za mučninu. Duboko disanje i druge tehnike opuštanja također mogu biti od pomoći.
Voda
Mali gutljaji iz čaše obične vode pomoći će vam da ostanete hidrirani — i izbjegnete glavobolje koje često prate mučninu. Započnite polaganim ispijanjem malih količina dok ne osjetite da možete probaviti veću količinu. Ispijanje tekućine sprječava hidrataciju, ali previše pijenja odjednom može pogoršati mučninu.
Orašasti plodovi
Nedostatak proteina može još više pogoršati osjećaj mučnine, stoga potražite hranu bogatu proteinima, poput orašastih plodova - čak i maslaca od kikirikija, sve dok niste alergični - koja se lako probavlja. Oni će vam brzo nadoknaditi iscrpljenu energiju i pomoći vam u suzbijanju mučnine. Ali ako se borite protiv virusa, orašasti plodovi i proteini mogu pogoršati mučninu. I pripazite, budući da se proteini i masti sporo probavljaju, mogu povećati mučninu [kada se konzumiraju] u velikim količinama.
Sportska pića
Većina sportskih napitaka sadrži elektrolite natrija i kalija, koji pomažu vratiti sportašu potrošene hranjive tvari. Mali gutljaji napitaka bogatih elektrolitima prikladni su za poticanje hidratacije i nadoknadu elektrolita izgubljenih tijekom povraćanja. Iako možda niste za sport, sportski napitci mogu čak i nesportašima pomoći da se osjećaju bolje kada pate od mučnine.
Banana
Ako vam je mučnina popraćena dehidracijom ili ako ste povraćali, grickajte komad ovog voća. Banane mogu pomoći u obnavljanju kalija, koji se često iscrpljuje kao posljedica proljeva i povraćanja.