Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica
Kako se približava ljeto, sve više razmišljate o tome kako se osjećate u svom tijelu, ne zato što morate izgledati savršeno, nego zato što želite osjećaj lakoće, snage i samopouzdanja kad odjenete nešto laganije.
I realno, većina mama nema vremena za duge treninge, teretanu i komplicirane planove. Između obveza, djece i svega što trebate stići tijekom dana, teško je pronaći sat vremena samo za sebe – a kamoli ga svaki dan ponavljati.
Zato ovaj trening ide drugačijim putem. U samo sedam minuta, bez izlaska iz kuće i bez ikakve opreme, možete ciljano aktivirati gluteus i noge, zategnuti mišiće i dobiti onaj osjećaj da ste napravile nešto konkretno za sebe. Jer nije stvar u savršenom planu, nego u tome da radite male stvari redovito, a upravo to donosi vidljive promjene.
7-minutni trening za zategnutu i oblikovanu stražnjicu
Svaka vježba traje 45 sekundi, a fokus je na kontroliranom pokretu i osjećaju u mišićima. Ako osjetite “peckanje”, to znači da radite kako treba.
1. Križni iskorak – lijeva noga naprijed – 45 sekundi
2. Križni iskorak – desna noga naprijed – 45 sekundi
3. Križni iskorak – lijeva noga naprijed – titranje – 45 sekundi
4. Križni iskorak – desna noga naprijed – titranje – 45 sekundi
5. Iskorak unazad lijevom nogom – 45 sekundi
6. Iskorak unazad desnom nogom – 45 sekundi
7. Iskorak unazad lijevom nogom – titranje – 45 sekundi
8. Iskorak unazad desnom nogom – titranje – 45 sekundi
Iskoraci su jedna od najučinkovitijih vježbi za donji dio tijela jer aktiviraju više mišićnih skupina odjednom, a kombinacija s titranjem dodatno pojačava osjećaj rada i učinkovitost.
Za još kratkih, učinkovitih treninga koji donose stvarne rezultate, preuzmite besplatnu Momtivation aplikaciju.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....