Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica
Postoje dani kada vam ne treba smirenost i istezanje, nego upravo suprotno, da se pokrenete, ubrzate puls i iz sebe istresete sve što se nakupilo. Nakon takvog treninga glava je bistrija, a napetost koja se skupljala u ramenima jednostavno popusti. Ovaj trening idealan je za pokrenuti se ponedjeljkom i odmah ući u tjedan „kako treba“.
Sedam minuta i jedna prostirka
Problem je što se kardio obično povezuje s trčanjem, biciklom ili odlaskom u teretanu, dakle s nečim za što treba i vremena i organizacije. A za ovaj trening ne trebate izlaziti iz stana. Sedam vježbi, svaka po jednu minutu, na jednoj prostirci i bez ijednog dodatnog rekvizita. Ono što ga čini učinkovitim jest izmjena različitih pokreta. Vježbe se izmjenjuju između onih koje se rade s poda i onih koje se rade stojeći, pa se opterećenje stalno seli s ruku i trupa na noge i natrag. Tijelo nema vremena naviknuti se, puls ostaje visok, a sedam minuta prođe brže nego što očekujete. Ne trebate ga odraditi savršeno. Ako vam nakon treće vježbe ponestane daha, usporite. Važnije je da se krećete cijelu minutu, makar sporije, nego da stanete. Već nakon nekoliko puta primijetit ćete da isti trening ide osjetno lakše.
Vježbe kardio treninga
Sedam vježbi radite redom, jednu za drugom, svaku po jednu minutu. Nema ponavljanja krugova. Kad prođete kroz svih sedam, trening je gotov. Prije početka pripremite vodu i osigurajte malo prostora oko prostirke jer ima skokova.
1. Četveronoške – 1 minuta
2. 2x zatitrati u iskoraku + u skoku promijeniti nogu – 1 minuta
3. Niski skip – unutra, van – 1 minuta
4. Upor – skokovi raširi, skupi – 1 minuta
5. Kickovi – suprotna ruka i noga – 1 minuta
6. Marinci – 1 minuta
7. Visoki skip – 1 minuta
Zašto je ovakav trening vrijedan vaših sedam minuta?
Kod kardio treninga ne radi se toliko o pojedinačnoj vježbi koliko o tome što se događa dok ga odrađujete. Kad se puls podigne i zadrži visoko sedam minuta bez dužih pauza, tijelo troši energiju i nakon što prestanete pa i kratki trening ima učinak koji traje.
Sam redoslijed nije nasumičan. Četveronoške i upor traže snagu ruku i stabilan trup, iskoraci i skipovi prebacuju posao na noge, marinci uključe cijelo tijelo odjednom, a kickovi usput rade i na koordinaciji. Zato u sedam minuta dobijete i kondiciju i snagu, umjesto samo jednog od toga.
Dodatna je korist ona koja se ne mjeri vagom. Brži puls i ubrzano disanje smanjuju napetost, a osjećaj nakon završenog treninga, kad ste zadihani, ali zadovoljni, često je jedina stvar u danu koju ste napravili isključivo za sebe.
Ako vam se ovaj trening svidio, u Momtivation aplikaciji čeka vas niz sličnih kratkih i učinkovitih vježbi.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....