Ima li što gore od vrućeg ljetnog dana, kad nas sunce prikuje u zatvoreni i koliko-toliko rashlađeni prostor? Ima - vruća ljetna noć, jer i sami znate koliko je teško zaspati tijekom toplinskog vala. Dok jedni uživaju u visokim temperaturama, za mnoge su sparne noći prava noćna mora. Tijelo je već iscrpljeno od cjelodnevne borbe s vrućinom, a kad se temperatura ni nakon zalaska sunca ne spusti dovoljno, opuštanje i san postaju pravi izazov.
Rezultat je neispavanost, ‘začinjena‘ umorom i razdražljivošću, zbog čega je mnogo teže nositi se sa svakodnevnim obvezama. Ako takve noći potraju nekoliko dana zaredom, osjećaj iscrpljenosti može postati vrlo intenzivan. Ali stručnjaci za spavanje tvrde da postoji jednostavan trik koji vas može gotovo trenutačno rashladiti kad legnete u krevet, a za njegovu pripremu potrebno je tek nekoliko minuta.
Lisa Artis, stručnjakinja za spavanje i zamjenica izvršne direktorice humanitarne organizacije ‘The Sleep Charity‘, za portal Express objašnjava:
- Da bismo zaspali, naša tjelesna temperatura mora se lagano sniziti. Tijekom toplih i sparnih noći taj prirodni proces hlađenja postaje mnogo teži, zbog čega mnogi ljudi teže zaspu, češće se bude tijekom noći i ujutro se osjećaju manje odmorno.
Na društvenim se mrežama mogu pronaći brojni savjeti koji navodno pomažu rashladiti tijelo i spavaću sobu, no mnogi od njih nisu osobito učinkoviti, a neki mogu predstavljati i sigurnosni rizik. Jedna metoda koja, prema riječima stručnjaka, doista može pomoći jest hlađenje jastučnice prije odlaska na spavanje.
Najljepši hrvatski domovi, bazeni iz snova i priče koje inspiriraju: Ljetni broj D&D-a je u prodaji!
- Glava i vrat među dijelovima su tijela preko kojih najbrže gubimo toplinu, pa njihovo hlađenje može znatno olakšati uspavljivanje - pojašnjava Artis.
Umjesto da zamrzavate cijeli jastuk, stavite u zatvorenu vrećicu samo jastučnicu i ostavite je u hladnjaku oko 20 minuta. Kad tako priređenu jastučnicu navučete na jastuk, dobit ćete trenutačan osjećaj hlađenja, bez rizika da vam jastuk kasnije tijekom noći postane vlažan.
Još jedan jednostavan trik koji može pomoći tijekom izrazito toplih noći jest hlađenje čarapa prije spavanja:
- Stopala su prepuna krvnih žila koje se nalaze vrlo blizu površine kože, zbog čega su jedno od mjesta preko kojih tijelo najbrže otpušta toplinu. Stavite čist par čarapa u hladnjak otprilike 30 minuta prije odlaska na spavanje. Rashlađivanje je blago, ali često dovoljno da pomogne tijelu prijeći u stanje pogodno za san - objašnjava stručnjakinja.
Iako postoji mnogo korisnih savjeta za lakše spavanje tijekom toplinskog vala, neki popularni trikovi zapravo mogu imati suprotan učinak. Na primjer, ledeno hladan tuš neposredno prije odlaska u krevet možda nije najbolje rješenje. Naglo hlađenje može potaknuti organizam da zadržava toplinu, pa se nakon tuširanja možete osjećati još toplije. Puno je bolji izbor mlaki tuš, jer omogućuje da se tjelesna temperatura prirodno spušta nakon što izađete iz kupaonice.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....