Kako održavati svoj dom čistim kada se nosite s gubitakom osjećaja zadovoljstva, gubitakom snage i energije - depresijom

Boriti se s depresijom nije jednostavno, ali je važno znati prepoznati i suočiti se s njom. Osnovne karakteristike ove bolesti su sniženo, bezvoljno raspoloženje, žalost i beznađe, gubitak osjećaja zadovoljstva, gubitak snage i energije, javljanje osjećaja neodređenog straha (anksioznosti). Tu su i osjećaj krivnje, besperspektivnosti, bezizglednosti, gubitak volje za životom, razmišljanja o samoubojstvu i pokušaji. Uz to nastupa promjena mišljenja, sna i apetita.

Iako nikad niste imali onu vrstu depresije koja vas sprječavala da ustanete iz kreveta ili da zadržite posao, znamo kakav je osjećaj kada se nadvije taj teški oblak zbog kojeg ne možemo obaviti osnovne zadatke.

Ako imate problema s obavljanjem osnovnih zadataka, poput čišćenja doma ili pranja suđa, to može biti zato što ste depresivni.

Nema ništa loše u smanjenju očekivanja onoga što možete postići kada se borite sa svojim mentalnim zdravljem. Ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste svojim popisom obaveza malo lakše upravljali, korak po korak.

Prije nego što uđemo u savjete za čišćenje kada ste depresivni, razgovarajmo o tome što je depresija i kako je povezana s čišćenjem.

Što je depresija?

Odgovore donosi Anne Willis, klinička psihologinja.

„Klinička depresija je značajna promjena u odnosu na vaše osnovno raspoloženje kada se osjećate bez energije, gubite interes za stvari u kojima ste prije uživali i može općenito utjecati na promjene vaših navika u ishrani i spavanju”, kaže Willis. "Kad razmišljamo o depresiji, obično mislimo na loše raspoloženje i tugu, ali iritacija je [također] čest simptom."

Willis dalje objašnjava: “Depresija je povezana s neurotransmiterima koji su specifični za regulaciju našeg raspoloženja, poput serotonina i dopamina. Ili mozak ne proizvodi dovoljno tih neurotransmitera ili veze ne rade, pa neurotransmiteri ne stižu na mjesta na koja trebaju ići."

Ako mislite da možda patite od depresije ili imate misli o samoozljeđivanju, trebate se obratiti medicinskom stručnjaku.

Zašto depresija toliko otežava čišćenje?

Postoji jaka veza između depresije i čišćenja i možda nije tako subjektivna kao što mislite.

“Niska motivacija prilično je prepoznatljiv simptom depresije, kao i ne uživanje u stvarima koje ste prije radili‘”, primjećuje Willis. “Osim niske motivacije i umora, poteškoće u obavljanju zadataka mogu biti odraz onoga što se događa iznutra. Ako se iznutra osjećate nekako slomljeno ili bezvrijedno, ili loše u vezi sa sobom, ponekad se to stanje može odražavati i na vašu okolinu.”

Willis nadalje objašnjava da je odnos između depresije i čišćenja dvosmjerna ulica. “Čišćenje je posebno korisno za depresiju jer kada počnete čistiti svoj prostor, to je isto što i razbistriti svoj um. Stvari poput pospremanja kreveta i obavljanja sitnih poslova mogu učiniti da se osjećate bolje."

“Osim toga, možete dobiti dopamin radeći nešto vrijedno. Kada počnete obavljati te male zadatke, to vas čini aktivnim i pomaže u unutarnjem samorazgovoru i dijalogu, što je odraz vaše brige o sebi.”

ALVAREZ/GETTY IMAGES

10 savjeta za čišćenje doma kada ste depresivni

Čišćenje kad ste u depresiji možda nikad nije lako, ali može djelovati malo manje zastrašujuće. Evo 10 pristupa koji vam mogu pomoći da svoj dom održite čistim kada se borite s depresijom.

1. Uklonite nered.

Što manje stvari imate u svom domu, to je lakše čistiti jer imate manje stvari za koje morate brinuti, a i lakše se kretati. Ako vaša depresija dođe i prođe, pokušajte se osloboditi nereda tijekom razdoblja bez depresije kako biste lakše čistili kad se osjećate potišteno.

2. Stvorite zone pada.

"Drop zona" je košara, kanta ili drugi spremnik koji dodijelite određenim artiklima. Clea Shearer i Joanna Teplin iz The Home Edita skovale su izraz kako bi opisale ovu metodu zadržavanja nereda. Možete postaviti zonu za odlaganje kraj ulaznih vrata za torbice, jaknu i ključeve, a drugu u ormaru u spavaćoj sobi za odjeću koju treba pospremiti ili još nije spremna za pranje. Također možete postaviti zonu pokraj kreveta ili praktički bilo gdje drugdje u domu kako bi vaš prostor izgledao urednije.

3. Odmah pospremite stvari.

Umjesto da neke predmete odložite na pult, stolicu ili pod, steknite naviku i bez oklijevanja ih odložite gdje im je mjesto. Ovo vrijedi i za posuđe. Posuđe stavljajte u perilicu umjesto u sudoper ili ga perite odmah nakon što ga upotrijebite, tako možete spriječiti da se nakuplja i kasnije postane težak zadatak.

4. Rastavite ga.

Jedna od najtežih stvari kod čišćenja kada ste depresivni jest ta da se s nekim područjima čini nemoguće uhvatiti u koštac. Willis savjetuje rastavljanje većih zadataka na male korake. Na primjer, umjesto da odjednom krenete čistiti cijelu kupaonicu, pokušajte danas očistiti umivaonik, a sutra se pozabavite kadom. Ostalo može čekati.

5. Olakšajte si.

Willis također savjetuje ljudima koji se bore s depresijom da čišćenje naprave što jednostavnije i lakše. Jedna od metoda je držanje krpa za čišćenje na pultu u kupaonici i kuhinji ili u obližnjim ormarićima. To omogućuje brzo brisanje površina kada nemate energije izvaditi sredstva za čišćenje i dubinski očistiti svoj prostor.

6. Napravite raspored.

Ponekad je najteži dio čišćenja kada ste depresivni odlučiti kada to učiniti. Izbacite razmišljanje iz jednadžbe i odradite prvo aktivnost u kojoj uživate.

7. Iskoristite vrijeme visoke energije.

Čak i kada vam je energija niska, ona ima tendenciju pada i rasta tijekom dana. Radije čistite kad imate najviše energije, na primjer ujutro ili kad se vratite kući nakon obavljanja posla ili druženja s prijateljima.

8. Njegujte dobru energiju.

Neka čišćenje bude događaj kojem se možete radovati. Koristite jednu ili sve od sljedećih metoda za pomoć u stvaranju dobrog raspoloženja:

• Otvori sve svoje prozore.
• Pustite glazbu.
• Slušajte svoj omiljeni podcast.
• Zapalite svijeće.
• Koristite eterična ulja.

9. Uključite druge.

Još jedan način da čišćenje učinite zabavnijim i manje usamljenim jest da zamolite svog partnera, cimera ili djecu da čiste s vama.

10. Priznajte svoj naporan rad.

Bez obzira na to što možete ili ne možete postići, pokušajte se usredotočiti na ono što ste učinili umjesto na ono što niste učinili.

Zaključak

Ponekad kada ste depresivni, sram koji osjećate zbog svog mentalnog stanja i stvari koje ne možete učiniti može biti gori od samih simptoma depresije. Bez obzira jeste li krenuli s čišćenjem ili ne, možete ublažiti dio boli koju osjećate otpuštanjem tog srama. Vaš dom možda nije tako čist kao što je inače kada se borite s depresijom ili nekim drugim mentalnim problemom, i to je u redu. Ponekad morate sniziti svoje standarde kako biste mogli dati prioritet brizi o sebi. I u tome nema srama.