Ako ste u dvadesetima ili tridesetima, tijelo često ima nevjerojatnu sposobnost opraštanja. Neprospavane noći, čaša vina više nego što bi liječnik preporučio ili prehrana bez previše razmišljanja o nutritivnoj vrijednosti - posljedice se rijetko osjećaju odmah. No, nakon pedesete pravila se mijenjaju. Organizam postaje osjetljiviji, oporavak sporiji, a navike koje su nekad prolazile bez posljedica počinju ostavljati trag.
Paradoksalno, problem ponekad nastaje upravo onda kada pokušavamo učiniti nešto dobro za svoje zdravlje. Wellness industrija posljednjih godina sve više naginje ekstremima, od ledenih kupki i ultramaratona do hiperbaričnih komora i rigoroznih režima prehrane. No, postavlja se pitanje: donose li takve metode zaista bolje zdravlje ili ponekad čine više štete nego koristi?
Post
Prema riječima liječnika, jedna posebno popularna zdrava navika može se lako pretvoriti u problem, osobito kod osoba starijih od 50 godina.
Riječ je o postu i restriktivnim načinima prehrane kojima mnogi pribjegavaju kako bi smanjili unos kalorija i izgubili kilograme.
- Post postaje problematičan kada počne narušavati svakodnevno funkcioniranje ili odnos prema hrani - objašnjava doktor Brian Blank, specijalist obiteljske medicine. Znakovi upozorenja uključuju:
- vrtoglavicu,
- nesvjesticu,
- razdražljivost,
- poremećaje sna,
- stalne misli o hrani,
- cikluse prejedanja i restrikcije te kronični
- pad energije.
- Iako ograničavanje kalorija može donijeti početne dobre rezultate, dugoročno često ima suprotan učinak - upozorava doktorica Barbara Bawer s medicinskog centra Sveučilišta Ohio. - Tijelu su potrebne dovoljne količine energije i nutrijenata kako bi pravilno funkcioniralo, a njihovo uskraćivanje može dovesti do pothranjenosti, oslabljenog imuniteta, hormonalne neravnoteže te poremećaja menstrualnog ciklusa kod žena.
Gubitak mišićne mase i gustoće kostiju
Kod osoba starijih od 50 godina rizici su još izraženiji. Restriktivna prehrana može ubrzati gubitak mišićne mase i gustoće kostiju, čime se povećava opasnost od padova i prijeloma. Nedostatak hranjivih tvari dodatno slabi imunosni sustav, pa se organizam teže brani od infekcija i bolesti.
- Tijelo tada počinje razgrađivati mišiće kako bi dobilo energiju - objašnjava dr. Bawer, dodajući da posljedice mogu uključivati umor, osjećaj hladnoće, zatvor, anksioznost, depresiju i opću iscrpljenost.
Mnogi u toj životnoj dobi uzimaju terapije koje mogu loše reagirati na duže periode bez hrane, a češće su i epizode vrtoglavice ili slabosti. Agresivno ograničavanje hrane otežava i unos dovoljne količine proteina, što dodatno ubrzava prirodni gubitak mišićne mase povezan sa starenjem, a upravo su snaga i stabilnost ključni za očuvanje pokretljivosti i samostalnosti.
Sa zrnom soli
Liječnica obiteljske medicine, doktorica Sarah Towne, posebno upozorava na pomodne dijete koje potpuno izbacuju određene skupine namirnica. Iako mogu donijeti brze rezultate na vagi, često su neodržive i dugoročno nezdrave.
– Najvažnije su promjene koje možemo održati godinama, a ne kratkoročna rješenja – ističe.
Znači li to da post nikada nije dobra ideja? Ne nužno. Stručnjaci naglašavaju da povremeni post ili vremenski ograničena prehrana kod nekih ljudi mogu imati pozitivne učinke na tjelesnu težinu, krvni tlak i regulaciju inzulina. Međutim, znanstveni dokazi pokazuju da ti rezultati često nisu značajno bolji od jednostavnog, umjerenog smanjenja kalorijskog unosa uz kvalitetnu prehranu.
Ključ uspjeha, slažu se liječnici, nije ekstrem nego održivost. Umjeren unos hrane, redovito kretanje i prehrambene navike koje tijelu osiguravaju sve potrebne nutrijente dugoročno donose najbolje rezultate.
- Dosljednost je važnija od intenziteta, a broj na vagi nije jedino mjerilo zdravlja, posebno nakon pedesete - kaže dr. Blank. Najbolji plan prehrane je onaj koji poboljšava zdravstvene pokazatelje, održava energiju i snagu te omogućuje da živimo život bez stalnog osjećaja odricanja.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....