Cijeli ste tjedan u pokretu za druge. Probajte ovih šest vježbi za cijelo tijelo kojima ponedjeljak počinjete za sebe

Pripremila: Ana Večerić, fitness trenerica

Ponedjeljak ujutro rijetko izgleda onako kako ste ga zamislili u nedjelju navečer. Umjesto mirnog početka tjedna, čeka vas priprema doručka za sve u kući, čarapa koja je preko noći nestala i sat koji ide brže nego što bi smio. I negdje u svemu tome najlakše se izgubi baš ono najmanj, tih nekoliko minuta koje bi bile samo vaše i s kojima biste ušli u tjedan zadovoljniji.

Zato ovaj trening i ne traži puno. Traži 15-ak minuta, par bučica, potpuno je svejedno jesu li male, malo teže ili improvizirate s bocama vode. Bez presvlačenja za teretanu, bez vožnje i bez isprike da „danas nema vremena“, jer 15-ak minuta uvijek možete odvojiti kroz dan.

A ono što dobijete vrijedi puno više: šest vježbi koje redom prolaze kroz cijelo tijelo -ruke, noge, stražnjicu i trbuh.

I ne mora biti savršeno. Poanta nije u tome da svaki pokret bude besprijekoran jer upravo redovitost s treningom, a ne intenzitet, s vremenom napravi razliku koju i osjetite i vidite.

Trening za cijelo tijelo

Za ovaj trening trebaju ti samo bučice. Svaku vježbu radite 30 sekundi, a cijeli krug od šest vježbi ponovite dvaput, uz kratki predah.

1. Biceps pregib – podizati bučice prema ramenima - 30 sekundi

Privatni album

2. Spustiti se do pretklona + rukama kliziti po nogama - 30 sekundi

Privatni album

3. Iskorak unaprijed desnom nogom + potisak s ramena gore - 30 sekundi

Privatni album

4. Iskorak unaprijed lijevom nogom + potisak s ramena gore - 30 sekundi

5. Bočni lijevi plank - kukovi gore, dolje - 30 sekundi

Privatni album

6. Bočni desni plank – kukovi gore, dolje - 30 sekundi

Zašto je baš ovaj trening dobar?

U jednom kratkom krugu aktivirate i ruke i noge i trbuh, pa jednim treningom pokrijete ono za što bi inače trebala tri različita dana. Manje planiranja, više učinjenog.

Kombinacija bicepsa, iskoraka, pretklona i bočnih planka istovremeno drži srce malo ubrzanim i mišiće pod naporom, pa u istih petnaestak minuta radite i na snazi i na tonusu. Vježbe poput bočnog planka i iskoraka usput jačaju stabilnost i ravnotežu.

A možda i najvažnije: kad odradite svih šest vježbi i oba kruga, ostaje vam onaj osjećaj „napravila sam nešto za sebe“ s kojim se puno lakše nositi cijeli ostatak dana.

Ako vam se svidio ovaj trening, u Momtivation aplikaciji čeka vas još mnoštvo sličnih - kratkih, jasnih i skrojenih za mame koje nemaju višak slobodnog vremena.