Ako mislite da trebate teretanu, opremu i sat vremena da biste napravili “pravi trening”, istina je potpuno drugačija. Mame nemaju luksuz gubiti vrijeme na odlazak u teretanu, presvlačenje, planiranje i sve ono što dolazi uz to.
Ali to ne znači da ne mogu imati rezultate.
Ovaj 7-minutni udarni trening za cijelo tijelo napravljen je upravo za to - da se pokrenete brzo, iz dnevnog boravka, bez puno pripreme i bez osjećaja da ste potrošili pola dana.
U tih nekoliko minuta aktivirate noge, ruke, trbuh i leđa, podignete puls i napravite ono što je najvažnije – dosljedno radite nešto za sebe.
Jer istina je jednostavna: rezultati ne dolaze iz savršenih uvjeta, nego iz redovitih, kratkih i konkretnih treninga.
Cijeli trening pronađite u potpuno besplatnoj Momtivation aplikaciji za sve mame!
7-minutni udarni trening za cijelo tijelo
Svaku vježbu radite 45 sekundi. Radite u svom tempu i fokusirajte se na kontrolu pokreta - kvaliteta je važnija od brzine. Ako trebate, uzmite kratki predah između vježbi, ali pokušajte zadržati tempo kako bi puls ostao povišen. Ako vam je preteško, slobodno prilagodite tempo kako vam odgovara ili skratite vrijeme izvedbe svake vježbe.
1. Niski skip - široko, brzo - 45 sekundi
2. Četveronoške - 45 sekundi
3. Hod do upora + sklek - 45 sekundi
4. Plank - kukovi lijevo, desno - 45 sekundi
5. Marinci - 45 sekundi
6. Ženski sklek u lijevo + desno - 45 sekundi
7. Upor - dotaknuti suprotno koljeno - 45 sekundi
8. Plank - gurati koljeno prema van - 45 sekundi
Zašto ovaj trening daje rezultate?
- Aktivira cijelo tijelo u kratkom vremenu.
- Kombinira snagu i cardio.
- Ubrzava metabolizam i sagorijevanje kalorija.
- Jača core, noge i ruke.
- Možete ga odraditi bilo gdje - bez gubljenja vremena.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....