Ako ne možete zaspati bez zvuka kiše, šuma valova, bijelog šuma ili omiljene playliste, niste jedini. Posljednjih godina slušalice su postale gotovo sastavni dio večernje rutine mnogih ljudi. Nekima pomažu prigušiti promet ispod prozora, drugima partnerovo hrkanje, a trećima jednostavno olakšavaju opuštanje nakon stresnog dana. No, koliko je zapravo sigurno zaspati sa slušalicama u ušima? Audiologinja dr. Valerie Pavlovich Ruff iz klinike Cleveland objašnjava da slušalice mogu biti korisne, međutim, samo ako se koriste promišljeno.
Zvukovi koje doživljavamo kao umirujuće mogu pomoći mozgu da lakše prijeđe iz budnog stanja u san. Bilo da je riječ o laganoj glazbi, zvuku kiše, šumu mora ili white noiseu, takvi zvukovi mnogima olakšavaju uspavljivanje jer prekrivaju neugodne zvukove iz okoline i stvaraju osjećaj sigurnosti.
To može biti posebno korisno ako živite uz prometnu ulicu, imate partnera koji hrče ili vas bude susjedi i drugi noćni zvukovi. Kod osoba koje pate od tinitusa, odnosno stalnog zujanja ili šuma u ušima, umirujući zvukovi mogu privremeno ublažiti neugodne simptome tako što ih "maskiraju". Osim toga, slušanje iste vrste opuštajućih zvukova svake večeri može postati dio rutine odlaska na spavanje, a upravo je dosljedna večernja rutina jedan od temelja dobre higijene sna.
Opasnosti za sluh
Ali, postoje i rizici. Najveća opasnost odnosi se na sluh. Ako tijekom noći satima slušate glazbu ili druge zvukove na previsokoj glasnoći, s vremenom može doći do oštećenja sluha. Audiologinja Pavlovich upozorava da vrlo glasni zvukovi mogu oštetiti osjetljive stanice unutarnjeg uha već nakon relativno kratke izloženosti.
Problem može biti i ušni vosak. Budući da slušalice ulaze u zvukovod, mogu potisnuti cerumen dublje u uho. Posljedica može biti osjećaj začepljenosti, privremeno slabiji sluh ili pojava zujanja, a ponekad je potrebno i liječničko uklanjanje nakupljenog voska.
Ako zaspite sa slušalicama odmah nakon večernjeg tuširanja ili imate povećano znojenje tijekom noći, povećava se i rizik od upale vanjskog uha. Vlaga koja ostaje zarobljena u zvukovodu stvara idealne uvjete za razmnožavanje bakterija.
Poseban problem imaju osobe koje spavaju na boku. Tada slušalice cijelu noć pritišću ušku i kožu zvukovoda, što može uzrokovati bol, iritaciju pa čak i sitna oštećenja kože, osobito ako slušalice nisu odgovarajuće veličine.
Ne treba zanemariti ni sigurnosni aspekt. Slušalice s aktivnim poništavanjem buke mogu potpuno prigušiti zvukove iz okoline pa možda nećete čuti alarm, telefonski poziv ili neku drugu hitnu situaciju.
Četiri načina kako smanjiti rizik za oštećenje sluha
Ali, ako ipak ne možete zaspati bez slušalica, nekoliko jednostavnih navika može značajno smanjiti mogućnost problema. Prije svega, glasnoću držite što nižom. Stručnjaci preporučuju da ne prelazi otprilike polovicu maksimalne jačine, odnosno da bude dovoljno tiha da biste i dalje mogli čuti osobu koja vam se obraća.
Dobro je uključiti i timer kako se glazba ili white noise ne bi reproducirali cijelu noć, nego samo dok ne zaspite.
Ako nije nužno, izbjegavajte način rada koji potpuno poništava okolne zvukove, osobito ako živite sami ili morate čuti alarm.
Jednako je važno redovito čistiti slušalice. Na njima se s vremenom nakupljaju ušni vosak, znoj, masnoća kože i bakterije koje mogu povećati rizik od iritacije i infekcije. Stručnjaci preporučuju čišćenje barem jednom tjedno, a po potrebi i češće.
Ako već želite slušati zvukove prije spavanja, audiolozi smatraju da su slušalice koje ne ulaze u zvukovod sigurnija opcija od "earbudsa". A ako pak želite izbjeći gotovo sve navedene rizike, najjednostavnije rješenje možda je i najbolje. Umjesto slušalica, pustite umirujuće zvukove preko manjeg zvučnika pokraj kreveta. Tako ćete i dalje uživati u glazbi ili white noiseu, ali bez pritiska na ušni kanal, manjeg rizika od infekcija i lakše ćete kontrolirati glasnoću.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....