Jedna od najpopularnijih knjiga o dugovječnosti je „Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life”, čiji su autori Hector Garcia i Frances Miralles. Ikigai bi se mogao prevesti kao „sreća u stalnoj zaposlenosti”, a bazira se na pravom smislu života svake osobe. Kažu da pronalaženje vlastitog ikigaija može vašem životu dati smisao i učiniti ga više ispunjavajućim i sretnijim.
U Okinawi u Japanu, takozvanoj plavoj zoni s najvećom koncentracijom stogodišnjaka u svijetu, ikigai je uobičajena tema, tvrde García i Miralles koji su razgovarali s nekim od najstarijih ljudi na svijetu. Japanska poslovica kaže „Ostati aktivan je jedino što će vas natjerati da želite živjeti stotinu godina”, a García i Miralles potiču sve da ostanu aktivni uranjajući u vlastiti ikigai. Ovo su 10 pravila za koja tvrde da vam mogu pomoći u tome.
1. Ostanite aktivni
Mnogi od najdugovječnijih ljudi na svijetu radili su duboko u svojim 80-im i 90-im godinama i nisu se umirovili. Uzmite za primjer Jayne Burns, stogodišnju ženu koja radi u obrtničkoj radnji u Ohiu. Ona u šali kaže da je njezina jedina rođendanska želja nakon što je navršila 100 godina to da „nastavi raditi”.
2. Usporite
Može se činiti normalnim stalno biti u žurbi i sve obavljati na brzinu, no to zapravo može imati negativne posljedice na kvalitetu vašeg života, smatraju García i Miralles. Oni preporučuju da si radije uzmite vremena za sve i uvjerite se kako će to dati više smisla vašem životu.
3. Nemojte natrpavati želudac
Stogodišnjaci s kojima su autori spomenute knjige razgovarali često su isticali da treba pojesti samo 80 posto onoga što je na tanjuru. Ono dodatno jelo, zalogaj ili desert koji pojedemo iako u sebi dobro znamo da nam to ne treba, poput pite od jabuka nakon ručka, pruža na samo kratkoročni užitak, no biti bez tih dodataka učinit će vas dugoročno sretnijima.
4. Okružite se dobrim prijateljima
Imati kvalitetne veze u životu povezano je s osjećajem sreće i dugovječnošću, pokazala je jedna 85-godišnja studija provedena na Harvardu. Stogodišnjaci u Okinawi, s kojima su razgovarali García i Miralles, daju prioritet provođenju vremena u društvenim domovima i centrima u lokalnoj zajednici te često sudjeluju u prijateljskim sportskim natjecanjima.
5. Dovedite se u formu za svoj sljedeći rođendan
Tjelovježba je izuzetno važna karika koja doprinosi dugovječnosti. Čak i ako intenzivna tjelovježba nije ono što volite, postoje i petominutni pokreti, poput vježbi RadioTaisa koje najstariji stanovnici Okinawe izvode svakodnevno.
6. Nasmiješite se
Dobro je priznati stvari koje baš i nisu sjajne, no nikada ne bismo smjeli zaboraviti kolika je privilegija biti prisutan u svijetu koji je tako pun mogućnosti, napisali su García i Miralles.
7. Povežite se s prirodom
Pronađite vremena da udahnete malo svježeg zraka i prošećete, čak i ako živite u velikom gradu. Provođenje vremena u prirodi može vam se činiti kao gubljenje vremena, no to može povećati vašu produktivnost, popraviti raspoloženje i poboljšati pamćenje.
8. Budite zahvalni
Zahvalnost je odličan način da se podsjetite na sve odlične stvari u svom životu. Izrazite zahvalnost svojoj obitelji punoj ljubavi, divnim prijateljima pa čak i samima sebi.
9. Živite u trenutku
Prestanite žaliti za prošlošću i plašiti se budućnosti. Danas je sve što imate. Iskoristite danas najbolje što možete i učinite ga vrijednim pamćenja.
10. Slijedite svoj ikigai
Otkrijte što je vaša strast i dopustite joj da vas vodi. Imati ikigai daje smisao vašem životu i može vas učiniti sretnijima.