Ne, ne štedite vrijeme: ova svakodnevna navika vas iscrpljuje i smanjuje koncentraciju. Postoji nešto bolje

Razgovarate s kolegom uživo dok istovremeno pratite obavijesti koje pristižu na ekranu, hranite bebu dok odgovarate na poslovne poruke, slušate podcast dok pišete poruke prijateljima... Ovo su samo neke od situacija koje su mnogima svakodnevica. Često vjerujemo da tako štedimo vrijeme i uspijevamo obaviti više stvari odjednom. No, koliko dugo i s kojom kvalitetom? Naš mozak nije stvoren za istodobno obavljanje više zahtjevnih zadataka s jednakom predanošću. Štoviše, multitasking je povezan s nizom negativnih učinaka – od slabijeg pamćenja i smanjene produktivnosti do češćih pogrešaka u svakodnevnim zadacima i osjećaja mentalne iscrpljenosti, navodi Američko psihološko udruženje (APA).

– Svako prebacivanje pozornosti ostavlja svojevrstan trag prethodne aktivnosti u našem umu. Kada stalno skačemo s jedne stvari na drugu, dio naše pažnje i dalje ostaje usmjeren na prethodni zadatak, zbog čega je potrebno više vremena da se u potpunosti usredotočimo na novi – objašnjava psihoterapeutkinja Niro Feliciano. Takvo stanje slikovito opisuje metaforom ‘milkshake mozak‘, kojom označava raspršenu pažnju i otežano zadržavanje koncentracije na jednoj aktivnosti.

Monotasking kao način očuvanja koncentracije

Iako nije uvijek moguće raditi samo jednu stvar odjednom, osobito kada usklađujemo poslovne i privatne obveze, Feliciano preporučuje da zadatke koji zahtijevaju veću koncentraciju obavljamo bez nepotrebnih prekida. Takav pristup naziva se monotasking i podrazumijeva svjesno usmjeravanje pažnje na jednu aktivnost u određenom trenutku. Cilj nije usporiti svakodnevicu, nego smanjiti stalno prebacivanje pažnje koje može povećati kognitivno opterećenje i otežati učinkovito obavljanje zadataka.

Kako smanjiti multitasking

Psihoterapeutkinja predlaže nekoliko jednostavnih navika koje mogu pomoći u boljoj usredotočenosti:

• Isključite obavijesti na telefonu kada vam nisu prijeko potrebne.
• Kada ste u društvu drugih ljudi, odložite telefon i posvetite im punu pažnju.
• Tijekom rada na zahtjevnim zadacima privremeno isključite e-poštu i druge obavijesti koje vam prekidaju koncentraciju.
• U kalendaru unaprijed rezervirajte vrijeme za jednu aktivnost, bilo da je riječ o poslovnom projektu, učenju ili čitanju knjige.
• Prepoznajte svoje najveće izvore ometanja i pokušajte ih svjesno svesti na minimum.