Fitness trenerica: Otkrijte kako u nekoliko minuta možete aktivirati sve mišiće i potaknuti sagorijevanje kalorija

Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica

Ako ste mama, znate kako izgleda naša svakodnevica: obaveze, djeca, posao, kuhanje, pospremanje… i negdje na kraju liste ostane pitanje kada ćete vi vježbati? Upravo zato ovaj trening traje samo sedam minuta, dovoljno je kratak da ga možete ubaciti u dan bez puno planiranja, ali dovoljno intenzivan da aktivira cijelo tijelo i potakne sagorijevanje kalorija. Ne treba vam teretana, rekviziti ni savršeni uvjeti. Treba vam samo malo prostora na podu, prostirka i odluka da se pokrenete. U tih nekoliko minuta probudit ćete mišiće nogu, trbuha, leđa i ruku i dati tijelu signal da radi, troši energiju i pokrene se.

7-minutni udarni trening za cijelo tijelo

Svaka vježba traje 1 minutu. Ako trebate, uzmite kratki predah između vježbi, ali pokušajte zadržati tempo kako bi puls ostao povišen. Ako vam je preteško, slobodno prilagodite tempo kako vam odgovara ili skratite vrijeme izvođenja svake vježbe.

1. Upor – hod do širokog čučnja + ruke gore – 1 minuta

Privatni album

Privatni album

2. Izdržaj u sjedu – 1 minuta

Privatni album

3. Na trbuhu, ruke iza glave – gore, dolje – titranje – 1 minuta

Privatni album

4. Uski čučanj – podizanje na prste – 1 minuta

Privatni album

5. Ženski sklek – 1 minuta

Privatni album

6. Na trbuhu, ruke iza glave – glava gore izdržaj + raširite i skupite laktove – 1 minuta

Privatni album

7. Na leđima – noge ravne do pola – križanje – 1 minuta

Privatni album

Cijeli trening pronađite u potpuno besplatnoj Momtivation aplikaciji za sve mame.