Preskačete li obroke? Ta loša prehrambena navika povezana je s jednim od najčešćih psihičkih poremećaja

Nisu ljudi bez razloga organizirali svakodnevnu prehranu u tri glavna obroka (po mogućnosti i dva međuobroka); sve je više dokaza za to da redoviti obroci mogu igrati iznenađujuće važnu ulogu u mentalnom zdravlju. Štoviše, nova studija objavljena u Journal of Affective Disorders otkriva da su neredoviti obroci povezani s višim rizikom od depresije. Ranija su istraživanja već pokazala da neuredni obrasci jedenja povećavaju rizik od nepovoljnih metaboličkih ishoda, kao što su debljina, inzulinska rezistencija i kardiovaskularne bolesti.

Raznolikost je važna

Za novu su studiju korejski znanstvenici analizirali podatke više od 21.000 odraslih osoba iz južnokorejskog nacionalnog istraživanja o prehrani i zdravlju. Pokazalo se da su ljudi koji su neredovito jeli glavne obroke imali 55 posto veće izglede za depresiju u usporedbi s onima koji su se dosljednije držali rasporeda. Istodobno se pokazalo da veća raznolikost prehrane smanjuje negativne učinke nepravilne prehrane, dok ih preskakanje doručka pojačava. Najjače povezanosti pronađene su kod muškaraca, pušača i onih koji jedu kasno.

- Rezultati pokazuju da manja dosljednost u konzumaciji glavnih obroka može predstavljati neovisni čimbenik rizika za simptome depresije, bez obzira na druge čimbenike prehrane ili načina života - napisali su autori.

Loše raspoloženje

Nedosljedno vrijeme obroka, uočili su, može poremetiti tjelesne metaboličke ritmove i ritmove ponašanja povezane s cirkadijanim ritmovima, tj. s unutarnjim tjelesnim satom koji upravlja biološkim procesima tijekom dana. Taj poremećaj može potaknuti promjene u genima koji reguliraju raspoloženje, što dovodi do hormonske neravnoteže, kao što su neregulirano lučenje melatonina i kortizola. Takva disregulacija može dovesti do destabilizacije dnevnih fluktuacija raspoloženja i smanjenja emocionalne otpornosti.

Neredovita prehrana često je povezana i s nedovoljnim unosom ključnih nutrijenata povezanih s regulacijom raspoloženja, poput vitamina B, vlakana i antioksidansa. S psihološkog stajališta, neredoviti obrasci konzumiranja obroka također mogu signalizirati neorganiziranu dnevnu rutinu ili socijalno povlačenje, a sve je to povezano s pogoršanjem mentalnog zdravlja.

Pouzdan doručak

S različitim psihičkim poremećajima trenutno u svijetu živi više od milijardu ljudi, a očekuje se da će taj broj u nadolazećim godinama rasti. Depresija, uz tjeskobu, ostaje najčešće mentalno zdravstveno stanje koje pogađa muškarce i žene. U tom kontekstu, istraživači i liječnici sve više usmjeravaju pozornost na promjenjive čimbenike životnog stila i strategije prevencije, pa i ova studija primjećuje kako, iako depresija proizlazi iz višestrukih uzroka, sve više dokaza ističe ulogu prehrambenih navika u njezinoj pojavi i kretanju simptoma.

Kako kažu istraživači, potrebna su dodatna istraživanja ne bi li se ustanovilo povećava li neredovitost uzimanja obroka rizik od depresije ili pak depresija dovodi do neredovite prehrane, ili oboje. Ipak, njihovi nalazi sugeriraju da poticanje dosljednih obrazaca konzumacije obroka - posebno pouzdanog doručka i obroka s raznolikijom prehranom – može ponuditi praktičan, nefarmakološki pristup smanjenju rizika od depresije.