Magistra farmacije odgovara treba li raditi pauzu u uzimanju vitamina B i C te magnezija

Koliko dugo se u kontinuitetu smiju koristiti sljedeći dodaci prehrani: vitamin C, vitamin B i magnezij? Treba li praviti pauzu u uzimanju? Imam 37 godina.

• Mira B., Vodice

Odgovara Olgica Velkovski Škopić, mag. pharm., Velika Gorica

Vitamin C može se uzimati kontinuirano, bez obavezne pauze. Za svakodnevno uzimanje kod zdravih odraslih osoba najrazumnije je držati se doze od 100 do 200 mg na dan, a ne visokih doza bez jasnog razloga. U Hrvatskoj je preporučena dnevna vrijednost 80 mg, dok je maksimalno dopuštena količina u dodatku prehrani 800 mg na dan. To ne znači da je potrebno uzimati 800 mg dnevno, nego da je riječ o regulatorno dopuštenoj najvećoj količini u dodatku prehrani na tržištu.

Za vitamin B ne postoji jedna jedina doza, jer ovisi o sastavu pripravka, odnosno sadrži li vitamin B1, B2, B3, B6, folnu kiselinu, B12, biotin i pantotensku kiselinu. Niskodozni B-kompleks može se uzimati kontinuirano i bez obavezne pauze, ali kod dugotrajnog uzimanja najvažnije je obratiti pozornost na vitamin B6. Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA - European Food Safety Authority), znanstveno tijelo Europske unije koje procjenjuje sigurnost hrane, navodi 12,5 mg vitamina B6 na dan kao gornju sigurnu granicu za odrasle zbog rizika periferne neuropatije. Istodobno, u Hrvatskoj je dopušteno da dodatak prehrani sadrži do 20 mg vitamina B6 na dan. Zato je praktično pravilo: niskodozni B-kompleks može, ali "forte" pripravci s većim dozama B6 nisu dobar izbor za dugotrajno uzimanje bez stručnog nadzora.

U Hrvatskoj su za B vitamine preporučene dnevne vrijednosti, odnosno maksimalno dopuštene količine u dodatku prehrani: vitamin B1 1,1 mg/25 mg, vitamin B2 1,4 mg/25 mg, vitamin B3 16 mg/35 mg, vitamin B6 1,4 mg/20 mg, folna kiselina 200 µg/600 µg, vitamin B12 2,5 µg/25 µg, biotin 50 µg/150 µg i pantotenska kiselina 6 mg/18 mg.

Magnezij se također može uzimati kontinuirano, bez obvezne pauze, ako se dobro podnosi i ako nema bolesti bubrega. Praktična doza za zdrave odrasle osobe najčešće je 200 do 350 mg na dan. U Hrvatskoj je preporučena dnevna vrijednost 375 mg, a maksimalno dopuštena količina u dodatku prehrani također 375 mg na dan. Američki NIH (National Institutes of Health) navodi 350 mg na dan kao gornju sigurnu granicu za magnezij iz dodataka prehrani, a najčešća nuspojava viših doza je proljev.

Navedene doze odnose se na zdrave odrasle osobe. Kod trudnoće i dojenja, kroničnih bolesti, bolesti bubrega, onkološkog liječenja ili uzimanja lijekova preporuke mogu biti drugačije i tada je uzimanje potrebno uskladiti s liječnikom ili ljekarnikom.

Svoja pitanja šaljite na e-mail adresu: [email protected]. Odgovore objavljujemo u magazinu Doktor u kući, koji izlazi svakog prvog četvrtka u mjesecu te na našem portalu živim.hr.