Želite promijeniti životne navike na bolje, no uvijek koristite izgovor kako za to nemate vremena?
Sudeći prema iskustvu uglednog urednika Johna Brandona (inc.com), potrebno vam je samo 7 (sedam) minuta dnevno kako biste popravili dan i kvalitetno ga započeli. Ova rutina učinit će pravo čudo po pitanju vaše produktivnosti, kreativnosti, uspjeha, ali i zdravlja. Potrebno je promijeniti način razmišljanja, a potom i djelovanja kako bi promjene učinile svoje.
1. Pripremite se
Potrebno je pronaći tiho i mirno mjesto. Dakle, vježbu ne možete raditi u automobilu ili za radnim stolom jer je ondje previše stvari koje vam odvraćaju pažnju. Idealno bi bilo da ju prakticirate na balkonu ili sobi u kojoj vlada tišina.
Također vam je potreban dnevnik i olovka te sat,.
2. Prva minuta: Ispraznite um
U prvoj minuti koncentrirajte se na to da o ničemu ne razmišljate. Samo duboko dišite i otpuštajte misle kako vam naviru. Ne obazirite se na vrtlog koji vam se vrti po glavi. S vremenom i vježbom, on će biti sve manji, a vi ćete imati sve sigurniji osjećaj da vladate sadašnjim trenutkom, svojim mislima te osjećajima.
3. Druga minuta: Dišite duboko
Ljudi se na različite načine nose sa stresom, međutim svima je zajednička potreba za disanjem. Ukoliko želite povećati koncentraciju, mozgu treba omogućiti više kisika - i disati. Dišite duboko i polako, kako biste tijelo, um i emocije vratili u ravnotežu.
4. Tri do šest minuta: Vodite bilješke i crtkajte
Kako biste se koncentrirali, bolje spoznali svoje slabe ili jake točke, probleme i potencijale - nije nužno voditi klasičan dnevnik. Dovoljno je neposredno nakon buđenja ili prije posla, napisati u natuknicama misli koje vam se motaju po glavi, ili ih umjesto toga načrčkati, ukrasiti, obojat...
Tako ćete najlakše spoznati što vam je bitno: što vas muči, pokreće ili koči. Pritom se manje fokusirajte na pisanje, više na samo razmišljanje.
5. Sedma minuta: Preispitajte!
Nakon što ste napisali nekoliko bilješki, dajte si minutu vremena kako biste o tome razmislili i preispitali: Što za vas znači to što ste napisali? Zašto je to važno ovdje i sada?
Prođite kroz bilješke i crteže još jednom. Zaustavite se na jednoj od tih stvari i odlučite se taj dan baviti samo njome. Ostale misli, probleme i nedoumice ostavite za neki drugi dan. Bavite se samo jednom idejom, odnosno problemom. Svoju energiju i namjere usmjerite prema njemu.
S vremenom ćete vidjeti kako se stres i kaos u vašem životu smanjuje, a zamjenjuje ih smirenost i osjećaj kontrole.