"Hladna strana jastuka" već desetljećima nije samo simbol udobnosti, ona je i pravi standard higijene spavanja. Stručnjaci savjetuju da soba između 15 i 19 °C potiče duboke REM cikluse. No, s godinama se pravila mijenjaju, a dizajn spavaće sobe i temperatura postaju još važniji za zdravlje, piše portal blackdoctor.org.

Kako navode, novo istraživanje u časopisu BMC Medicine sugerira da temperatura spavaće sobe značajno utječe na kvalitetu sna, osobito kod starijih osoba.

Spavaća soba ne mora biti najdosadnija u domu: stručnjaci predlažu 9 načina da unesete više života u ovu prostoriju

Prava temperatura za starije srce

Studija s Griffith Universityja pokazala je da odrasli od 65 godina i više pokazuju manje stresnih promjena u srcu kada je temperatura spavaće sobe 24 °C. To je toplije od standardnih preporuka ispod 21 °C, ali stabilna, ugodna temperatura pomaže starijem tijelu da se oporavi tijekom noći.

Fergus O‘Connor, voditelj istraživanja, ističe: "Toplina stavlja dodatni pritisak na srce. Tijelo reagira povećanjem broja otkucaja kako bi krv došla do površine kože i ohladila se. Dugotrajno opterećenje stvara stres i ograničava oporavak od prethodnog dana."

/SHUTTERSTOCK

Dizajn sobe koji pomaže srcu

Kako starimo, dizajn spavaće sobe postaje ključan. Ne radi se samo o estetici, već o dobrobiti za organizam jer toplina i protok zraka u prostoru mogu značajno utjecati na kardiovaskularni sustav.

Mjerite stvarnu temperaturu: Postavite mali digitalni termometar na noćni ormarić jer termostat često mjeri temperaturu drugdje, primjerice, u hodniku.

Osigurajte protok zraka: Ventilatori ili lagani, prozračni dizajn prozora pomažu u prirodnom hlađenju, bez snižavanja temperature ispod udobnih 24 °C.

Birajte prirodne materijale: Pamuk, lan ili bambus u posteljini i pidžamama održavaju tijelo ugodno i pomažu srčanoj funkciji, dok sintetički materijali zadržavaju toplinu.

Hidratacija i raspored: Tijelo lakše regulira temperaturu ako ste tijekom dana hidratizirani, ali izbjegavajte tekućinu sat vremena prije spavanja da ne bi prekidala san.

Za starije osobe idealna temperatura u spavaćoj sobi je 24 Celzijeva stupnja

/SHUTTERSTOCK

Kako nedostatak sna utječe na srce? Kvaliteta sna ima izravan utjecaj na zdravlje srca, a loše dizajnirana spavaća soba može pogoršati postojeće probleme ukoliko ih osoba ima. Baš zato ove male promjene mogu doprinjeti poboljšanju, jer istraživanja pokazuju da određene prilagodbe spavaće sobe i rutine sna mogu značajno smanjiti "kardiološku dob".

‘Uz samo jednu brzu promjenu, moja spavaća soba izgleda deset puta bolje‘: Kad vidite napravit ćete isto

Praktični savjeti za dizajn i udobnost

Važna je topla, ali stabilna temperatura. Konkretnije, održavanje na 24 °C, umjesto inače preporučenih 21 °C noću pomaže starijem srcu i smanjuje stres. Također su važni prozračnost i ventilacija jer lako pokretanje zraka kroz ventilator ili prirodno prozračivanje pomaže hlađenju bez naglih promjena temperature.

Prednost treba dati i prirodnim materijalima u interijeru. Primjerice, posteljina, jastuci i pidžame od pamuka, lana ili bambusa održavaju kožu i tijelo hladnijim.

Pametan raspored sobe u ovim uvjetima pretpostavlja termometar na noćnom ormariću te ventilatore diskretno integrirane u dizajn i mjesta za protok zraka koji čine spavaću sobu zdravijom i estetski ugodnom.

Osim temperature i dizajna, važno je i održavanje ravnoteže tekućine i rutine spavanja podržava prirodne procese tijela. Stara izreka "hladnije je bolje" prejednostavna je za starije osobe. Stabilna, nešto toplija spavaća soba (oko 24 °C) može pružiti miran san i zdravije srce, dok se dizajn interijera pobrine da prostor bude i estetski ugodan i funkcionalan.

Skandinavska metoda spavanja koju parovi masovno primjenjuju, evo i zašto