Bez obzira na dob, odaberite novi sport koji vas zabavlja i kroz sedam koraka podignite kvalitetu života

Dobro je poznato koliko je tjelesna aktivnost važna - poboljšava mentalno zdravlje, održava zdravlje srca i pomaže u održavanju poželjne tjelesne težine, smanjuje rizik od demencije i određenih vrsta raka, da spomenemo samo neke njezine zdravstvene prednosti. U tu svrhu preporučuje se 150 minuta vježbanja umjerenim intenzitetom ili 75 minuta vježbanja visokim intenzitetom tjedno. Odličan način da ispunite tu preporuku, a možda je i prekoračite, izbor je nekog novog sporta kojem ćete se posvetiti. To vrijedi za osobe svih dobi.

- Mozgu su potrebni novi podražaji, stoga je uvijek dobro naučiti nešto novo, bez obzira na to koliko godina imate - kaže Shingo Matsubara, sportski trener u zdravstvenom sustavu Henry Ford Health. - Početak bavljenja novim sportom može podići kvalitetu vašeg života - fizički, mentalno i psihički. Bavite li se pritom sportom koji vam je zabavan, vježbanje će puno manje izgledati kao „posao koji treba obaviti”.

Ipak, koliko god to dobro zvučalo, početak bavljenja (novim) sportom u odrasloj dobi, kad malo bolje razmislite o tome, može djelovati zastrašujuće, čak i ako ste se u mladosti možda bavili baš tim sportom. Trener Matsubara savjetuje sedam koraka za najbolji početak.

Istražite omiljeni sport

Gledajte sport koji vam se sviđa i koji vas zanima uživo i na televiziji ili računalu, kako biste vidjeli što sve zahtijeva od sudionika. To će vam pomoći da provjerite hoće li vam odgovarati i hoćete li se osjećati ugodno igrajući, kaže Matsubara. Ako ste starija osoba i/ili ste skloni ozljedama, vjerojatno biste trebali izbjegavati kontaktne sportove, poput nogometa i hokeja, koji imaju veći rizik od ozljeda.

Razgovarajte s liječnikom

Nakon što odaberete sport koji želite igrati, obavijestite o tome svog liječnika, jer se počinjanje bavljenja nekim sportom u dobi od 40 i više godina razlikuje od počinjanja u dvadesetima, ističe trener. S godinama reagiramo sporije, mišići se ne pokreću tako dobro kao ranije i možemo biti malo ukočeni. Vaš liječnik može vas uputiti u to koje mjere opreza trebate poduzeti.

Za odrasle i starije, nekoliko minuta kružnih pokreta rukama i nogama, pet, šest čučnjeva ili istezanje pripremit će tijelo za veće napore.

Svitlana Hulko/Shutterstock

Pronađite klub ili društvo za igru

Recimo da želite igrati tenis, kako ćete to ostvariti, logistički gledano? Pronađite sportski klub ili natjecanje u skladu s vašom razinom i prijavite se. Možete i početi igrati s prijateljima i učiti zajedno.

Krenite polako

Ako ste odlučili igrati, primjerice, košarku, nemojte početi s pet utakmica tjedno. Prvi dan vježbajte i igrajte 30 minuta, pa ćete sljedeći dan vidjeti kako ćete se osjećati.

- Osjećate li nakon toga bolove u mišićima, to vam tijelo govori da još ostanete u sporom tempu. Slušajte svoje tijelo kako ne biste nepotrebno prekoračivali granice – savjetuje Matsubara.

Vraćate li se sportu kojim ste se bavili u mladosti, važno je imati na umu da bi ga se mozak lako mogao prisjetiti, zbog čega biste mogli vjerovati da ste dovoljno sigurni i snažni od početka. Ali nije tako, vaše tijelo nije više pokretljivo kao nekada i ako u početku pretjerate, mogli biste se ozlijediti, upozorava trener. K tome, ako ste se prestali baviti tim sportom upravo zbog ozljede, zatražite odobrenje svog liječnika kako biste bili sigurni da se možete vratiti igranju nižim intenzitetom.

Vježbe za mobilnost

Vježbe za mobilnost omogućuju kretanje zglobova u skladu sa zahtjevima određenog sporta. Ako ste, recimo, odlučili baviti se golfom, imajte na umu da u tom sportu postoji puno ponavljajućeg stresa na gornjem, ali i na donjem dijelu tijela, jer radite isti pokret uvijek iznova, navodi Matsubara i dodaje:

- Zbog toga se preporučuju vježbe za mobilnost usmjerene na zapešća, ramena, kralježnicu i kukove, koje pomažu da steknete izdržljivost za igranje golfa bez ozljeđivanja. S godinama biste trebali povećavati vrijeme koje provodite radeći vježbe za mobilnost.

Vježbe za mobilnost poboljšavaju fleksibilnost, jačaju stabilnost zglobova i potiču tijelo na slobodniji, fluidniji pokret.

oneinchpunch/Shutterstock

Usavršite osobne vještine

- Mislim da je natjecanje ono što sport čini zabavnim, ali važno je znati svoja ograničenja - kaže Matsubara. - Početnici (i povratnici sportu) mogu promijeniti fokus i raditi na svojim osobnim ciljevima kako se ne bi preopteretili.

Ne zaboravite se zagrijati

Bez obzira na dob, jako je važno zagrijati se prije igranja bilo kojeg sporta, jer time smanjujete rizik od ozljeda. Vježbe zagrijavanja pomažu nam da postignemo najbolje rezultate te da dulje ostanemo u sportu.