Kvalitetan san vrlo je važan za zdravlje svake osobe te utječe na raspoloženje tijekom dana. Mnoge studije pokazuju da je upravo nedostatak sna jedan od temeljnih uzročnika stresa. Stoga je vrlo bitno na kakvom madracu spavate, jer upravo kvaliteta madraca (pored nekih drugih faktora kao što su buka, svjetlost, temperatura,..) u velikoj mjeri utječe na zdrav san. Budući da trećinu svog života provedemo spavajući, odabir ležaja za spavanje dugoročna je investicija koja će se višestruko isplatiti.
Oporavak tijela i uma
Dobar madrac se smatra ključnim za kvalitetan san, zdravlje i ostale aspekte dobrog i zdravog života iz nekoliko razloga.
- Kvalitetan san je bitan za oporavak tijela i uma. Kada spavamo na pravilno odabranom madracu, naša tijela su podržana i pravilno poravnavaju kralježnicu, što može smanjiti ili spriječiti bolove u leđima i vratu. Osim toga, dobar madrac može pružiti optimalnu potporu tijelu, ravnomjerno rasporediti težinu i smanjiti pritisak na zglobove, što je posebno važno za osobe s problemima sa zglobovima ili cirkulacijom. Također, kvalitetan san ima pozitivan utjecaj na naše mentalno zdravlje. Dok spavamo, naš mozak obrađuje informacije, obnavlja se i priprema za novi dan. Nedostatak sna može dovesti do umora, smanjene koncentracije, lošeg raspoloženja i povećanog stresa. Dobar madrac može pružiti udobnost, podršku i smanjiti prekide sna, što rezultira osvježenijim i produktivnijim danom. Nadalje, kvalitetan san ima pozitivan utjecaj na naše opće zdravlje. Dok spavamo, naše tijelo se obnavlja i jača imunološki sustav - kaže Morena Negovetić, E-commerce managerica u Meblo Tradeu.
Zdravstveni benefiti
Kvalitetan san iscjeljuje i obnavlja srce i krvne žile, pomaže održati zdravu ravnotežu hormona koji reguliraju osjećaj gladi ili sitosti, utječe na reakciju tijela na inzulin, podržava zdrav rast i razvoj, utječe na sposobnost tijela da se bori protiv bakterija i bolesti. Također, smanjuje rizik od zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, visoki krvni tlak, pretilost i moždani udar. Istraživanje financirano od strane američkog Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv (NHLBI) otkrilo je da odrasle osobe koje redovito spavaju sedam do osam sati noću imaju niži rizik od pretilosti i visokog krvnog tlaka. Druga istraživanja financirana od strane NHLBI-a pokazala su da neliječeni poremećaji spavanja povećavaju rizik od srčanih problema te problema tijekom trudnoće, uključujući visoki krvni tlak i dijabetes.
Madrac za bolna leđa
Važno je znati da ne odgovara svaki madrac svakome. Evo kriterija po kojima ga odabrati kad imate određene zdravstvene probleme.
- Osobe s problemima s leđima trebaju madrac koji pruža dobru potporu kralježnici i održava njezinu prirodnu zakrivljenost. Madraci s prilagodljivom potporom, kao što su memory foam madraci, mogu biti dobar izbor jer se oblikuju prema tijelu i pružaju ravnomjernu potporu. Osobe koje pate od alergija ili respiratornih problema trebaju madrac čija je navlaka otporna na grinje i alergene. Madraci s hipoalergenskim presvlakama ili antimikrobnim svojstvima mogu pomoći u smanjenju izloženosti alergenima i poboljšanju kvalitete zraka u spavaćoj sobi. Za osobe s reumatskim ili tegobama s artritisom, madrac s prilagodljivom tvrdoćom može biti koristan. Naime, danas postoje madraci s dvije različite strane tvrdoće kod kojih je jedna strana tvrđa, druga mekša, pa se može prilagoditi individualnim preferencijama i potrebama - kaže Morena Negovetić, E-commerce managerica u Meblo Tradeu.
Podzemne vode i zračenja
Nadalje, ono što je mnogim studijama dokazano jest da položaj mjesta za spavanje u odnosu na podzemne vode i zračenja, može imati veliki utjecaj na kvalitetu sna. Tu na scenu dolaze madraci sa zaštitom od zračenja koji u sebi ima ugrađenu zaštitu od geopatogenih zračenja - negativnog utjecaja podzemnih voda i Hartmannovih linija i čvorova.
Neke studije pokazuju da madraci srednje tvrdoće nude prednosti za osobe koje imaju problema s leđima. Primjerice, Jacobson i suradnici u svojoj studiji pokazali su značajna poboljšanja u bolovima u leđima, kvaliteti sna i razini stresa kada su sudionici prešli s komercijalnih opružnih madraca na one srednje tvrdoće. Slično tome, Kovacs i suradnici otkrili su da su osobe s nespecifičnim kroničnim bolovima u donjem dijelu leđa izvijestile o većoj razini poboljšanja boli i invalidnosti uz madrace srednje tvrdoće. Međutim, vrlo je teško to sve generalizirati, jer pojam ”srednje tvrdi madrac” nije isti za dvije osobe različite dobi, spola, težine…
Položaj spavanja
Koje općenito vrste madraca postoje i koje su im karakteristike objasnio nam je Danijel Manhard, voditelj ključnih kupaca iz Hespa.
- Postoje brojni tipovi madraca prilagođenih različitim tipovima ljudi i navikama spavača. Prvo i osnovno na što se svi fokusiraju je tvrdoća madraca i u tom smislu ih možemo svrstati bazično u mekane, srednje tvrde i tvrde. U našem podneblju će velik dio kupaca tražiti tvrđe madrace jer je uvriježeno mišljenje da su „dobri za kralježnicu“ iako je tema malo kompleksnija jer je bitna težina, građa tijela, osobni položaj spavanja (bok, leđa, trbuh) te uvelike osobna preferencija udobnosti koja je često kulturološki uvjetovana i specifična je samo nama. Baš zato madraci dolaze u velikom broju varijanti kako bi svatko našao najbolji tip udobnosti za sebe te je jedno od glavnih uputa - isprobavajte madrace prije kupnje - kaže Danijel Manhard iz Hespa.
Osim po tvrdoći, madraci se razlikuju i po jezgrama.
Uz klasične žičane Bonell madrace koje i dalje mnogi preferiraju radi svoje čvrstoće, trajnosti i pristupačne cijene, danas je jedna od najzastupljenijih tehnologija tzv. džepićasta jezgra. Radi se o suvremenoj žičanoj jezgri sastavljenoj od velikog broja opruga manjih dimenzija pakiranih u džepiće. Radi načina spajanja kod ove jezgre svaka od opruga djeluje zasebno čime dobivamo podlogu koja prati konture tijela, a rezultat je eliminacija glavnih točaka pritisaka tijela te značajno resterećenje tijela prilikom ležanja. Zbog različitog prijenosa sile u madracu dobivamo i posebnu vrijednost kod bračnih dimenzija madraca - okretanja jednog od partnera neće remetiti san druge osobe.
Jezgre džepićastih madraca mogu se razlikovati po cijelom nizu karakteristika kao što je broj opruga, visina, debljina žice, a postoji i niz specijalnih, sasvim specifičnih džepićastih jezgri sa dodatnim benefitima.
Utonite u pjenasti madrac
Pjenasti madraci pružaju različite udobnosti u odnosu na žičane, a odlikuje ih cijeli niz karakteristika specifičan samo njima u smislu udobnosti, tvrdoće, prozračnosti ili nekih drugih sasvim posebnih karakteristika. Osnovni pjenasti materijali u madracima su PU pjena, HR pjena ili pak memory pjena, a koje se dalje proširuju sa sasvim specifičnim materijalima kao što su primjerice Flexyfoam pjena, inovativna Serene pjena, Pantera pjena i sl. Lateks spada pak u poseban materijal koji dolazi iz prirodnih izvora i nudi specifičan osjećaj ležanja koji ne pruža niti jedan drugi materijal.
Poliuretanska pjena dolazi u različitim gustoćama i tvrdoćama, nudi vrlo dobar omjer cijene i kvalitete. Hladnolijevanu pjenu karakterizira iznimno visok stupanj prozračnosti te ujedno visok stupanj elastičnosti i visoka gustoća. Glavna karakteristika memory pjene je njena termoaktivnost po čemu je specifična u odnosu na sve ostale vrste pjena. To znači da reagira na temperaturu - što je toplije ona je mekanija, odnosno što je hladnije ona je tvrđa - kada legnemo na madrac svojom toplinom tijela grijemo pjenu čime ona u potpunosti preuzima oblik tijela i više od svih drugih materijala rasterećuje glavne toče pritisaka između tijela i madraca. Latex pruža „gumenasti“ osjećaj ležanja te gotovo u pravilu dolazi kao perforirani materijal tj. sa nizom kanala kako bi se omogućilo strujanje zraka između tijela i madraca. Savršen je izbor za podloge koje imaju mogućnost podešavanja uzglavlja i uznožja kreveta.
Isprobavanje madraca
Uvijek isprobajte što više vrsta madraca i kvalitetno se posvetite ovom zadatku te izdvojite vrijeme za testiranje. Donosimo nekoliko važnih pravila, koje nam je otkrila Lovrenka Pupić, stručnjakinja za spavanje u JYSK-u.
- Nije dovoljno ležati na madracu samo pet minuta. Zauzmite svoj omiljeni položaj za spavanje i razmislite: je li vam ugodno? Pokušajte s različitim vrstama madraca kako bi odabrali za sebe madrac prave tvrdoće. Ako dijelite bračni krevet, dobro je da zajedno s partnerom isprobavate madrace. Rijetko je isti madrac idealan za oboje. S dva madraca lakše ćete ugoditi vašim individualnim potrebama. Ako imate problema s leđima, ovo je jako važno. Kako bi utvrdili da li vam madrac osigurava pravilnu potporu, kralježnica mora biti (vodo)ravna kad legnete na bok. Savijena kralježnica nije dobar znak jer to znači da se vaša leđa naprežu - pojašnjava Lovrenka Pupić, stručnjakinja za spavanje u JYSK-u .
Individualni izbor
Madrac koji najbolje odgovara našim potrebama stvar je individualnog izbora, a ljudi često ne ulože dovoljno vremena i energije za odabir onog pravog. Da biste saznali da li vam trenutačni madrac osigurava odgovarajuću količinu potpore, razmislite: imate li veću bol u leđima ujutro kad se ustajete u odnosu na bol kad navečer idete u krevet? Ako je odgovor da, onda vam trenutačni madrac ne odgovara.
- Prilikom isprobavanja i kupovine još je jedan način da provjerite je li madrac dovoljno tvrd za vas: lezite na madrac na leđa. Zamolite drugu osobu da gurne ruku ispod donjeg dijela vaših leđa, tj. križa. Ako ruka lako prolazi, madrac je previše tvrd. S druge strane, ako druga osoba mora na silu gurnuti ruku pod vaša leđa, madrac je za vas previše mekan. Madrac je idealan ako je pritisak koji ruka osjeća od madraca i od vaših leđa jednak - kaže Lovrenka Pupić iz JYSK-a.
Težina i građa tijela isto tako određuju koliko tvrd mora biti madrac. Opće je pravilo, da što ste teži, trebate čvršći madrac. Ako ste krupnije građe, dobro je odabrati madrac podijeljen na nekoliko zona udobnosti. Tako će vam ramena i kukovi ispravno utonuti u madrac i biti opušteni.
I na kraju, važno pitanje - koliko često treba mijenjati madrac?
- Kada se madrac deformirao i postoje udubine ili kvrge na njemu te ako se nakon noćnog odmora budiš nenaspavan i s bolovima - vrijeme je da razmisliš o promjeni madraca. Optimalno vrijeme zamjene madraca je zaista specifično obzirom da sam model madraca kao i na same navike spavanja, ali je naša preporuka da se madrac zamjeni nakon pet do sedam godina upotrebe, što radi gubitka glavnih svojstava koje bi madrac trebao pružiti, što radi samih higijenskih svojstava - otkriva Danijel Manhard iz Hespa.
Sponzorirani sadržaj nastao u suradnji s JYSK-om, Meblom i Hespom
