Naspavajte se...

Ako spavate na boku, trebate jedan duboki jastuk ili ova dva, a spavači na leđima...

 GOLUBOVY/GETTY IMAGES/ISTOCKPHOTO
Iako ste pronašli terapeutsku boju i najbolji madrac za optimalan noćni san, jednako je važno da vaš mekani namještaj bude ispravan

Koliko jastuka trebate za spavanje čini se kao manja briga kada je u pitanju dizajn spavaće sobe. Međutim, u ovom prostoru, vaš izbor dekoracije može imati izravan utjecaj na vaš san - i posljedično, na vašu opću dobrobit.

Među tim odlukama o uređenju može biti kupujete li najbolje jastuke, ali također biste trebali razmisliti imate li i točan broj jastuka. To je vrlo osoban izbor, ali onaj koji je od vitalnog značaja za ispravan izbor, ako, naglašavaju stručnjaci, želite bolje spavati.

image
Unsplash

Dakle, iako ste možda pronašli terapeutsku boju i najbolji madrac za optimalan noćni san, jednako je važno da vaš mekani namještaj bude ispravan. Ali s koliko jastuka trebate spavati? Ovdje stručnjaci za spavanje otkrivaju odgovor.

S KOLIKO JASTUKA TREBATE SPAVATI?

Odgovor na pitanje s koliko jastuka trebate spavati je: ovisi o vašem položaju spavanja. Različiti položaji spavanja zahtijevaju različite dubine jastuka da biste se probudili bez boli u vratu. Dakle, položaj spavanja koji općenito zauzimate pomoći će definirati s koliko jastuka trebate spavati. A ako se već budite s krckanjem u vratu, vjerojatno je da trenutno spavate s pogrešnim jastukom ili brojem jastuka.

NA KOLIKO JASTUKA TREBA SPAVATI U BOČNOM POLOŽAJU?

Ako spavate na boku (istraživanja sugeriraju da većina ljudi spava na boku), onda biste trebali spavati s jednim dubokim jastukom ili dva plića jastuka ispod glave – i jednim između koljena.

„Za osobe koje spavaju na boku najbolje je koristiti dva jastuka, zbog prirode okomitog položaja ramena‘, objašnjava Alison Jones, stručnjak za spavanje u Sealy za Homes&Gardens. Međutim, iako možete staviti dva tanka jastuka ispod glave, Alison predlaže da će jedan srednje visok jastuk biti jednako dobar - ali dodatni će biti još korisniji za poravnavanje kralježnice.

image
Unsplash

„ Postavite srednje visok jastuk ispod glave i upotrijebite dodatni mekani jastuk koji se stavlja nježno između koljena”, kaže ona. „Upotreba dodatnog jastuka pomaže u ograničavanju ljuljanja, što može uzrokovati stres na donjem dijelu leđa i kukovima te pomaže u održavanju kralježnice i vrata ravnim i dobro poravnatim.”

Slično, studija SleepJunkie otkrila je da 30,6% sudionika spava s dva jastuka. Zaključili su da ljudi u prosjeku imaju 2,2 jastuka na svojim krevetima, ali kako naglašava njihova stručnjakinja za spavanje Christine Lapp, potreban vam je samo jedan od ovih jastuka za glavu.

„Dok nam je potreban samo jedan jastuk ispod glave, jastuke možete koristiti za dodatnu potporu negdje drugdje, objašnjava ona. Ona također poziva osobe koje spavaju na boku da postave jastuk ‘ispod koljena i/ili rebara kako bi ojačali zdravo poravnanje kralježnice.”

image
Unsplash

S KOLIKO JASTUKA BI TREBALI SPAVATI SPAVAČI NA LEĐIMA?

Ako spavate na leđima, Allison‘s predlaže jedan, ravniji jastuk:

„Kada spavate na leđima, cilj je držati glavu, vrat, ramena i kralježnicu u istoj razini, stoga je jedan jastuk srednje veličine najprikladniji”, kaže ona. Međutim, ona predlaže da držite drugi jastuk između koljena - jer poboljšava cirkulaciju krvi i pruža udobnost.

NA KOLIKO JASTUKA BI TREBALI SPAVATI AKO SPAVATE NA TRBUHU?

Još jednom, jedan jedini, ravniji jastuk ostaje optimalan broj za prednje spavače - iako se predlaže i drugi jastuk ispod bokova.

„Dodavanje jastuka srednje debljine ispod kukova pomoći će pozicioniranju kralježnice u ovom položaju”, dodaje Allison. Međutim, stručnjakinja priznaje da „ ako vam odgovara položaj spavanja u kojem se uopće ne koristi jastuk onda bi bilo najbolje spavati na trbuhu.”

image
Unsplash

JE LI BOLJE SPAVATI SA DVA JASTUKA ILI JEDNIM?

Nije nužno uzeti u obzir broj jastuka, već visinu jastuka ispod glave jer se radi o pravilnom poravnanju vrata i kralježnice kako se ne bi neprirodno savijali dok spavate. Dakle, bočnim spavačima će biti udobnije s dubljim jastukom – ili dva jastuka – dok će spavači na leđima ili na trbuhu lakše pronaći odgovarajući položaj s jednim udobnijim, ravnijim jastukom.

Želite li dopuniti temu ili prijaviti pogrešku u tekstu?
25. siječanj 2022 11:19