Masovno trošimo novac na naočale za ekrane, a istina je da ne spašavaju vid. Ipak, u jednome pomažu

Naočale koje blokiraju plavo svjetlo vrlo su tražen artikl u optikama jer je sve veća osviještenost o učinku različitih ekrana, pred kojima provodimo iznimno puno vremena, na naše zdravlje. No, znanstvena istraživanja pokazuju različite dokaze o njihovoj učinkovitosti, iako mnogi korisnici prijavljuju umjerena poboljšanja, a neka istraživanja sugeriraju i moguće koristi za san ako se takve naočale koriste prije spavanja.

Kako funkcioniraju?

Naočale za plavo svjetlo imaju posebne leće dizajnirane za filtriranje dijelova plavog valnog spektra koje emitiraju digitalni ekrani i LED rasvjeta. Naočale obično blokiraju između 20 i 30 posto plavog svjetla, s varijacijama od prozirnih leća s antirefleksnim premazima do jantarno obojenih. Dolaze u dioptrijskim i nedioptrijskim verzijama pa su pogodne za sve koji su zabrinuti zbog izloženosti ekranima, bez obzira na potrebe za korekcijom vida. Naime, na dioptrijske naočale može se nanijeti premaz za filtriranje plavog svjetla koji neće utjecati na korekciju vida. Premaz ne gubi učinkovitost, ali ogrebotine, agresivno čišćenje naočala ili izlaganje UV zračenju tijekom nekoliko godina mogu utjecati na učinkovitost filtriranja i optičku jasnoću, što može pojačati naprezanje očiju.

Prekomjerno korištenje digitalnih uređaja tijekom večernjih sati izazivaju zabrinutost zbog kumulativnih učinaka na cirkadijani ritam i zdravlje očiju

DIKUSHIN DMITRY/SHUTTERSTOCK

Zašto je štetno plavo svjetlo?

Plavo svjetlo zauzima raspon valnih duljina od 400 do 500 nanometara u spektru vidljive svjetlosti. Ima ga u sunčevoj svjetlosti, ali ga emitiraju i pametni telefoni, računalni monitori te LED žarulje. Dok prirodno izlaganje plavom svjetlu tijekom dana pomaže regulirati budnost i raspoloženje, večernja izloženost može suzbiti lučenje melatonina, hormona odgovornog za signalizaciju spremnosti za san. Digitalni uređaji emitiraju znatno manje plavog svjetla od sunca, no njihova blizina očima i prekomjerno korištenje tijekom večernjih sati izazivaju zabrinutost zbog kumulativnih učinaka na cirkadijani ritam i zdravlje očiju.

Različiti znanstveni dokazi

Sveobuhvatni Cochraneov pregled studija iz 2023. pronašao je minimalne dokaze u prilog učinkovitosti naočala za plavo svjetlo, i to u smislu smanjenja naprezanja očiju ili poboljšanja vida. Istaknuto je da se kvaliteta dokaza kreće od niske do vrlo niske, pri čemu neka ispitivanja nisu pokazala mjerljivu razliku između leća s filtracijom plavog svjetla i standardnih leća. Glavne medicinske organizacije, uključujući Američku akademiju za oftalmologiju, tvrde da plavo svjetlo s ekrana ne uzrokuje trajna oštećenja očiju, što proturječi marketinškim tvrdnjama o dugoročnoj zaštiti očiju.

I istraživanja različitih institucija daju proturječne rezultate, pri čemu neka izvještavaju o subjektivnim poboljšanjima, dok kontrolirana ispitivanja teško dokazuju objektivne koristi. Sustavni pregled iz 2017., koji je posebno proučavao smanjenje naprezanja očiju, dao je ograničenu znanstvenu potporu naočalama protiv plavog svjetla kao učinkovitoj zaštiti. Međutim, istraživači ističu da odsjaj ekrana, gledanje na maloj udaljenosti i drugi problemi s vidom pridonose naprezanju očiju.

Procjenjuje se da digitalno naprezanje očiju pogađa do 69 posto redovitih korisnika računala, a očituje se glavoboljama, suhim očima, zamućenim vidom i napetošću u vratu. Iako naočale sa zaštitom od plavog svjetla obećavaju olakšanje, znanstveni dokazi sugeriraju da bi svaka korist mogla proizaći iz antirefleksnih premaza koji smanjuju odsjaj ekrana, a ne iz same filtracije plavog svjetla.

Stručnjaci napominju da nošenje takvih naočala može djelomično imati placebo učinak, odnosno korisnici osjećaju da poduzimaju određene korake za zdravlje očiju čak i bez mjerljivih fizioloških promjena.

- Mnogi korisnici prijavljuju subjektivna poboljšanja u smanjenju naprezanja očiju i smanjenje glavobolja pri duljem radu pred ekranima, iako se ta iskustva ne prenose dosljedno na kontrolirane rezultate studija - piše Harvard Health.

Oftalmolozi naglašavaju da pravilna korekcija vida i redoviti pregledi često učinkovitije rješavaju temeljne uzroke nego filtriranje plavog svjetla.

Učinak na san pokazuje veći potencijal

Istraživanja sna pružaju najčvršće dokaze za učinkovitost naočala za plavo svjetlo, osobito kada se nose tijekom večernjeg korištenja ekrana. Pregled iz 2021. objavljen u časopisu Chronobiology International otkrio je da leće koje blokiraju plavo svjetlo skraćuju vrijeme potrebno za uspavljivanje kod sudionika koji su koristili ekrane prije spavanja. Ranija studija iz 2018., koja je uključila pacijente s nesanicom, pokazala je poboljšane pokazatelje kvalitete sna kada su ispitanici nekoliko sati prije spavanja nosili naočale s jantarnim lećama. Djelovanje se temelji na regulaciji melatonina jer plave valne duljine svjetlosti signaliziraju mozgu da održava budnost suzbijanjem ovog hormona sna. Filtriranjem ovih specifičnih valnih duljina jedan do tri sata prije spavanja naočale za plavo svjetlo mogu pomoći u očuvanju prirodnih obrazaca lučenja melatonina. Stručnjaci smatraju da je to najbolje potkrijepljena primjena naočala protiv plavog svjetla, osobito za osobe s poremećajima spavanja, jet lagom te one koji rade u smjenama i tijekom noći su izloženi ekranima.

Mogu li ih nositi i djeca?

Ovakve naočale sigurne su i za djecu, iako nisu medicinski nužne. Umjesto toga, treba ograničiti vrijeme provedeno pred ekranom prije spavanja, osigurati odgovarajuću udaljenost od ekrana i redovite preglede očiju radi praćenja razvoja vida. Pravilo 20-20-20 učinkovito je i za mlade, bez potrebe za posebnim lećama. Ono kaže da svakih 20 minuta gledanja u zaslon treba 20 sekundi gledati predmet udaljen oko šest metara (20 stopa). Ideja nije u tome da se blokira plavo svjetlo, nego da se smanji opterećenje sustava za fokusiranje oka i ublaže čimbenici koji pridonose digitalnom zamoru očiju.

Za spavanje studije preporučuju da se naočale nose dosljedno jedan do tri sata prije spavanja, barem tjedan do dva

DEAN DROBOT/SHUTTERSTOCK

Koliko vremena treba da se vidi učinak?

Za koristi za spavanje studije preporučuju da se naočale nose dosljedno jedan do tri sata prije spavanja, barem tjedan do dva, kako bi se uočile promjene u usnivanju ili kvaliteti sna. Za olakšanje naprezanja očiju učinci su trenutačni - ako su stvarni - iako placebo učinak može dovesti do subjektivnog osjećaja poboljšanja unutar nekoliko dana redovite uporabe.

Što možete učiniti i bez naočala za plavo svjetlo

• Većina liječnika slaže se da naočale koje filtriraju plavo svjetlo nisu medicinski potrebne za sprečavanje oštećenja ili održavanje dugoročnog zdravlja očiju. Ugrađene značajke računala, tableta i mobitela, poput postavki noćnog načina rada i podešavanja svjetline, nude besplatne alternative koje smanjuju emisiju plavog svjetla na izvoru.
• Široko preporučeno pravilo 20-20-20 (svakih 20 minuta gledanja u zaslon zagledajte se na 20 sekundi u udaljen predmet) rješava zamor očiju kroz dokazane mehanizme koji nisu povezani s filtriranjem valne duljine svjetlosti.
• Potpuno isključivanje ekrana 2-3 sata prije spavanja ostaje zlatni standard za higijenu spavanja, eliminirajući i izloženost plavom svjetlu i kognitivnu stimulaciju koja odgađa početak sna.
• Pravilna ergonomija ekrana, uključujući pozicioniranje monitora na ispruženoj ruci i nešto ispod razine očiju, smanjuje fizički napor koji se često pogrešno pripisuje efektima plavog svjetla. Ove strategije temeljene na dokazima ne koštaju ništa i sveobuhvatnije rješavaju uzroke nelagode u digitalnim očima nego optički filteri.