Vatromet, konfeti, novogodišnje odluke, blještavilo i poruke pune nade, a s druge strane mrak u 16 sati, minus na računu i osjećaj da nam je godina krenula nizbrdo prije nego što se uopće zahuktala. Nakon blagdanske euforije stiže onaj poznati siječanjski blues, odnosno specifičan osjećaj težine, tromosti i emotivne iscrpljenosti, a da uopće ne možete shvatiti otkud on dolazi. Možda mislite da je takozvana siječanjska depresija izmišljotina, ali i priroda i znanost kažu da nije. Ne, nismo ni lijeni ni slabi ni nedovoljno pozitivni, već slavimo Novu godinu u krivo vrijeme.
Prije nego smo se počeli voditi kalendarima i mjeriti produktivnost prema to do listama, pratili smo vrijeme prema prirodi. Nova godina se tisućama godina slavila u proljeće, najčešće oko proljetnog ekvinocija, trenutka kada dan i noć postaju jednaki, a priroda se budi. Stari Rimljani, Perzijanci, Babilonci, pa čak i rani Slaveni novu su godinu povezivali s novim ciklusom života, sjemenom, rastom i povratkom svjetla. Tek je u 16. stoljeću, uvođenjem gregorijanskog kalendara, Zapad odlučio da je 1. siječnja, usred zime, idealan trenutak za novi početak. Priroda se, naravno, s time nije složila.
Zimi nismo stvoreni za hustle
Kad usred najmračnijeg perioda godine pokušavamo resetirati život, kalendar i ambicije, radimo to protiv vlastitih bioloških postavki i zato siječanj mnogima izgleda kao najtužniji mjesec u godini. Siječanj je objektivno najnezahvalniji trenutak za postavljanje ciljeva i zato što manjak prirodnog svjetla pomiče cirkadijalni ritam, pojačava se lučenje melatonina, hormona zaduženog za pospanost, pa češće želimo spavati, kasnije se budimo i tromiji smo nego u proljeće ili ljeto.
Istraživanja pokazuju da otprilike 20 posto ljudi doživljava blaži oblik winter bluesa, dok oko pet posto ima klinički značajan oblik sezonske depresije (SAD - seasonal affective disorder) koji remeti svakodnevno funkcioniranje, a simptomi se smanjuju s dolaskom proljeća. Dakle, taman kad si zadamo najviše ciljeva, realno smo u najnižem pogonu. Guramo produktivnost dok tijelo traži sporiji ritam, pokušavamo biti društveni nakon iscrpljujućih blagdana i lovimo idealnu verziju sebe dok nam mozak tiho sugerira: dekompresija, ne revolucija.
Kako onda preživjeti siječanj?
Da na zimu gledamo kao što su je gledali naši preci, prestali bismo se forsirati. Zima je sezona mirovanja, regeneracije, unutarnjeg čišćenja i skupljanja snage. Iako se kalendar neće promijeniti, a nove godine će se i dalje slaviti 1. siječnja, ono što možemo napraviti jest olakšati si siječanj. Da, mnogi od nas bi stavili posao na čekanje dok ne dođe proljeće, ali dok ne dođe do nekog drugog ustroja svijeta, u kojem živimo u skladu s prirodom, morat ćemo napraviti sve što je u našoj mogućnosti da hladne mjesece provedemo što mirnije i mentalno zadovoljnije.
Umjesto 50 rigoroznih odluka, pomažu jednostavne, ali ciljane navike, od toga što izbaciti iz života, do toga čime si možemo začiniti mračne dane.
Izbacite jednu stvar koja vas opterećuje
Odaberite samo jednu naviku, osobu, obavezu ili predmet koji vam “diže tlak”, a ne donosi ništa dobro, i pustite je da ode. To može biti toksična WhatsApp grupa, član obitelji koji vas samo kritizira, a ne podržava, obavezno doomscrollanje prije spavanja ili stalno pristajanje na ono što zapravo ne želite. Istraživanja pokazuju da kronični stresori i stalno dostupna tehnologija ozbiljno remete san i raspoloženje, pogotovo u zimskim mjesecima.
Napravite popis uspjeha od prošle godine
Zimi imamo tendenciju fokusiranja na negativno, upravo zbog tog razdoblja manjka sunca i hibernacije. Da vas ne obuzme loše raspoloženje prečesto (jer nema ničeg lošeg u tome da se povremeno osjećate down), uzmite običnu bilježnicu, ili još bolje - stilizirani dnevnik namijenjen samo toj svrsi, i zapišite sve što ste u prošloj godini napravili, a ponosni ste na to.
Dakle, ne ciljeve koje niste ostvarili ili ono “što ste trebali”, već što ste preživjeli, naučili, situacije u kojima ste bili hrabri ili postavili granice te sve one sitne pobjede između. Nakon što pažljivo pročitate popis, osjećate ćete se barem malo bolje. A za dugoročni učinak čitajte popis barem jednom tjedno.
Svjesno uvedite male rituale opuštanja
Ne treba vam wellness vikend u Alpama (iako bi nam svima dobro došao) da biste se opustili. Ponekad je dovoljno 20 minuta tišine, opuštajuće tuširanje, miris koji vas smiruje ili mali ritual njege tijela da mirnije uđete u dan ili lakše utonete u san. Zimi instinktivno posežemo za stvarima koje pružaju osjećaj sigurnosti i topline: svijeće, čajevi, njegujuće kreme… Sve su to mali comfort proizvodi koji možda izgledaju beznačajno, ali itekako pomažu odagnati se zimskom bluesu. U ovom razdoblju od velike je važnosti posvetiti više vremena i pažnje tim ritualima. Upalite tu mirisnu svijeću, pustite laganu glazbu, istuširajte se s najfinijim gelom, popijte čaj koji će vas dodatno opustiti. A kao “točku na i”, njegujte tijelo bogatom kremom na bazi prirodnih ulja. Svi te proizvodi dio su dm asortimana po trajno dobrim cijenama.
Vitamin D nije trend, nego potreba
Vitamin D često se naziva i “sunčevim vitaminom” jer se u tijelu stvara pod utjecajem UVB zraka, a zimi ga, zbog manjka sunca i boravka u zatvorenom, mnogi imaju premalo. Manjak vitamina D povezuje se s lošijim raspoloženjem i većim rizikom za depresiju, pa su dodaci prehrani s vitaminom D jedna od preporučenih stavki u zimskom arsenalu. On dolazi u kapima, sprejevima i kapsulama, lako je dostupan u drogerijama poput dm-a te često kombiniran s kalcijem ili magnezijem za još bolju podršku kostima, imunitetu i energiji. No, prije nego počnete uzimati suplement vitamina D, svakako provjerite njegovu razinu u tijelu. Uz dodatke pomaže i svjesno “lovljenje” dnevnog svjetla. Kratka šetnja po danu, čak i kad je oblačno, sitan je, ali moćan ritual koji ide i u korist razini vitamina D i psihičkom stanju.
I na kraju, zadajte si jedan zabavan zadatak - proslavite još jednu Novu godinu kad za to zaista dođe vrijeme, u proljeće. Tada će sve novogodišnje odluke biti lakše provesti u djelo jer ćete s dolaskom dužih dana i sunčanog vremena i vi biti “probuđeni”, regenerirani i puni energije, baš kao priroda koju bismo zaista trebali više osluškivati.
Sponzorirani sadržaj nastao je u suradnji Native Ad Studija Hanza Medije i dm-a.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....