Fitness trenerica donosi 7-minutni kardio trening u kojem svaka minuta aktivira noge, trup i cijelo tijelo

Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica

Ponekad vam ne treba dugačak trening ni kompliciran plan da biste pokrenuli topljenje masti. Ako ste majke, često ne stignete ni trenirati i baš zato vam treba nešto kratko, intenzivno i dovoljno dinamično da vas razbudi, pokrene i natjera srce da radi. Ovaj 7-minutni udarni kardio trening upravo je takav. Nema opreme, nema dugih pauza i nema vježbi koje “razvlače” vrijeme. Svaka minuta osmišljena je tako da aktivira noge, trup i cijelo tijelo te potakne potrošnju kalorija tako da već nakon nekoliko minuta osjetite kako puls raste i tijelo se budi. Savršen je za dane kad nemate puno vremena, ali želite napraviti nešto konkretno za sebe.

Svaka vježba traje 1 minutu. Pokušajte zadržati tempo i kratko se odmorite samo ako vam stvarno treba. Ako vam je preteško, slobodno prilagodite tempo ili skratite vrijeme izvođenja svake vježbe.

Vježbe

1. Jumping Jacks u čučnju – 1 minuta

Privatni album

2. Široki čučanj + skok – 1 minuta

.

Privatni album

.

Privatni album

3. 2x Jumping Jacks + propadanje u široki čučanj – 1 minuta

Privatni album

Privatni album

4. Upor – skokovi u stranu – 1 minuta

Privatni album

Privatni album

5. Skok u stranu s jedne noge na drugu – 1 minuta

Privatni album

Privatni album

6. Uski čučanj – 2x zatitrati + skok – 1 minuta

Privatni album

Privatni album

7. Upor – skokovi naprijed-nazad – 1 minuta

Privatni album

Privatni album

Ovakvi kratki udarni kardio treninzi odlični su jer brzo podižu energiju i potiču metabolizam, a istovremeno su dovoljno kratki da ih možete uklopiti u dan čak i kad nemate puno vremena. Za još kratkih i učinkovitih treninga koji donose stvarne rezultate, pogledajte besplatnu Momtivation aplikaciju.