Ovaj oblik magnezija smanjuje anksioznost i poboljšava kvalitetu sna. Liječnica otkriva kada se vide prvi učinci

Magnezij može pomoći u smanjenju anksioznosti, osobito kod osoba koje imaju njegov manjak, žive pod kroničnim stresom ili imaju lošu kvalitetu sna. Istraživanja poput ovog pokazuju da ovaj mineral podržava ključne procese u mozgu i živčanom sustavu, što se može odraziti na bolju emocionalnu stabilnost, kvalitetniji san i smanjenje fizičke napetosti pri redovitom unosu.

Dovoljna razina magnezija pomaže tijelu da se iz stalne borbe ili bijega reakcije prebaci u smirenije, parasimpatičko stanje, i to, kako objašnjava dr. Jolene Brighten, međunarodno priznata stručnjakinja za hormone i znanstvenica u području nutricionizma, kroz nekoliko mehanizama:

• Povećava aktivnost GABA-e, glavnog “smirujućeg” neurotransmitera u mozgu koji umiruje ubrzane misli
• Regulira HPA os (hipotalamus - hipofiza - nadbubrežna žlijezda), čime može smanjiti lučenje hormona stresa, uključujući kortizol
• Balansira neurotransmitere poput glutamata, čime smanjuje prekomjernu stimulaciju živčanog sustava
• Poboljšava kvalitetu sna, koja je usko povezana s jačinom anksioznosti i emocionalnom otpornošću

Uzimanje magnezija može biti posebno korisno kod osoba koje imaju anksioznost praćenu lošim snom, napetošću mišića ili lupanjem srca, koje su pod kroničnim stresom, imaju PMS, perimenopauzu ili osjetljiviji živčani sustav (primjerice ADHD). Također, preporučuje se kod onih osoba koje konzumiraju prehranu siromašnu mineralima ili jedu puno prerađene hrane.

Kada su promjene vidljive

Neki ljudi, ističe Brighten, primijete blago poboljšanje smirenosti i sna već nakon jednog do dva tjedna. Međutim, istraživanja pokazuju da se izraženiji učinci na anksioznost obično javljaju nakon četiri do šest tjedana redovitog uzimanja, osobito ako je postojao manjak magnezija.

Važan je i oblik magnezija

Nisu svi oblici magnezija jednako učinkoviti za anksioznost.

- Dobro apsorbirani oblici, poput magnezijeva glicinata, često se preporučuju za podršku kod stresa i sna jer su blagi za probavni sustav te sadrže glicin, aminokiselinu koja i sama ima umirujući učinak - zaključuje dr. Jolene Brighten.