Samo 80 minuta manje sna dovoljno je za debljanje. Znanstvenici su objasnili zašto

Premalo sna uzrokuje debljanje, a rast kazaljke na vagi ne zahtijeva drastično smanjenje sati spavanja: dovoljan je mali, ali stalan gubitak dragocjenih minuta tijekom nekoliko tjedana. Prema novoj studiji, objavljenoj u časopisu Annals of Internal Medicine, samo 80 minuta manje sna noću tijekom šest tjedana dovoljno je da dobijemo gotovo pola kilograma na težini. Možda se ne čini puno, ali kada se pomnoži s brojem „kratkih” noći u cijeloj godini i s brojem ljudi koji pate od kroničnog nedostatka sna, problem postaje značajan.

Simulacija bliža stvarnosti

Studije o deprivaciji sna često podvrgavaju ispitanike značajnom smanjenju noćnog sna tijekom kratkih razdoblja (primjerice, dopuštajući im samo 4 sata sna po noći). No, većina ljudi ne može dugo tolerirati takva drastična smanjenja sna. Stoga su istraživači iz Medicinskog centra Irving Sveučilišta Columbia razvili realističniji eksperimentalni sustav, uključujući ljude s umjerenom deprivacijom sna, koji su spavali 5 ili 6 sati na noć. Kako bi simulirali ovo stanje, koje pogađa otprilike 30 posto odrasle populacije, znanstvenici su zamolili 95 odraslih sudionika koji obično spavaju 7-8 sati noću da odgode odlazak na spavanje za 90 minuta tijekom šest dana, a zatim da zadrže svoje uobičajene rasporede spavanja sljedećih šest tjedana. Zatim su usporedili različite metaboličke parametre (razinu dnevne aktivnosti, promjene tjelesne težine, opseg struka, sastav tijela i razinu hormona natašte) između svakog razdoblja.

Umorniji i manje aktivni

Tijekom faze uskraćenog sna, vrijeme provedeno u sjedenju u skupini se povećalo u prosjeku za 17 minuta, a za žene u menopauzi i muškarce u andropauzi povećalo se u prosjeku za 30 minuta. Istovremeno, došlo je do povećanja tjelesne mase od približno 450 grama. Razlozi za vezu između lošeg sna i debljanja nisu istraženi, ali prethodne studije istog tima pronašle su dva moguća „traga” zašto je tako. Žene s višim kardiometaboličkim rizikom od normalnog koje spavaju 80 minuta manje noću tijekom šest tjedana doživljavaju povećanu inzulinsku rezistenciju, slabu osjetljivost stanica na inzulin koja je preteča dijabetesa tipa 2, a nakon blagog ograničenja sna pacijentice s visokim srčanim rizikom doživljavaju priljev upalnih stanica u srce. Općenito, sve je više dokaza o povezanosti između umjerenog, ali dugotrajnog nedostatka sna i stanja povezanih s pretilošću te metaboličkih promjena.