Jeste li ikada izašli iz stana i već na pola puta počeli razmišljati: Jesam li ugasila peglu? Jesam li zaključao vrata? Ako je odgovor da, dobrodošli u klub. Da, to je taj mali stres koji se pojavi niotkuda i pokvari vam koncentraciju, iako ste sve, vrlo vjerojatno, napravili kako treba. No, postoji metoda koja dolazi iz Japana i koja bi vam mogla pomoći da takve situacije svedete na minimum. Zove se "shisa kanko” ili jednostavno pokazivanje i izgovaranje. I iako zvuči pomalo neobično, iza nje stoji ozbiljna znanost.
Pokaži i izgovori
Ova tehnika razvijena je u japanskom željezničkom sustavu, u kojem su pogreške jednostavno nedopustive. Strojovođe su obučeni da svaki ključni korak vizualno provjere i fizički označe pokazivanjem prstom te ga jasno izgovore. Primjerice, pokazat će na signal i reći: „Zeleni signal”, ili na kočnicu te izgovoriti: „Kočenje aktivirano.”
Još 1994. godine istraživanje Japanskog instituta za željezničku tehnologiju pokazalo je da metoda “pokazivanja i izgovaranja” može smanjiti pogreške za čak 85 posto u jednostavnim, ponavljajućim zadacima. Vid, sluh, pokret i govor prisiljavaju mozak da bude prisutan u trenutku. Drugim riječima, shisa kanko nije samo trik, već je koristan način da izađemo iz autopilota prilikom obavljanja svakodnevnih radnji. Zaključavamo vrata, gasimo svjetlo, isključujemo uređaje, ali bez stvarne svjesnosti. I zato se kasnije propitkujemo jesmo li doista napravili radnju ili samo mislimo da jesmo.
- Naš mozak je programiran za preživljavanje, pa često funkcionira na temelju navika kako bi uštedio energiju - objašnjavaju stručnjaci. No, upravo ta ušteda energije ima svoju cijenu, slabije pamćenje rutinskih radnji. Tu dolazi shisa kanko.
Aktivacija mozga
Ideja je jednostavna: kada radite nešto važno, uključite više osjetila. Pogledajte, pokažite i izgovorite. Primjerice, dok izlazite iz stana, možete pokazati na kvaku i reći: “Vrata su zaključana.” Ili pogledati utičnicu i izgovoriti: “Pegla je isključena.”
Zvuči pomalo smiješno? Možda. Ali upravo ta “neobičnost” je ključ.
- Uvođenje nečega što nije dio rutine pomaže mozgu da bolje zapamti radnju - objašnjavaju stručnjaci za organizaciju vremena. To može biti i pljesak, pucketanje prstima ili čak kratka pjesmica. Sve što će vas izvući iz automatizma i vratiti u sadašnji trenutak.
Zanimljivo je da ova metoda ne pomaže samo u izbjegavanju pogrešaka, nego i u povećanju fokusa općenito. Kada koristimo više osjetila, povećava se protok krvi u dijelovima mozga zaduženima za logiku, planiranje i donošenje odluka. Ukratko, postajemo svjesniji onoga što radimo.
Korisna metoda za osobe s ADHD-om
Posebno korisna može biti osobama s ADHD-om ili svima koji se bore s koncentracijom i pamćenjem. Kod njih dodatna stimulacija, poput govora ili pokreta, pomaže mozgu da se “uključi”.
Kada mozak dobije stimulaciju, lakše se regulira, objašnjavaju terapeuti. Zato mnogi koriste i varijacije ove metode - ponavljanje naglas, lagano lupkanje rukom ili čak pjevušenje. Sve to pomaže u boljem “kodiranju” informacija u pamćenje.
Primjerice, netko će pjevati: “Moram ugasiti štednjak…” na melodiju poznate dječje pjesme. Drugi će si ponavljati: “Nazovi Anu, nazovi Anu…” dok hodaju. Sve su to varijacije istog principa, aktivirati više kanala odjednom.
Osim toga, tu je i jedan zanimljiv bonus - dopamin. Svaki put kada nešto obavimo i svjesno to “potvrdimo”, mozak dobiva mali osjećaj zadovoljstva, što nas dodatno motivira.
Shisa kanko se može primijeniti gotovo svugdje: kod kuće, na poslu, u svakodnevnim rutinama. Možete ga koristiti da ne zaboravite ključeve, naočale ili važne dokumente. Ili da se lakše prebacite iz jedne aktivnosti u drugu.
Neki ga koriste i kao alat za smirivanje u stresnim situacijama. U tom slučaju izgovaranje jednostavnih rečenica poput “Udahni, smiri se” ili “Sve je pod kontrolom” može pomoći da se ponovno usredotočite.
Mindfulness
Stručnjaci čak povezuju ovu metodu s tehnikama mindfulnessa, odnosno svjesne prisutnosti. Jer, kada pokazujete i imenujete stvari oko sebe, zapravo se “uzemljujete” u trenutku. Slično je i s poznatom vježbom 5-4-3-2-1: imenujte pet stvari koje vidite, četiri koje možete dodirnuti, tri koje čujete, dvije koje možete pomirisati i jednu koju možete okusiti. Sve to vraća fokus i smanjuje stres.
Zanimljivo je i da se shisa kanko sve češće spominje kao “hack” protiv modernih navika poput doomscrollanja, odnosno beskonačnog skrolanja po društvenim mrežama. Upravo zato što prekida automatizam i vraća nas u stvarnost. Naravno, kao i svaka tehnika, zahtijeva praksu. I malo strpljenja. Važno je i povremeno mijenjati pristup. Ako uvijek koristite istu riječ ili pokret, on s vremenom može postati nova rutina i izgubiti učinak. Ključ je u svjesnosti, a ne u mehaničkom ponavljanju.
Na kraju, možda najvažnija stvar koju stručnjaci ističu jest da ne postoji univerzalno rješenje. Ono što djeluje kod jedne osobe ne mora nužno djelovati kod druge. Međutim, vrijedi pokušati.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....