Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica
Ponedjeljak ne mora biti dan za nove prevelike planove, duga obećanja samima sebi ili savršene rutine, jer je to mamama često preteško za pratiti i brzo odustanu. Ali je savršen dan da se pokrenete. Ako želite osjetiti trbuh kako radi, ako želite onaj osjećaj zatezanja i aktivacije koji vam govori da ste nešto napravili za sebe - ovaj trening je točno ono što vam treba. Kratak je, intenzivan i cilja baš ono područje koje većina mama želi ojačati. U samo sedam minuta, bez opreme i bez izlaska iz kuće, aktivirate cijeli core - gornji i donji trbuh, bočne mišiće i stabilizatore. Ne da se iscrpite, nego da osjetite kako se tijelo budi i radi.
Sedmominutni udarni trening za trbuh
Radite ga kod kuće, na prostirci. Svaka vježba traje 45 sekundi, bez dugih pauza – zato je kratak, ali intenzivan. Ako osjetite da “gori”, to znači da radite točno kako treba. Ako vam je preteško, prilagodite svom tempu i slušajte svoje tijelo. Bitno je da budete dosljedni – jer male promjene donose velike rezultate.
1. Kratki trbuh – noge u pregibu na podu – 45 sekundi
2. Na leđima – spuštati naizmjenično suprotnu ruku i nogu – 45 sekundi
3. Na leđima – kickovi – lupati nogama u pod – 45 sekundi
4. Kratki trbuh – noge pod 90° – 45 sekundi
5. Kratki trbuh – noge pod 90° – titranje – 45 sekundi
6. Na leđima – spajati suprotan lakat i koljeno – 45 sekundi
7. Bočni bicikl – 45 sekundi
Cijeli trening pronađite u potpuno besplatnoj Momtivation aplikaciji.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....