Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica
Često odustajemo prije nego što smo uopće počeli, jer vjerujemo da trening od desetak minuta ne vrijedi truda ako nije popraćen satom znojenja u teretani. Međutim, praksa potvrđuje suprotno. Dosljednost je ta koja pobjeđuje intenzitet. Kako biste izbjegli osjećaj krivnje i konačno napravili iskorak prema snažnijem tijelu, kreirala sam za vas rješenje koje se uklapa u najgušće rasporede. Bez opreme, bez potrebe za presvlačenjem i bez gubitka vremena, ovaj sedmominutni trening fokusiran je na aktivaciju gluteusa i bedara, pomaže u zatezanju i oblikovanju nogu, poboljšava snagu i stabilnost te ubrzava cirkulaciju i metabolizam.
7-minutni udarni trening za noge
Svaka vježba traje 1 minutu. Radite kontrolirano i fokusirano – cilj je osjetiti mišiće, ne samo odraditi. Ako osjetite peckanje, to znači da radite kako treba.
1. Široki čučanj – 1 minuta
2. Široki čučanj – titranje – 1 minuta
3. Široki čučanj – 2x zatitrati + ustati – 1 minuta
4. Široki čučanj – podizanje na prste – 1 minuta
5. Iskorak u desnu stranu + podizanje koljena na prsa – 1 minuta
6. Iskorak u lijevu stranu + podizanje koljena na prsa – 1 minuta
7. Široki čučanj + spojiti suprotni lakat i koljeno – 1 minuta
Cijeli trening pronađite u besplatnoj Momtivation aplikaciji.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....