Ljetno računanje vremena, koje počinje 29. ožujka, podrazumijeva više od samog pomicanja kazaljki za jedan sat unaprijed. Ta promjena utječe na biološke satove i cirkadijalne ritmove tijela, a s njima i na našu fiziologiju, spavanje, prehrambene navike i raspoloženje.
Utjecaji na zdravlje crijeva
Prijelaz na ljetno računanje vremena utječe na sve tjelesne sustave, uključujući crijeva, gdje može izazvati sindrom iritabilnog crijeva, probavne smetnje i nadutost. Jedna studija iz Njemačke pokazala je da je prelazak na ljetno računanje vremena i na standardno vrijeme povećao učestalost bolovanja zbog ulceroznog kolitisa i Crohnove bolesti. Autori su zaključili da, iako su apsolutne promjene učestalosti bile umjerene, nalazi "ukazuju na relevantan učinak sezonske promjene sata na ozbiljnost simptoma pacijenata s upalnom crijevnom bolešću, prisiljavajući ih na bolovanje."
Pretilost i žile
Prijelaz na ljetno računanje vremena također ima posljedice za osobe koje žive s pretilošću.
- Većina akutnih učinaka koje smo vidjeli ovom promjenom su kardiovaskularni. Obrazac spavanja i budnosti te kardiovaskularna regulacija imaju snažne cirkadijalne ritmove. Za one koji žive s pretilošću i visokim kardiovaskularnim rizikom, čak i jednosatna promjena unaprijed može ih dovesti do srčanog ili moždanog udara - rekla je kronobiologinja Emily Manoogian, dr. sc., viša znanstvenica u Salk institutu za biološke studije u La Jolli, Kalifornija, za Medscape Medical News.
- Prijelaz na ljetno računanje vremena također utječe na regulaciju glukoze, koja će biti kompromitirana 1-4 dana nakon pomaka koji slijedi (povratak na standardno vrijeme nema taj učinak) - rekla je Manoogian, istaknuvši da je disregulacija uglavnom posljedica vremenske neusklađenosti melatonina.
Utjecaj na glukozu
- Melatonin se prirodno izlučuje noću ako nismo izloženi svjetlu i pomaže nam da zaspimo. Ali također služi za suzbijanje izlučivanja inzulina. Kad se sat pomakne unaprijed, razina melatonina je i dalje prilično visoka kad se ujutro probudimo. Po satu je 7 ujutro, ali naše tijelo još uvijek misli da je 6 ujutro i možda još ne može obraditi promjenu. Zato obično preporučujemo da pričekate sat vremena nakon buđenja prije nego što jedete, barem nekoliko dana nakon promjene vremena, kako bi se tijelo prilagodilo. Osim toga, osobe s dijabetesom koje koriste kontinuirani mjerač glukoze trebaju obratiti pažnju tijekom tog prijelaza i pažljivije pratiti sebe kako bi izbjegle neželjene reakcije – savjetuje Manoogian.
Kako pomoći tijelu da se prilagodi
- Svjetlo i hrana su dva najveća signala za naše tijelo. Svjetlo usklađuje moždani sat, a hrana sinkronizira tjelesni sat. Stoga, promjene u tome kada i što jedete, kao i kada idete spavati i ustajete, mogu pomoći da se brže prilagodite i vratite normalnom životu - kaže Manoogian. Za što mirniji prijelazak na ljetno računanje vremena ona predlaže:
- Buđenje i vrijeme za spavanje
Nekoliko dana prije početka ljetnog računanja vremena, idite na spavanje malo ranije svake večeri i budite se malo ranije svaki dan, kako ne biste morali napraviti taj skok u sat u jednom danu.
- Za većinu ljudi ljetno računanje vremena znači da je još mrak kada se moraju probuditi, a možda je vani još uvijek svjetlo kad moraju ići spavati. Teško je samo reći: ‘Danas idem spavati sat ranije‘ jer tijelo ne funkcionira tako – savjetuje stručnjakinja i kaže da se situacija može ublažiti tako da pokušate ići na spavanje 10 minuta ranije nekoliko noći prije, pa imate samo 20 minuta skoka na dan promjene. Slično tome, kad se morate probuditi, pomaknite se 15 minuta unatrag svaki dan dok ne dođete na svoje ‘normalno‘ vrijeme.
- Ako treba, drijemajte
Ako se osjećate posebno umorno, kratki drijemež može vam pomoći da se napunite bez ometanja noćnog sna. Nedavno istraživanje o drijemežu pokazalo je da biste nakon toga mogli osjetiti porast kreativnosti i budnosti.
- Doručkujte i večerajte u skladu s vremenskim pomakom
Postupno mijenjajte vrijeme kad jedete nekoliko dana prije ili poslije promjene. Na primjer, odgađajte doručak u intervalima od oko 20 minuta tijekom 2 ili 3 dana kako bi promjena olakšala vašem tijelu, a isto radite s večerom dok vaše tijelo ne bude potpuno usklađeno sa (stvarnim) satom.
- Smanjite unos hrane bogate mastima
Nedavno istraživanje pokazalo je da je prilagodba novom vremenu sporija pri konzumaciji prehrane bogate mastima. S funkcionalnog stajališta, Manoogian predlaže da se prvi obrok u danu jede zdravije barem prvih nekoliko dana nakon pomicanja sata, osobito ako nemate luksuz odgađanja obroka.
- Umjesto latte uzmite crnu kavu, preskočite krafnu i uzmite omlet s avokadom - da šećer bude malo niži – savjetuje. Osim toga, neka istraživanja pokazuju da ljudi općenito češće žude za hranom loše kvalitete kasnije tijekom dana.
- Prilagodite jutarnje treninge
- Ako ste navikli vježbati odmah ujutro, mogli biste biti neispavani ili imati manje energije nekoliko dana nakon promjene vremena - primijetila je Manoogian. Razmislite o tome da uzmete dan pauze od vježbanja ili odradite kraći trening tih dana kako ne biste morali ustajati tako rano.
- Također imajte na umu da ako ste zdravi i vježbate jako rano, promjena vremena vjerojatno neće imati veliki učinak - rekla je.
- Međutim, ako imate kardiovaskularnu bolest i radite jutarnje treninge, izvođenje treninga u krivo vrijeme moglo bi vas odvesti u srčani događaj.
Inicijativa za ukidanje pomicanja sata
Američka akademija za medicinu spavanja nedavno je objavila da bi SAD trebale ukinuti sezonske promjene vremena u korist trajnog standardnog vremena, za koje su rekli da se najbolje uklapa u ljudsku cirkadijalnu biologiju. U izjavi zaključuju: "Dokazi podupiru jasne prednosti stalnog standardnog vremena za zdravlje i sigurnost, istovremeno naglašavajući potencijalne štete koje proizlaze iz sezonskih promjena vremena u i od ljetnog računanja vremena."
Doista, autori nedavne studije modeliranja koja je uspoređivala ishode pod različitim američkim politikama zaključili su da bi bilo najbolje potpuno ukinuti polugodišnje prebacivanje sata.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....